Sănătatea este bunăstare fizică, mentală și spirituală. Yoga este o cale spre armonie totală a corpului, minții și spiritului și este mai mult decât o formă de exercițiu fizic. Practica regulată a yoga ajută la îmbunătățirea digestiei și a metabolismului corpului, care la rândul său îmbunătățește sănătatea și poate ajuta la pierderea în greutate.

Yoga îmbunătățește viața la diferite niveluri. Unele dintre beneficii sunt clar vizibile, iar altele sunt mai puțin vizibile. La nivel fizic, unele dintre beneficiile raportate ale yoga sunt:

  • Flexibilitate îmbunătățită a mușchilor, o gamă mai mare de mișcări ale articulațiilor
  • Creșterea forței musculare și a densității osoase
  • Postură îmbunătățită
  • Digestie și circulație îmbunătățite
  • Imunitate sporită
  • Funcția îmbunătățită a organelor neurologice și endocrine

Yoga Asanas pentru scăderea în greutate

pierderea

Surya Namaskar (Salutul Soarelui)

Când se practică repede, Surya Namaskar (Salutul Soarelui) este o formă aerobă de exerciții și o modalitate excelentă de a arde calorii și de a tonifica simultan mușchii.

Marjariasana (întindere pisică)

  • Vino pe mâini și pe genunchi. Păstrați brațele la lățimea umerilor și la genunchi la lățime. Așezați mâinile direct sub umeri.
  • Respirând, ridică privirea. Ridicați bărbia și cozile spre cer în timp ce vă apăsați buricul spre sol
  • Respirând, arcuiește-ți spatele și apasă bărbia pe piept în timp ce îți îndrepți brațele
  • Repetați acești pași, coordonând cu respirația, pentru aproximativ 5 până la 10 runde

Beneficiile Marjariasana (întinderea pisicii):

  • Crește flexibilitatea coloanei vertebrale
  • Întărește încheieturile și umerii
  • Masează organele digestive
  • Tonifică abdomenul
  • Îmbunătățește digestia

Konasana (un braț) pentru pierderea în greutate

  • Stai drept cu picioarele unite și brațele alături de corp.
  • Respirați și ridicați ușor brațul stâng în sus.
  • Îndoiți-vă spre dreapta în timp ce expirați; păstrează-ți brațul stâng,
  • arătând spre tavan.
  • Întoarceți capul pentru a privi în sus spre palma stângă.
  • Păstrați coatele drepte și concentrați-vă asupra mișcării ușoare a bazinului mai mult spre stânga, apăsând pe cele patru colțuri ale picioarelor. Păstrați această poziție câteva clipe.
  • Respirând, ridicați corpul înapoi până la centru.
  • Respirând, aduceți brațul stâng în jos.
  • Repetați cu brațul drept.

Beneficii pentru Konasana (un braț):

  • Se întinde părțile laterale ale corpului și ale coloanei vertebrale.
  • Tonifică brațele, picioarele, talia și organele abdominale.

Konasana (ambele brațe) pentru pierderea în greutate

  • Stați cu picioarele la aproximativ 2 metri distanță. Echilibrează-ți greutatea în mod egal pe ambele picioare.
  • Pe măsură ce inspirați adânc, ridicați brațele deasupra capului și uniți palmele împreună, legând degetele. Păstrați brațele atingând urechile.
  • În timp ce respirați, îndoiți-vă spre dreapta. Concentrați-vă pe îndreptarea coatelor, apăsarea fermă a picioarelor în pământ și deplasarea bazinului spre stânga. Păstrați această poziție.
  • În timp ce inspirați, ridicați-vă înapoi în poziție în picioare.
  • În timp ce respirați, aduceți brațele în jos.
  • Repetați îndoirea către cealaltă parte.

Beneficii pentru Konasana (ambele brațe):

  • Se întinde părțile laterale ale corpului și ale coloanei vertebrale.
  • Tonifică brațele, picioarele, talia și organele abdominale.

Trikonasana pentru scăderea în greutate.

  • Stați cu picioarele la aproximativ 3 metri distanță. Triunghi-trikonasana.
  • Rotiți piciorul drept cu 90 de grade spre exterior.
  • Rotiți piciorul stâng cu 15 grade spre interior
  • Aliniați-vă călcâiul drept cu centrul piciorului stâng
  • Stai drept, apăsând ferm picioarele în pământ. Echilibrează-te
  • Respirând, întindeți brațele în lateral, cu palmele în sus
  • Respirând, îndoiți-vă spre partea dreaptă. Păstrați brațele în linie dreaptă, cu brațul drept care se întinde spre piciorul drept și brațul stâng care se întinde spre tavan.
  • Întoarceți capul pentru a privi în sus spre palma stângă. Rotiți-vă trunchiul pentru a avea pieptul orientat spre peretele opus. Păstrați această poziție. (Dacă vă aplecați înainte spre podea, urcați puțin și concentrați-vă pe îndoire laterală.)
  • Respirând, trageți-vă cu puterea brațului stâng.
  • Repetați pașii 2-10, aplecându-vă spre partea stângă.
  • Respirați, aduceți brațele în jos.

Beneficii pentru Trikonasana:

  • Se întinde părțile laterale ale corpului.
  • Tonifică brațele, picioarele și organele abdominale.
  • Îmbunătățește flexibilitatea coloanei vertebrale și a șoldurilor.

Sarvangasana pentru slăbit

  • Stați pe spate. Cu o singură mișcare, ridicați picioarele, fesele și spatele, astfel încât să vă ridicați pe umeri. Sprijiniți-vă spatele cu mâinile.
  • Mutați coatele mai aproape unul de celălalt și mișcați-vă mâinile de-a lungul spatelui, târându-vă spre omoplați.
  • Continuați să îndreptați picioarele și coloana vertebrală apăsând coatele în jos pe podea și mâinile pe spate. Greutatea trebuie să fie sprijinită pe umeri și brațe, nu pe cap și gât.
  • Păstrați picioarele ferme. Ridicați călcâiele mai sus ca și cum ați pune o amprentă pe tavan.
  • Aduceți degetele mari de la picioare drept peste nas. Acum îndreaptă degetele de la picioare în sus. Fii atent la gâtul tău. Nu apăsați gâtul în podea. În schimb, mențineți gâtul puternic cu senzația de a strânge ușor mușchii gâtului.
  • Apăsați sternul spre bărbie. Dacă simțiți orice tulpină în gât, ieșiți din postură.
  • Continuați să respirați profund și rămâneți în postură timp de 30-60 de secunde.
  • Pentru a ieși din postură, coborâți genunchii până la frunte.
  • Aduceți mâinile pe podea, cu palmele îndreptate în jos.
  • Fără a ridica capul încet, aduceți coloana vertebrală în jos, vertebră cu vertebră, complet la podea.
  • Coborâți picioarele pe podea. Relaxați-vă timp de cel puțin 60 de secunde.

Beneficiile Sarvangasana:

  • Stimulează glandele tiroide și paratiroide și le normalizează funcțiile.
  • Întărește brațele și umerii și menține coloana vertebrală flexibilă.
  • Creier hrănitor cu mai mult sânge.
  • Se întinde mușchii inimii prin returnarea mai multor sânge venos la inimă.
  • Aduce ameliorarea constipației, indigestiei și varicelor.
  • Urmați instrucțiunile profesorului/instructorului/ghidului dvs.
  • Nu vă întindeți inconfortabil.
  • Fă-o regulat.

Acestea și alte asane de yoga împreună cu menținerea unei diete sănătoase pot ajuta la îmbunătățirea funcționării sistemelor corpului, al cărui efect poate fi pierderea în greutate și bunăstarea generală.