Vei fi o statistică în bătălia bombei? Pare destul de sumbru: în ultimele două decenii, numărul femeilor grav supraponderale de peste 20 de ani a crescut cu peste 60%, potrivit statisticilor guvernamentale. Aproape jumătate dintre femeile de 30 de ani și mai mult de jumătate dintre femeile de 40 de ani sunt supraponderali. Deși nu există nicio bilă de cristal care să dezvăluie grăsimea în viitor, această caracteristică vă poate ajuta să evaluați dacă sunteți pe o cale rapidă către grăsime - și vă poate ajuta să înclinați balanța în favoarea dvs.

îngrășezi

Cercetătorii estimează că genele pot fi responsabile de 70% pentru cât de mult cântăriți. Fiecare întrebare la care răspundeți cu un „da” este un indiciu probabil al evoluției greutății dvs. în timp.

Sunt părinții tăi supraponderali?
Dacă unul dintre părinții tăi este greu, șansele de a deveni supraponderali sunt mai mari - totuși mai mari dacă ambii părinți sunt grei. Dar, deși machiajul genetic vă poate influența tendința către grăsime sau slăbiciune, nu moșteniți o greutate exactă, ci o serie de greutăți posibile. În cazul în care vă încadrați în acest interval, va varia în funcție de ceea ce mâncați și cât de mult vă exercitați, potrivit Gary Foster, Ph.D., director clinic al programului de greutate și tulburări de alimentație de la Universitatea din Pennsylvania School of Medicine din Philadelphia.

În timp ce s-ar putea să semene fizic cu părintele tău mai greu, genele pentru aspect și creșterea în greutate sunt separate, spune Michael Rosenbaum, MD, profesor asociat de pediatrie clinică și medicină clinică la Columbia Presbyterian Medical Center din New York City. "Poți avea aspectul facial al mamei tale, care este grea, dar ai genele de creștere în greutate ale tatălui tău, care este slab. Sau invers." În ceea ce privește forma corpului: „Merele” generează „mere” și „pere” produc „pere”, dar din nou, genele pentru forma corpului și grăsimea corpului nu sunt aceleași.

Unul sau ambii părinți au devenit supraponderali la mijlocul vieții?
Modelele de creștere, inclusiv circumferința, par a fi moștenite. Dacă oricare dintre părinți a fost subțire și apoi a câștigat o cantitate semnificativă la aproximativ 50, țineți strâns filele pe talie pe măsură ce îmbătrâniți.

S-a îngrășat mama ta cu sarcina?
Creșterea în greutate și distribuția grăsimilor în timpul sarcinii reflectă probabil influențe genetice, dar modul în care corpul tău răspunde la orice eveniment este influențat de gene de la ambii părinți, spune Rosenbaum, astfel încât soarta ta în greutate nu se va potrivi în mod necesar cu cea a mamei tale.

Într-un studiu guvernamental recent, doar una din cinci femei care încercau să piardă în greutate o făcea în mod corect: atât reducând caloriile, cât și crescând exercițiile fizice. Dacă răspundeți „da” la oricare dintre aceste întrebări, eforturile dvs. de reducere ar putea fi înapoi.

Taie grăsime, dar nu și calorii?
Patruzeci la sută dintre femeile care fac dietă se concentrează doar pe reducerea grăsimilor. Nu cădea în capcana fără grăsimi. O pungă de două uncii de jeleu fără grăsime conține 210 calorii - cam la fel ca o batonă de ciocolată. Corpul tău consideră toate caloriile la fel, indiferent dacă provin din carbohidrați, proteine ​​sau grăsimi.

Nu sunteți atent la dimensiunile porțiilor?
Când ochiul tău se obișnuiește cu porții grozave de restaurant, este ușor să pierzi urma a ceea ce arată o porție de trei uncii de carne, o jumătate de cană de orez sau o brioșă de o uncie. Măsurați-le pentru a vă reîmprospăta memoria. Nu trebuie să purtați cu voi un set de căni de măsurare. Palma, degetele și degetele mari pot fi foarte la îndemână în porțiuni de estimare. De exemplu, o porție de mărimea palmei reprezintă aproximativ trei uncii de, să zicem, carne sau pește; o porție de mărimea degetului mare reprezintă aproximativ o uncie de, să zicem, brânză; o porție de mărimea vârfului degetului mare reprezintă aproximativ o linguriță de, să zicem, unt sau maion; o porție de mărimea vârfului degetului reprezintă aproximativ o jumătate de linguriță; mâna ta cupată transportă aproximativ 2 linguri de lichid; iar pumnul tău reprezintă o dimensiune de servire de aproximativ o ceașcă.

Reveniți la vechile obiceiuri după ce ați atins obiectivul de slăbire?
Dacă da, fiți pregătiți să câștigați totul înapoi. „Dacă doriți să mențineți o greutate mai mică, orice modificări pe care le-ați făcut pentru a pierde în greutate trebuie continuate cu mult peste perioada de slăbire”, spune Rosenbaum.

Cantitatea ta adună praf?
Persoanele care slăbesc și reușesc să o mențină tind să se cântărească frecvent și să acționeze imediat atunci când câștigă câteva kilograme.

Doar una din trei femei încearcă să piardă în greutate exerciții de 150 de minute pe săptămână, nivelul minim de activitate fizică recomandat pentru toți americanii. Pentru a afla cât de activ sunteți cu adevărat, puneți-vă aceste întrebări:

Câte ore pe zi petreceți așezat? (Includeți timpul TV și timpul de conducere în total.)
Dacă sunteți ca majoritatea dintre noi, subestimați drastic cât timp petreceți așezat. Acum, că știi, poți stabili modalități de a te ridica și de a te mișca.

Depindeți de tehnologie?
Computerul, e-mailul, telecomanda TV și deschizătorul ușii de garaj vă economisesc timp, dar cu fiecare „economisire” ardeți mai puține calorii. Faceți lucrurile în mod vechi și creați mai multă activitate în zilele voastre. Există o relație directă între cheltuielile de energie și greutate, spune William Dietz, MD, de la Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor.

Câte minute de activitate lucrați în fiecare săptămână?
Ar trebui să trageți 150 până la 200 de minute, spune Foster. Cele mai noi recomandări sugerează 30 de minute de activitate zilnică, în perioade intermitente de 10 până la 20 de minute. Mersul contează; la fel și activități precum spălarea mașinii sau măturarea.

Un lucru este sigur: supraalimentarea nu a fost niciodată mai ușoară. Mâncarea este peste tot. Dacă aveți copii, excursiile la autostradă pot deveni un mod de viață. Probabil că și bucătăria ta este plină de bunătăți ispititoare. Dacă nu aveți voință de fier, apucați o mușcătură suplimentară aici și acolo este greu de evitat. Fii brutal sincer - răspunsurile tale pot ajuta la descoperirea sursei secrete de calorii și kilograme în plus.

Mănânci din farfuriile copiilor tăi?
Dacă nu suportați gândul de a irosi mâncare, serviți-le copiilor porții mai mici; pot cere oricând secunde.

Mănânci în timp ce gătești?
Dacă ciuguliți la aragaz și apoi îl urmăriți cu o masă completă, aportul de calorii poate fi dublu cu cele mai bune estimări.

Te asortezi cu mușcătura soțului tău?
În medie, bărbații ard cu 25% mai multe calorii decât femeile. Cu excepția cazului în care sunteți semnificativ mai activ decât soțul dvs., mâncați așa cum face el este aproape sigur că adăugați kilograme.

Cumpărați gustări pentru copii - și ajungeți să le mâncați singur?
Probabil că nu prea aveți nevoie de acea pungă de fursecuri sau chipsuri de tortilla; copiii tăi probabil că nici nu fac asta.

Faceți raid la frigider la sfârșitul zilei?
Află de ce ești atât de înfometat. Poate că trebuie să mâncați un prânz mai mare sau să luați o gustare de la 15:00. Cel puțin, vă puteți aproviziona frigiderul cu mușcături mai ușoare și mai sănătoase, cum ar fi legume și fructe tăiate sau ouă fierte.

Mănânci pe fugă?
Dacă „mesele” dvs. constau dintr-un iaurt aici și o mână de biscuiți acolo, sunt mari șanse să nu vă simțiți niciodată mulțumiți și să nu aveți nicio idee cât ați mâncat, doi factori care pot duce la supraalimentare. Încercați să alocați timp pentru a vă așeza la un prânz și cină substanțial, dar sănătos, pentru a vă alimenta viața aglomerată.

Urmărirea mușcăturilor suplimentare
Dacă răspunsurile tale au fost grele pe „da”, ține un jurnal alimentar de o săptămână care urmărește tot ce ai pus în gură; notează nu doar ceea ce mănânci, ci și timpul și circumstanțele. Țintește cele mai nedureroase modalități de a reduce caloriile și de a le implementa pe rând.

Mâncarea când ești frustrat, obosit, plictisit sau ai nevoie de o bătaie pe spate poate fi un predictor major al problemelor de greutate, spune Beth McKinney, R.D., nutriționist la Cornell University Wellness Program din Ithaca, NY. Cât de bine vă descrie oricare dintre următoarele modele?

Te porci când ești stresat?
Da, mâncarea este reconfortantă și liniștitoare. Nu vă judecă, nu vă critică și nu vă solicită - chiar și atunci când îl abuzați. Nu este nimic în neregulă cu utilizarea alimentelor în acest fel ocazional, dar dacă devine un obicei sau ești întotdeauna stresat, fii atent - vei purta kilograme în plus.

Mănânci pentru a-ți îmbunătăți starea de spirit?
Dacă în fiecare zi grea la locul de muncă te trimite la automatul de birou sau plictiseala din fața casei te începe să te hrănești în frigider, ai fi mai bine cu o strategie de coping mai constructivă. Hrănește-te cu activități non-alimentare: Exercițiul, un puternic stimulent al dispoziției și energizant, poate fi o modalitate de a-ți croi timp pentru tine. Sau sunați un prieten pentru a vă scoate dintr-un funk. Sau spuneți-le copiilor că aveți nevoie de o îmbrățișare.

Mănânci pentru a te răsplăti?
Pentru multe femei, odată ce copiii sunt plecați la culcare sau când se termină un proiect, este timpul pentru un tratament special. Stabiliți un obiectiv ușor: în loc să aveți acel fel de mâncare fără fund de înghețată în fiecare seară, reduceți la jumătate de cană (da, măsurați-o) de trei ori pe săptămână, sugerează McKinney. Puteți economisi cu ușurință aproximativ 1.800 de calorii în fiecare săptămână. Sau s-ar putea să vă răsfățați cumpărând un roman bun (închideți-vă în baie, astfel încât să nu fiți deranjați!).

SMART MOVE: AJUNSE LA INIMA VÂNZĂRII TĂU!
Cheia alimentației emoționale este să recunoști nu numai că o faci, ci și cât de des și în ce măsură, spune McKinney. Uneori, terapia vă poate ajuta să faceți față problemelor subiacente mai dure.

Dintre toate momentele din viața unei femei, sarcina este una dintre cele mai riscante pentru creșterea permanentă în greutate. În timp ce femeia medie păstrează doar una până la cinci kilograme cu fiecare sarcină, 10 până la 20 la sută dintre femei țin până la 30 sau mai multe kilograme - iar sarcinile multiple pot aduce creșteri suplimentare în greutate, spune Jennifer C. Lovejoy, dr. cercetarea nutriției femeilor la Pennington Biomedical Research Center din Baton Rouge, LA.

Riscul dvs. pentru kilogramele adăugate crește dacă: Te îngrași la începutul sarcinii.
Excesul de greutate acumulat în primul trimestru contribuie minim la greutatea la naștere a bebelușului - se adaugă doar la propriile depozite de grăsime corporală. „Deși nu este niciodată adecvat să faci dietă sau să încerci să slăbești în timp ce ești gravidă, nu privi primul trimestru de sarcină ca o licență pentru a mânca în exces”, spune Lovejoy. Dacă începeți să câștigați chiar de la începutul sarcinii, trebuie să vă reevaluați obiceiurile alimentare. Uitați de „a mânca pentru doi”. Creșterea efectivă recomandată a aportului caloric zilnic este de doar 300 de calorii pe zi în al doilea și al treilea trimestru. Acesta nu este echivalentul caloric al înghețatei nelimitate; sunt doar două pahare de lapte cu conținut scăzut de grăsimi și o bucată de fructe.

Câștigați mai mult decât vă recomandă medicul dumneavoastră.
Cu cât câștigi mai mult în timpul sarcinii, cu atât vei păstra mai mult după aceea. Deoarece recomandările privind creșterea în greutate variază în funcție de greutatea dvs. în timpul sarcinii, asigurați-vă că sunteți clar asupra greutății pe care ar trebui să o câștigați.

Nu ești în stare să te întorci la obiceiurile tale alimentare prebaby.
Noua maternitate poate face dificilă revenirea la vechile tale obiceiuri. Însă, speculează Lovejoy, este posibil, de asemenea, ca pentru unele femei, modificările hormonale din timpul sarcinii să declanșeze modificări ale tiparului de alimentație care îngreunează controlul consumului de alimente și de calorii chiar și după nașterea copilului lor. Aveți câțiva copii apropiați.
„Când copiii sunt strâns distanțați [la mai puțin de doi ani distanță], este posibil ca femeile să nu aibă timp să-și recapete compoziția corporală înaintea sarcinii; au mai multe grăsimi corporale și mai puțină țesut slab. rata metabolică poate fi mai mică, predispunându-vă la creșterea în greutate suplimentară ", spune Lovejoy.

Alăptați mai puțin de șase luni.
Alăptarea exclusivă timp de șase luni sau mai mult poate ajuta la reducerea depozitelor de grăsime, dar alăptarea pentru o perioadă relativ scurtă de timp (sau alăptarea la biberon, precum și alăptarea) nu va ajuta la pierderea în greutate postpartum.

Te simți mai deranjat decât fericit.
Deși maternitatea aduce multe plăceri și satisfacții noi, Lovejoy a constatat că, în medie, femeile care au experimentat cea mai mare creștere în greutate au raportat, de asemenea, mai puține evenimente plăcute în viața lor. Aceste femei nu erau deprimate clinic, spune Lovejoy. „Este posibil ca aceste mame să aibă o schimbare generală a calității vieții”, spune ea. Și este posibil să fi folosit mâncarea (o plăcere mereu accesibilă) ca mecanism de a face față.

PREDICTORUL SĂRII SĂNTII
Sună aceste afirmații de parcă te descriu? Atunci știi de unde a venit (sau va) greutatea ta. Dacă greutatea dvs. este mai mare decât crede medicul dumneavoastră, ar trebui să fie la șase săptămâni după ce ați născut, este momentul să vă angajați să scăpați de greutate cât mai curând posibil. Ultimul câștig din sarcină ar trebui să dispară în decurs de un an. Indiferent dacă alăptați sau nu, adresați-vă medicului dumneavoastră să vă trimită la un dietetician. De asemenea, puteți apela Asociația Dietetică Americană la (800) 366-1655 sau vizitați www.eatright.org pentru a primi o recomandare locală.)

Riscul dvs. pentru kilogramele adăugate scade dacă: Vă întoarceți la muncă după ce ați născut.
Acest lucru pare să accelereze pierderea în greutate postpartum, poate pentru că face mai ușoară revenirea la obiceiurile alimentare înainte de sarcină.

Exersezi în timpul sarcinii.
Dacă vă antrenați constant, este mai puțin probabil să păstrați excesul de greutate după aceea, mai ales dacă rămâneți activ după sosirea bebelușului.