🦶 Pas cu pas cu imagini și calendar. 🦶 hai să mergem picioarele astea. 🦶

Să vedem ce se întâmplă pe drum

O provocare de mers pe jos de 30 de zile este:

O serie de pași pe care îi facem

Și idei pe care le adoptăm

Asta ne îmbunătățește viața

În fiecare zi a provocării

redding

Apasare prelungită acest imagine la Descarca ea și salva pentru tine telefon

Ziua 1

Să mergem pe jos:

Nivelul 1: 5 minute

Nivelul 2: 10 minute

Nivelul 3: 15 minute

Ziua 2

Ia-ți pantofi de mers buni. Imi plac acestea:

Ziua 3

Să mergem pe jos:

Nivelul 1: 7 minute

Nivelul 2: 14 minute

Nivelul 3: 21 de minute

Ziua 4

Găsiți un loc bun pentru a vă plimba

Ziua 5

Să mergem pe jos:

Nivelul 1: 6 minute

Nivelul 2: 12 minute

Nivelul 3: 18 minute

Ziua 6

Invitați un prieten la plimbare

Ziua 7

Să mergem pe jos:

Nivelul 1: 8 minute

Nivelul 2: 16 minute

Nivelul 3: 24 de minute

Ziua 8

Obțineți șosete confortabile de mers pe jos. Imi plac acestea:

Ziua 9

Să mergem pe jos:

Nivelul 1: 7 minute

Nivelul 2: 14 minute

Nivelul 3: 21 de minute

Ziua 10

Obțineți căști care vă plac. Imi plac acestea:

Ziua 11

Să mergem pe jos:

Nivelul 1: 9 minute

Nivelul 2: 18 minute

Nivelul 3: 27 de minute

Ziua 12

Ziua 13

Să mergem pe jos:

Nivelul 1: 8 minute

Nivelul 2: 16 minute

Nivelul 3: 24 de minute

Ziua 14

Faceți un masaj la picioare.

Ziua 15

Să mergem pe jos:

Nivelul 1: 10 minute

Nivelul 2: 20 de minute

Nivelul 3: 30 de minute

Ziua 16

Adăugați muzică în lista dvs. de redare pentru plimbări.

Ziua 17

Să mergem pe jos:

Nivelul 1: 9 minute

Nivelul 2: 18 minute

Nivelul 3: 27 de minute

Ziua 18

Invitați mai mulți prieteni la plimbări. Puteți invita oameni sau animale. De asemenea, îmi plac acești pantofi:

Ziua 19

Să mergem pe jos:

Nivelul 1: 11 minute

Nivelul 2: 22 de minute

Nivelul 3: 33 de minute

Ziua 20

Găsiți un podcast pe care să-l ascultați în timpul plimbărilor noastre.

Ziua 21

Să mergem pe jos:

Nivelul 1: 10 minute

Nivelul 2: 20 de minute

Nivelul 3: 30 de minute

Ziua 22

Creați un nume de echipă pentru echipa dvs. de mers pe jos. Îmi plac „picioarele fericite”.

Ziua 23

Să mergem pe jos:

Nivelul 1: 12 minute

Nivelul 2: 24 de minute

Nivelul 3: 36 de minute

Ziua 24

Creați o altă listă de redare (nouă) de muzică pentru antrenamente de mers pe jos.

Ziua 25

Să mergem pe jos:

Nivelul 1: 11 minute

Nivelul 2: 22 de minute

Nivelul 3: 33 de minute

Ziua 26

Găsiți o carte pe bandă. Ascultați și decideți: care este mai bine? Muzică, podcast-uri sau cărți pe bandă?

Ziua 27

Să mergem pe jos:

Nivelul 1: 13 minute

Nivelul 2: 26 de minute

Nivelul 3: 39 de minute

Ziua 28

Invită mai mulți prieteni la plimbare.

Ziua 29

Să mergem pe jos:

Nivelul 1: 12 minute

Nivelul 2: 24 de minute

Nivelul 3: 36 de minute

Ziua 30

Găsiți o nouă provocare pentru a ne schimba viața în bine în următoarele 30 de zile!

Care este provocarea de mers pe jos?

Este o provocare pe care ți-o faci pentru tine

Doar te-ai provocat să mergi în fiecare zi timp de 30 de zile

Acum provocați-vă să luați niște sudori sau pantaloni scurți sau jambiere

Acum provocați-vă să vă încălțați pantofii de mers și să pregătiți o listă de redare

Acum umblă prin casa ta

Acum plimbă-te prin curte în timp ce asculți muzică

Acum umblați afară pe plimbare laterală

Păstrați-l în funcțiune pentru încă 29 de zile

Poți pierde în greutate mergând 30 de minute pe zi?

și poți pierde și mai mult în greutate dacă aduci o sticlă de apă

Și bea multă apă în plus în timpul plimbării

Poți pierde grăsimea abdominală mergând?

Puteți pierde mai multe grăsimi abdominale dacă mergeți la frigider

Și mâncați o salată cu conținut scăzut de grăsimi

Pierdeți și mai mult grăsime abdominală întorcându-vă la frigider

și curățați 1/2 din junk food

Pune-l într-un cufăr de gheață

Purtă asta în timp ce mergi

la coșul de gunoi

Care este provocarea de mers pe jos de 28 de zile?

Este o provocare de mers pe jos în februarie

Provocările de mers pe jos de 30 de zile sunt pentru celelalte luni

Idei de provocare de mers pe jos:

Mai multe despre tipărire (mai sus)

Aplicație de provocare de mers pe jos de 30 de zile

Mai bine să-l imprimați și să-l atârnați pe frigider

Sunt mari șanse să deschidem frigiderul mult mai des decât să deschidem aplicația

acesta este minunat, iar aplicațiile sunt plictisitoare și intruzive

Imprimare și magnet

Diagrama provocării de mers pe jos de 30 de zile

Imprimați-l și agățați-l pe frigiderul dvs. sau pe frigiderul din camera de pauză

Lăsați oamenii să tipărească propriile lor și să treacă în fiecare zi de provocare

Alegeți orice provocare din plan

Fă-le în ordine

Continuați până când toate cele 30 de provocări sunt complete!

Idei de provocare pentru mersul pe jos la locul de muncă

Mergi la provocare

Provocarea pasului echipei

Eliminați provocarea greutății

Mențineți nu câștigați în timp ce mergeți

Walking CHALLENGE 2020

Mergeți în jurul canapelei dvs. în cercuri

Acum mergeți în direcția opusă

Provocare gratuită pentru mersul pe corp

Cele mai reușite provocări corporative sunt în cazul în care conducerea conduce prin exemplu

Iată provocarea ta gratuită:

Imprimați aici provocarea de mers pe jos pe această pagină

Îndepărtați toți angajații

Mergeți la prima plimbare cu ei

Împărtășiți sfaturi, trucuri și idei în fiecare zi

Postează selfie-uri transpirate ale tale, de personal diferit și de grupuri care merg pe jos

Și veți avea cea mai reușită provocare de mers pe jos din toate timpurile

CINEVA trebuie să verse energie în provocarea ta de mers pe jos pentru a o face să funcționeze

Și când este o provocare plătită, acea persoană sunt eu

Când este o provocare gratuită, acea persoană ești tu

Fall walking challenge

Ei bine, este 2020 și coronavirusul este aici

Să încercăm să mergem în cercuri în jurul canapelei noastre pentru moment

Să încercăm să mergem fără să ne împiedicăm sau să cădem

Rezultate provocare de mers pe jos de 30 de zile

Primul: dacă rămâi cu provocarea normală, vei pierde în greutate, te vei simți mai bine, vei ajunge cu pantofi de mers pe jos care îți plac și liste de redare minunate

Al doilea: dacă combinați provocarea de mers pe jos cu mâncarea mai sănătoasă, cum ar fi salata cu pansament cu conținut scăzut de grăsimi, puteți pierde în greutate

Al 3-lea: dacă bei multă apă, îți aprinde mentalitatea, mănânci sănătos și mergi în fiecare zi, poți pierde o tonă de greutate și te poți simți super motivat și fericit de viață și exerciții