De: Dr. Keith Kantor
Dieta Războinicului presupune să vă petreceți cea mai mare parte a zilei în post sau sub mâncare și apoi să vă delectați cu o masă mare noaptea. Exercițiul este, de asemenea, integrat în plan, iar antrenamentele sunt de obicei programate în perioadele în care nu mâncați.
Această dietă este o versiune a postului intermitent. Cred că acest mod de a mânca are multe beneficii pentru sănătate. Consumul pe tot parcursul zilei determină fluctuații ale nivelului de insulină și nu oferă corpului șansa de a învăța cum să-și folosească propria grăsime stocată pentru combustibil și energie. Persoanele care pasc la mini mese pot suferi de dureri de cap, senzație de zahăr din sânge scăzut și pofte intense de foame, aceste simptome sunt rezultatul antrenării organismului să utilizeze alimentele ca sursă de combustibil, spre deosebire de propriile depozite de grăsimi.
Postul intermitent similar protocolului dieta Warrior a câștigat popularitate datorită ratelor sale clinice de reducere a greutății pe termen lung și a capacității sale de a îmbunătăți și controla simptomele bolilor cronice precum hipotiroidia și diabetul de tip 2. Cei care își antrenează corpul să-și folosească propria grăsime pentru combustibil prin post intermitent reglează, de asemenea, nivelul hormonilor, inclusiv insulina și hormonii tiroidieni. Majoritatea oamenilor cred că ar muri de foame doar mâncând într-o mică fereastră de timp pe zi sau o singură masă în dieta războinicului, dar se întâmplă opusul. Ei sunt capabili să gândească mai clar, maximele și minimele de energie au devenit mai uniforme și controlul porțiunilor este mai ușor de urmat.
Beneficiile postului intermitent/dieta războinicului includ
Creșterea longevității, îmbunătățirea funcției cerebrale, creșterea reglării insulinei, rezistență mai puternică la stres, saturație îmbunătățită, beneficii ale producției de hormoni endogeni și claritate mentală crescută. Pe lângă aceste beneficii, Jurnalul NeuroChem a lansat un studiu care a legat postul intermitent de îmbunătățirea ratei de succes a celor din programele de reabilitare a abuzului de substanțe, datorită capacității sale de a suprima receptorii de opiacee.
Preocupări asociate cu postul intermitent și fitness
O declarație populară, dar datată, pe care s-ar putea să o auziți adesea, este că nu trebuie să faceți niciodată exerciții pe stomacul gol. Vor continua să spună că antrenamentul pe stomacul gol va provoca irosirea mușchilor, învingând scopul antrenamentului și performanța va scădea. Niciuna dintre aceste afirmații nu este neapărat adevărată și sunt cu atât mai puțin dacă sunteți bine adaptat la o strategie de alimentație sănătoasă, care include toate proteinele naturale de înaltă calitate, grăsimile sănătoase și carbohidrații fibroși.
Nu există gustări pe dieta Warrior, este o masă care constă, de preferință, din grăsimi sănătoase din avocado, uleiuri, nuci, semințe etc. și cantitate mare de legume și proteine. O masă bogată în carbohidrați va anula unele dintre beneficiile pentru sănătate ale dietei Warrior.