superalimente

Nu pot să subliniez suficient care este cheia pierderii în greutate: arderea mai multor calorii decât consumi, făcând exerciții fizice în mod regulat și urmărind aportul de calorii. Dar există anumite alimente care sunt crema recoltei atunci când vine vorba de a vă menține corpul în funcțiune ca o mașină bine unsă - și de a vă face mai ușor să vărsați kilogramele în plus. Iată cele mai bune superalimente pe care le recomand să vă depozitați frigiderul și cămara cu:

Alimente bogate în complexe de vitamine B. -- Vitaminele B sunt superstaruri, deoarece ajută organismul să transforme carbohidrații în glucoză sau combustibil pentru organism. De asemenea, ele ajută la producerea serotoninei hormonului care se simte bine. Vitaminele B3, B6 și B12 pot fi găsite în somonul, crustaceele, carnea de vită hrănită cu iarbă și ouăle organice.

Alimente bogate în vitamina C. -- Citricele și alte centrale de vitamina C, cum ar fi ardeii grași roșii, roșiile, pepenii, afinele, cireșele, kiwi și guava, ajută la inhibarea producției de cortizol. Cortizolul este un hormon legat de stres care duce la o creștere a grăsimii din burtă, astfel încât să puteți vedea de ce vreau să o anulați.

Verzi cu frunze întunecate -- Aceste alimente conțin acid folic, un alt nutrient care ține sub control hormonii stresului. De asemenea, conțin fier, care vă ajută să vă mențineți rezistența în timpul antrenamentelor de intensitate ridicată și ajută la prevenirea anemiei la femei. Data viitoare când pregătiți o salată, treceți peste salata Iceberg (care este alcătuită în mare parte din apă) și alegeți rucola, spanac, kale sau romaine. Cu cât verdele este mai închis la culoare, cu atât sunt mai hrănitoare. Pentru puncte bonus, asigurați-vă că combinați verdele cu unele vitamine C - felii de portocală mandarină sau suc de lămâie - care ajută la absorbția fierului.

Quinoa -- Acest cereale integrale de 100% nu este doar bogat în fibre (care vă ajută să vă stabilizați zahărul din sânge), ci este bogat în proteine, pentru a vă ajuta să ardeți grăsimile și să vă simțiți mai plin mai mult decât consumul unui cereale mai popular, care nu are substanțe nutritive precum orezul alb. Quinoa bate chiar și alte cereale integrale precum hrișca și ovăzul din departamentul de proteine, așa că cunoașteți acest superaliment.

Cafea bio -- Da, ai citit bine. Pentru oricine care nu are o afecțiune existentă care este afectată negativ de cofeină, ceașca dreaptă de joe de dimineață are o mulțime de beneficii. S-a demonstrat că cafeina ajută la combaterea cancerului pancreatic, diabetului de tip II, Alzheimer, Parkinson și lista continuă. De asemenea, nu conține calorii - atâta timp cât renunțați la zahărul adăugat, îndulcitorii artificiali sau smântâna. Și atunci când este combinată cu exercițiile fizice, cofeina vă oferă energia pentru a vă antrena mai mult și mai mult. Cel mai mare, dar iată, trebuie să vă țineți de boabele fără pesticide și să vă limitați la cel mult 400 de miligrame de cafea pe zi, echivalentul a două căni puternice. Am înțeles? Bun.