michaels

Jillian Michaels oferă sfaturi despre pierderea în greutate

Cu Anul Nou deja în urmă cu două săptămâni, cum rămâneți motivați să slăbiți în timp ce vă echilibrați cu munca, copiii și alte responsabilități zilnice? Jillian Michaels, instructor de fitness și antrenor la popularul reality show „The Biggest Loser”, a oferit sfaturi despre menținerea motivației de a pierde în greutate, în timp ce se încadrează în exercițiul zilnic.

Găsiți un motiv pentru a vă motiva
Te poți motiva concentrându-te pe motivul pentru care vrei să slăbești. "Conturează-l, definește-l, ar putea fi copiii tăi, ar putea fi o vacanță pe plajă", spune Jillian. Când vă concentrați asupra motivului, puteți crea schimbări puternice și rezultate durabile.

Asigurați-vă obiectivul realizabil și realist
Indiferent dacă doriți să slăbiți mult sau să pierdeți ultimele 5 kilograme, este important să vă stabiliți un obiectiv care să fie realizabil cu copiii, munca etc. Dacă doriți să slăbiți puțin, Jillian vă recomandă să creați un deficit caloric mai mic pe zi și să pierdeți în greutate pe o perioadă de timp mai gradată. Când ai mult de pierdut în greutate, se recomandă adesea 2 kilograme pe săptămână.

Încercați antrenamente rapide și eficiente
„Dacă nu aveți timp, modul în care vă exersați va fi esențial pentru obținerea rezultatelor”, spune Jillian. Un antrenament de 30 de minute poate fi rapid și eficient dacă arde grăsimi în timp ce întărește și condiționează mușchii. Dacă nu aveți timp să mergeți la sală din cauza muncii, Jillian vă sugerează să obțineți un birou stand-up, deoarece arde de două ori mai multe calorii.