Nutriția postpartum este extrem de importantă, dar vitaminele postnatale ar putea fi doar un truc de marketing.

trebui

Puține lucruri în viață sunt sigure. Dar un medic care sugerează vitamine prenatale unei femei însărcinate? Aceasta este practic o dată. Știm că vitaminele prenatale contribuie la asigurarea dezvoltării sănătoase a bebelușului și a unei nutriții echilibrate pe tot parcursul sarcinii pentru mama.

Deci, dacă vitaminele prenatale sunt de obicei recomandate viitoarelor mame, vitaminele postnatale trebuie să fie și ele un lucru, nu? Nu chiar. Medicii, cel puțin cei intervievați pentru acest articol, nu sunt pur și simplu convinși că vitaminele postnatale sunt la fel de esențiale ca și omologii lor antecedente. Da, obținerea de substanțe nutritive adecvate după naștere este incontestabil crucială. Dar luând un supliment alimentar dedicat postpartum? TBD.

Iată ce trebuie să știți despre vitaminele postnatale și despre cele mai bune vitamine postnatale, dacă există, conform ob-ginecilor.

Ce sunt vitaminele postnatale și chiar ai nevoie de ele?

Vitaminele etichetate ca suplimente postnatale sunt de fapt destul de asemănătoare cu vitaminele prenatale, spune Peyman Saadat, MD, FACOG, un ginecolog certificat cu bord dublu la Centrul de Fertilitate Reproductivă din West Hollywood, California. Diferența dintre vitaminele prenatale și cele postnatale este că acestea din urmă includ miligrame mai mari de substanțe nutritive, care sunt benefice pentru noile mame (față de mamele însărcinate), cum ar fi vitaminele B6, B12 și D, deoarece acestea sunt absorbite de copil prin laptele matern, spune dr. Saadat. Deci, cantități mai mari de acești nutrienți asigură faptul că mama este încă capabilă să absoarbă suficient pentru a profita de beneficiile lor (adică mai multă energie din vitamina B), chiar dacă laptele matern și bebelușul „iau” și unii.

ICYDK, producerea laptelui matern și alăptarea nu este o sarcină mică (cale de a merge mama) - și acestea sunt doar două dintre numeroasele provocări fizice și psihice care vin de la naștere. De fapt, perioada postpartum și maternitatea, în general, sunt foarte solicitante din punct de vedere fizic, spune Lucky Sekhon, MD, specialist în ginecologie, endocrinologie reproductivă și specialist în infertilitate la Reproductive Medicine Associates din New York. Îți îngrijești un copil în creștere, produci lapte matern și încerci să-ți vindeci propriul corp, în același timp. În mod individual, acestea necesită o tonă de energie și substanțe nutritive și, împreună, cu atât mai mult. „Compunem acest lucru cu faptul că multe femei sunt obosite și se află în regim de supraviețuire în primele câteva săptămâni după naștere și s-ar putea să nu primească toți nutrienții necesari dintr-o dietă bine echilibrată - deci luarea de vitamine este utilă pentru a furniza orice ar putea să lipsească ", adaugă Dr. Sekhon. (Legat de: cum ar trebui să arate primele câteva săptămâni de exerciții postpartum)

„Recomand administrarea de vitamine postpartum; cu toate acestea, acestea nu trebuie neapărat să fie o vitamină specială, specifică postnatală”, spune ea. Iată de ce: administrarea unui multivitamin regulat sau continuarea vitaminei prenatale din timpul sarcinii va oferi vitaminele și mineralele necesare pentru a susține alăptarea, precum și pentru a ajuta noile mame să-și păstreze puterea și energia. În general, Dr. Sekhon spune că este logic să continuați să luați o vitamină prenatală timp de cel puțin șase săptămâni după naștere sau pentru perioada în care alăptați. După aceea, este bine să reveniți la un multivitamin obișnuit.

Un potențial dezavantaj al administrării de vitamine prenatale după naștere este constipația datorită concentrației mai mari de fier, spune Dr. Saadat. În acest caz, el recomandă noilor mame să treacă la multivitamine pentru femei, cum ar fi mărcile comune GNC sau Centrum (Buy It, 10 $, target.com), care asigură în general aproape 100% din necesarul zilnic de vitamine și minerale.

Unele aspecte de reținut, totuși, sunt că femeile care alăptează pot necesita mai mult calciu, iar cele care stau adesea în interior cu un nou copil ar putea avea nevoie de vitamina D suplimentară din cauza lipsei expunerii la soare, spune el. (În legătură cu: Ghidul femeii potrivite pentru a obține suficient calciu)

Bine, dar ce se întâmplă cu toate aceste schimbări hormonale după naștere? Vitaminele postnatale pot ajuta cu acestea? Din păcate, nu se știe că vitaminele sunt utile în gestionarea fluctuațiilor hormonale postpartum în sine, spune dr. Sekhon. "Schimbările hormonale nu trebuie neapărat să fie gestionate, deoarece reprezintă o parte sănătoasă și normală a procesului de recuperare după sarcină și naștere." Cu toate acestea, problemele specifice care rezultă din modificările hormonale după naștere, cum ar fi pierderea părului sau subțierea părului, pot fi îmbunătățite prin administrarea de vitamine, cum ar fi biotina, vitamina B3, zinc și fier, spune dr. Sekhon. Mamele experimentează schimbări majore de dispoziție atunci când încetează alăptarea)

Poți doar în schimb, luați aceste vitamine și substanțe nutritive din dieta dumneavoastră?

Unii ginecologi spun că proaspetele mame ar trebui să se străduiască să obțină toată nutriția de care au nevoie dintr-o dietă bine echilibrată în perioada postpartum înainte de a apela la o vitamină zilnică pentru a le suplimenta aportul. Un astfel de doctor, Brittany Robles, MD, antrenor personal ob-gyn și certificat NASM cu sediul în New York, recomandă tuturor femeilor postpartum să se asigure că primesc următorii nutrienți în dieta lor:

  • Acizi grași omega-3: se găsesc în peștele gras, nucile, semințele de chia
  • Proteine: se găsesc în peștele gras, carnea slabă, leguminoasele
  • Fibră: se găsește în toate fructele
  • Fier: se găsește în leguminoase, verdețuri cu frunze, carne roșie
  • Folat: se găsește în leguminoase, verdeață cu frunze, citrice
  • Calciul: se găsește în lactate, leguminoase, verdeață cu frunze închise la culoare

În general, Dr. Robles spune că nu își sfătuiește pacienții să ia vitamine postnatale. „Nu există nicio îndoială că vitaminele prenatale sunt esențiale pentru fiecare femeie pentru a preveni riscul de defecte ale tubului neural la bebeluș”, spune ea. Cu toate acestea, odată ce tubul neural este format, în primul trimestru, vitaminele devin mai degrabă o comoditate decât o necesitate.

Desigur, planificarea cu atenție a alimentelor pentru a vă asigura că obțineți toți nutrienții necesari după naștere este mai ușor de spus decât de făcut. În plus, femeile postpartum ar trebui să consume în plus 300 de calorii pe zi, deoarece pierd calorii prin alăptare și pompare, ceea ce înseamnă că au nevoie de mai mult decât de obicei pentru a-și alimenta în mod adecvat corpul, explică Dr. Roble. Acesta este motivul pentru care recomandă pacienților săi care alăptează după naștere să consume alimente bogate în proteine, cum ar fi carnea slabă, somonul, fasolea, leguminoasele și nucile, mai degrabă decât să mănânce, să zicem, mai multe gustări pe tot parcursul zilei pentru a se concentra asupra sațietății. (În legătură cu: Cum afectează alimentele zaharoase laptele matern al mamelor noi)

Mamele care alăptează ar trebui, de asemenea, să mănânce alimente care contribuie la promovarea producției de lapte - cum ar fi verdeață cu frunze, ovăz și alte alimente bogate în fibre - și să rămână hidratate. Dr. Robles spune că o femeie postpartum ar trebui să consume cel puțin jumătate din greutatea corporală în apă pe zi, deoarece își hidratează bebelușul (laptele matern este format din 90% apă), precum și propriul corp. Deci, pentru o femeie care cântărește 150 de kilograme, aceasta ar fi de 75 uncii sau aproximativ 9 pahare de apă (cel puțin) pe zi și mai mult dacă alăptează.

Dar alte suplimente postnatale?

În afară de vitamine, există și suplimente pe bază de plante care vă pot ajuta să vă mențineți mintea și corpul postpartum sănătoase. Schinduful, o planta asemanatoare trifoiului, disponibil in capsule precum Finest Nutrition Capsulele de schinduf (Buy It, 8 $, walgreens.com), este cel mai utilizat in perioada postpartum ca o modalitate de crestere a aprovizionarii cu lapte, spune Dr. Sekhon. Se crede că stimulează țesutul glandular din sâni, care este responsabil pentru producerea laptelui. Deși schinduful este, în general, considerat sigur de FDA, acesta poate avea efecte secundare, cum ar fi diareea, atât la mamă, cât și la copil (așa cum se știe că trece în laptele matern), deci este important să începeți cu cea mai mică doză și apoi crește numai dacă corpul tău o tolerează, explică ea. Datorită acestor reacții adverse GI, asigurați-vă că solicitați sfatul medicului dumneavoastră înainte de a lua și, dacă nu vă confruntați cu aprovizionarea cu lapte, luați în considerare evitarea completă.

În timp ce melatonina nu este o vitamină, (mai degrabă este un hormon care apare în mod natural în organism pentru a regla ritmul circadian), poate fi un ajutor de somn util, mai ales pentru noile mame care sunt lipsite de somn și au un model de somn perturbat de scutecul de noapte schimbări și hrăniri, spune Dr. Sekhon. Este sigur pentru femei să ia melatonină în timpul alăptării, dar trebuie utilizat cu precauție, deoarece poate provoca somnolență - și întotdeauna doriți să vă asigurați că sunteți atent când aveți grijă de un copil mic, explică ea. Ca o alternativă la melatonină, ea recomandă să beți ceai de mușețel sau să faceți o baie caldă înainte de culcare, care s-au dovedit că ajută la relaxare și, astfel, la somn.

În general, este sigur să luați toate vitaminele standard în timpul alăptării, dar acest lucru nu este valabil pentru toate medicamentele pe bază de plante și suplimentele, spune Dr. Sekhon. „Este important să consultați medicul dacă nu sunteți sigur de siguranța unei vitamine sau a unui supliment în timpul alăptării”, adaugă ea.