Problema miturilor este că nu numai că greșesc adesea și dau speranță falsă, dar îți pierd și timpul.

pierdere

Există atât de multe mituri de pierdere a grăsimii în „terenul de exerciții”, încât am fost angajat de revista Men's Fitness pentru a scrie aproximativ un mit în fiecare lună.

La urma urmei, probabil că ați auzit probabil că, dacă nu faceți 60 de minute de cardio în zona de ardere a grăsimilor pe stomacul gol în timp ce Venus este în linie cu Jupiter, nu veți arde niciodată grăsimi.

Problema miturilor este că nu numai că greșesc și dau speranță falsă milioane de oameni care încearcă să piardă în greutate, dar îți pierd și timpul și efortul mental.

De asemenea, am văzut aceste mituri folosite ca justificare pentru a înșela o dietă, urmărind nenumărați bărbați și femei care își justifică „deliciile” deoarece cred că fac parte dintr-un anumit tip de program de exerciții magice sau plan de nutriție.

Aș putea continua zile întregi despre miturile fitness-ului, dar mi-am redus lista de la 30 până la Top 5 Mituri de antrenament pentru pierderea grăsimilor astăzi. Voi salva celelalte 25 pentru buletine informative viitoare.

Mitul 1: Trebuie să faci Cardio Primul lucru dimineața pe stomacul gol

Relaxa. Nu trebuie să urcați pe banda de alergare la 4:30 dimineața. Să permitem bunului simț să dicteze când și cum vă exercitați.

Dacă doriți să lucrați la prima oră dimineața și știu că acesta este cel mai bun moment pentru mulți cititori de TT, din toate punctele de vedere, continuați și faceți-o. Nu este nimic magic în această perioadă - deși este adesea singura dată în care multe persoane au zi pentru sine.

Trebuie să ne gândim „în afara orei” de mișcare și să ne dăm seama că arderea caloriilor și arderea grăsimilor durează 24 de ore. Uitați de teorii și priviți imaginea de ansamblu.

Nu contează când faci mișcare - atâta timp cât faci mișcare intensă și consecventă. Concentrați-vă pe antrenamentele de intensitate relativ mare pentru a vă crește metabolismul cât mai multe ore după exerciții. Acest lucru se face cel mai bine cu antrenamentele pe intervale și antrenamentul de rezistență.

Mitul 2: Trebuie să vă faceți cardio în „zona de ardere a grăsimilor”

În timp ce ați putea arde o proporție mai mare de calorii totale sub formă de grăsime atunci când faceți mișcare în zona de ardere a grăsimilor, ardeți mai puține calorii în general, exercitând o intensitate atât de mică.

Când creșteți intensitatea antrenamentului și ieșiți din așa-numita „zonă de ardere a grăsimilor”, ardeți mai multe calorii totale și, ca urmare, mai multe grăsimi.

În plus, antrenamentul „zonei de ardere a grăsimilor” nu pune „turbulență” asupra mușchilor. deci nu ardeți multe calorii în perioada post-exercițiu. Dar cu antrenamentele la intervale, arzi o cantitate semnificativă de calorii timp de ore după antrenament, ceea ce duce la pierderea mai multă grăsime.

Am lucrat cu sute de oameni care au evitat zona de ardere a grăsimilor, reușind în același timp să slăbească zeci de kilograme de grăsime. „Zona de ardere a grăsimilor” este unul dintre cele mai mari mituri ale fitnessului din toate timpurile.

Mitul 3: Trebuie să faci cardio timp de 20 de minute înainte de a arde grăsimi

Când aud asta, îmi imaginez un comutator de ardere a grăsimilor în corpul meu care se aprinde numai după ce am făcut „cardio” timp de 20 de minute. Dar dacă fac mișcare doar 19 minute și 59 de secunde? Îmi spui că nu voi fi ars nici o grăsime? E ridicol.

Ce se întâmplă dacă am făcut-o pe stomacul gol dimineața și în zona țintă a ritmului cardiac? (citiți-l sarcastic!)

O voi spune pentru ultima oară. Trebuie să fim mai preocupați de metabolismul nostru de 24 de ore, nu de cantitatea de grăsime sau chiar de câte calorii sunt arse în timpul antrenamentului.

Mitul 4: Consumul de apă rece ca gheața vă va ajuta să ardeți calorii și să pierdeți grăsimi

A sta la coadă la magazinul alimentar este un loc minunat pentru a ridica cele mai recente mituri privind pierderea de grăsime. O veți găsi, de asemenea, pe tot Internetul.

Acest mit vine adesea împreună cu unele calcule care arată că, consumând 8 pahare de apă rece ca gheața, puteți arde 70 de calorii pe zi. Nu cred că acest lucru este valabil în viața reală. Indiferent dacă beți apă rece nu vă va arde mai multe grăsimi de pe corp decât să beți apă la temperatura camerei.

Nu mă înțelegeți greșit, cred cu tărie că ar trebui să beți 12 pahare de apă pe zi, dar temperatura apei dvs. nu va avea niciun efect asupra succesului general al pierderii de grăsime.

Mitul 5: Adăugarea unei kilograme de mușchi va arde 50 de calorii suplimentare în fiecare zi

Uh-oh, acum reduc un mit care susține utilizarea antrenamentului meu de forță într-un program de pierdere a grăsimilor. Dar am obligația de a stabili recordul în legătură cu acest mit extrem de răspândit (chiar dacă tocmai am văzut un expert în fitness de mare renume perpetuând acest mit într-un articol recent!).

Acest mit sună atât de bine. Adăugați o kilogramă de mușchi, stimulați-vă metabolismul 50 de calorii. Asta nu pare deloc în afara liniei.

Dar faceți calculele pentru un tip care pune 30 de kilograme de mușchi. Chiar metabolismul său crește cu 1500 de calorii? Absolut nu. Pentru un tip obișnuit, acest lucru ar necesita ca metabolismul său de odihnă să crească de la 2500 de calorii la 4000 de calorii pe zi. Cum ar fi capabil să păstreze oricare dintre mușchii cu un astfel de metabolism? Ar trebui să mănânce ca un porc pentru totdeauna.

Așadar, când te uiți la imaginea de ansamblu, poți vedea că acest mic mit începe să se destrame. Asta nu înseamnă că ar trebui să vă opriți antrenamentul de forță, dar pur și simplu nu utilizați acest mit ca scuză pentru a vă înșela dieta.

Mitul bonusului: alimentele cu calorii negative vă determină să slăbiți

Potrivit „experților”, un aliment cu calorii negative necesită mai multă energie pentru a fi digerat decât vă oferă atunci când îl consumați. Și sunt incluse în lista alimentelor cu calorii negative sunt merele și bananele.

Deci, după această logică, aș muri de foame, de fapt, dacă nu aș avea nimic de mâncat în afară de mere (pentru că aș avea o pierdere netă de energie din consumul unui așa-numit aliment cu „calorii negative”).

Nu există un aliment cu calorii negative. Este păcat că oamenii promovează aceste lucruri și este păcat că atât de mulți oameni se încadrează în asta. Amintiți-vă vechea frază,

În schimb, lăsați să se aplice principiile de bun simț ale pierderii de grăsime. Va fi nevoie de un efort constant, lucrând din greu la antrenamentele dvs. și cu nutriția pentru a obține rezultatele dorite.