sănătoase

Dacă petreceți o bucată bună din zi într-un birou, plop și stresat în fața unui computer, vă poate afecta sănătatea, starea de spirit și dieta. Probabil că nu vă mișcați suficient corpul și probabil că băgați prea mult mâna în bolul cu bomboane comunale. Efectuarea câtorva mici modificări în rutina zilei de lucru sau în spațiul de birou vă poate ajuta să vă țineți de planul de dietă, să pierdeți kilograme nedorite și chiar să vă strecurați într-un mic exercițiu și să adăugați o motivație pentru scăderea în greutate.!

9 capcane pentru grăsimi la birou pe care trebuie să le evitați

Iată 10 strategii simple pentru a vă ajuta să rămâneți sănătos la locul de muncă:

1. Completați înainte de muncă.

Consumul unui mic dejun nutritiv nu numai că vă ajută să vă oferiți combustibilul de care aveți nevoie pentru a vă începe ziua de lucru, dar vă poate ajuta și să pierdeți în greutate și să îl mențineți. Un sondaj realizat de The National Weight Control Registry a arătat că majoritatea persoanelor care au menținut o pierdere în greutate de 30 de kilograme timp de un an sau mai mult au luat micul dejun. În plus, potrivit Camerei de Comerț a Femeilor din Colorado, studiile au arătat că consumul micului dejun îmbunătățește funcția cognitivă și nivelurile de energie în timpul zilei de lucru.

Bateți una dintre aceste satisfacții rețete de mic dejun aprobate de flex înainte de a se îndrepta spre birou. Dacă nu aveți timp să gătiți dimineața, faceți provizii opțiuni sănătoase pentru micul dejun de la Nutrisystem. Aflați mai multe de la experții noștri în dietă și rețete de la The Leaf și citiți-le cinci obiceiuri de mic dejun care topesc kilograme pentru săptămâna de lucru! >

2. Luminați-vă comanda de cafea.

Luați în considerare un latte de scorțișoară îndulcit de la o cafenea populară: o băutură de dimensiuni mari, acoperită cu frișcă, poate conține peste 400 de calorii și 13 lingurițe de zahăr. Comandați un mocha de ciocolată albă și veți sorbi și mai multe calorii și zahăr. Acele preparate elegante pe care le ridici dimineața (și din nou după-amiază) nu sunt bune pentru talia ta.

Un raport de cercetare, publicat în The American Journal of Clinical Nutrition, arată că consumul regulat de băuturi îndulcite cu zahăr este legat de creșterea în greutate și de obezitate. În plus, zahărul îți alimentează pofta de mâncare. Ceaiul și cafeaua neindulcite sunt cele mai sănătoase opțiuni. Pentru un plus de aromă, adăugați o picătură de scorțișoară sau condimente de dovleac la cafeaua simplă, lipiți-o de degresat (nu de lapte integral) și săriți frisca.

Încă mai căutați să ajungeți la cafeneaua locală pe tot parcursul săptămânii de lucru? Experții noștri de la Leaf vă arată ce să comandați cu Ghidul cafenelei! >

3. Faceți o listă de sarcini prioritare.

Dacă aveți tendința de a vă copleși sau de a vă simți sub presiune în timpul zilei de lucru, realizarea unei liste organizate de sarcini vă poate ajuta să vă gestionați timpul și să vă ușurați stresul, spune Mayo Clinic. Acestea explică importanța gestionării stresului, deoarece afectează totul - sănătatea, starea de spirit, comportamentul și chiar greutatea. Potrivit Harvard Health, stresul crește hormonii care vă stimulează pofta de mâncare și pofta de mâncare confortabilă care tinde să fie bogată în grăsimi și zahăr.

Alte modalități de a ușura stresul zilei de lucru includ respirația profundă, o plimbare pentru a vă regrupa sau discutați cu un coleg pentru perspectivă sau perspectivă. Dacă stresezi adesea mănâncă în timp ce lucrezi, încercați aceste sfaturi. >

7 lucruri de făcut luni pentru a slăbi toată săptămâna

4. Ridică-te.

Asta e ... simplu. Profitați de orice ocazie pe care o puteți ridica de pe scaun și în picioare - cum ar fi când sunteți la telefon, în timpul unei întâlniri de personal, ori de câte ori! Această mică mișcare nu numai că arde mai multe calorii, astfel încât să pierdeți în greutate, dar vă poate ajuta și la reducerea riscului de apariție a unor afecțiuni mai grave, cum ar fi bolile de inimă și diabetul de tip 2, spune Harvard Health. Ședința prelungită face ca procesele corpului care descompun zahărul și grăsimile să încetinească sau să se blocheze. Deci, mergeți puțin, încercați un antrenament simplu de 15 minute în timpul pauzei de prânz sau pur și simplu ridicați-vă pentru a relansa procesele în acțiune. Citiți aceste 6 motive pentru care ar trebui să stați în picioare chiar acum! >

5. Sari peste partea prăjită la prânz ...

Aceasta este doar o strategie pe care o puteți folosi atunci când întâlniți un client la prânz sau când ridicați mâncare pe care să o mâncați la birou. Uneori pur și simplu nu ai timp să împachetezi prânzul pentru a-l aduce la birou sau poate ai uitat-o Masă Nutrisystem acasă - și asta e ok. Faceți doar selecții inteligente atunci când luați masa sau comandați pentru a vă menține planul de alimentație sănătoasă și dieta de slăbit. Încercați să începeți cu să spuneți nu cartofilor prăjiți sau inelelor de ceapă și să alegeți în schimb o salată sau legume. Iată mai multe sfaturi la prânz pentru a lua masa atunci când încercați să slăbiți. >

6.… și mâncați-vă masa încet.

Când mâncați la birou între ședințe sau la termenul limită, este probabil să vă grăbiți. Cu toate acestea, merită efortul de a acorda atenție și a-l încetini. Potrivit Clinicii Cleveland, cercetările arată că „persoanele care mănâncă rapid sunt mai predispuse să cântărească mai mult”.

Când mănânci încet, creierul îți oferă timp să primească semnalele „Sunt plin” din stomac, spune Harvard Health. Inspirați masa și este posibil să mâncați mai mult decât are nevoie corpul dumneavoastră. Pentru a vă ajuta să încetiniți, Psychology Today sugerează să luați mușcături mai mici și să vă puneți furculița în jos sau să luați o băutură între fiecare gură. Consultați aceste cinci moduri în care consumul lent poate crește pierderea în greutate! >

11 Opțiuni delicioase și convenabile de prânz congelat de la Nutrisystem

7. Păstrați o sticlă de apă pe birou.

Vă va reaminti vizual să luați o înghițitură rămâneți hidratat. Potrivit Clinicii Mayo, „deshidratarea ușoară” vă poate afecta memoria, vă poate pierde energia și vă poate crește anxietatea, ceea ce vă poate afecta negativ performanța în ziua de lucru. În plus, sete este adesea mascată ca foame - ceea ce te determină să iei o gustare atunci când tot corpul tău are nevoie într-adevăr de un pahar cu apă. Nutrisystem recomandă să beți cel puțin 64 de uncii de apă în fiecare zi. Iată mai multe sfaturi din Leaf pentru a vă ajuta să vă atingeți cota de apă. >

8. Programează o întâlnire de mers pe jos.

Este posibil ca ziua dvs. de muncă să fie prea ambalată pentru a putea ajunge la sală în timpul prânzului, așa că încercați să vă strecurați activitate fizică acolo unde puteți. O idee este să mergi în timp ce vorbești despre afaceri. În loc să stați într-o sală de conferințe, mergeți în aer liber cu colegul dvs. și faceți o brainstorming în mișcare, dacă este posibil. Adăugarea unui total de 30 de minute de mers rapid la rutina zilnică poate arde aproximativ 150 de calorii, spune Mayo Clinic. În plus, potrivit Psychology Today, aerul proaspăt vă poate ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit și să reduceți stresul. Citiți aceste 10 motive pentru care ar trebui să începeți să mergeți afară astăzi. >

9. Stocați sertarul pentru gustări.

Nu există niciun castron de bomboane pe biroul dvs. și încercați să nu vă răsfățați prea des cu colegul de dulciuri. Cu toate acestea, acele gogoși rămase în camera de desfacere sau punga de așchii sărate care vă fac semn din automatul de distribuție pot fi greu de rezistat. Într-un studiu, publicat în Journal of Human Nutrition and Dietetics, persoanele supraponderale au fost întrebate de ce au ales gustări nesănătoase. Cel mai frecvent răspuns a fost ispita.

Pentru a vă menține dieta pe drumul cel bun, păstrați o cantitate de gustări alimentare dietetice Nutrisystem la locul de muncă, astfel încât să puteți observa când apare nevoia, fără un pic de vinovăție. Alegeți dintr-o mare varietate de opțiuni - de la floricele de porumb la pufuri de brânză și cookie-uri la cupcakes. Încercați câteva dintre cele mai bune 20 de gustări și dulciuri Nutrisystem. >

13 gustări sănătoase pentru a bate cota de după-amiază (stil flexibil!)

10. Fă-ți un prieten de sănătate.

Potrivit HealthDay, cercetările arată că aveți șanse crescute de a lua un obicei sănătos „dacă găsiți un prieten cu trăsături similare care să împărtășească experiența”. Faceți echipă cu un coleg de muncă și încurajați-vă reciproc să facă alegeri sănătoase sau să meargă la o plimbare rapidă în timpul unei pauze. Iată șapte motive pentru a obține un prieten sănătos de antrenament în viața ta de azi! >