Exerciții pentru ameliorarea durerii de genunchi

Durerea la genunchi este dificil de tratat, deoarece simptomele se înrăutățesc zi de zi. Afecțiunile genunchiului încep de obicei cu iritații ușoare, cu toate acestea disconfortul cronic se poate intensifica dacă nu este tratat. Din fericire, există exerciții benefice pe care le puteți efectua pentru a ameliora durerile de genunchi înainte ca acestea să escaladeze în ceva mult mai rău. Mai jos, vom discuta cauzele acestei afecțiuni și trei exerciții pentru a ajuta la ameliorarea durerii de genunchi Chondromalacia Patella.

chondromalacia

Ce este Chondromalacia Patella?

Sursa durerii la genunchi poate proveni dintr-o afecțiune cunoscută sub numele de Chondromalacia Patella. Această condiție de uzură apare atunci când articulația genunchiului și rotula experimentează niveluri repetate de stres, determinând cartilajul să prezinte trăsături de deformare. Atunci când cartilajul se descompune, capacitățile sale de protecție arată o scădere semnificativă - rezultând niveluri diferite de durere.

Lipsa cartilajului sănătos sub rotula dvs. cauzează frecare și eventuale inflamații, deoarece articulația continuă să efectueze mișcări regulate. Rotula nu mai are o barieră de alunecare netedă și prezintă os dureros la contactul osos.

Activități obișnuite care cauzează dureri de genunchi

Adesea denumită genunchiul alergătorului, Chondromalacia Patella provoacă durere la genunchi din cauza utilizării excesive și a expunerii prelungite la stres. Cel mai bine este să evitați sau să reduceți frecvența expunerii la aceste activități cât mai mult posibil până când simptomele dvs. sunt sub control. Următoarele activități sunt cauze frecvente ale Chondromalacia Patella și pot agrava și mai mult genunchiul dacă se continuă fără îngrijirea adecvată.

  • Alergare
  • Jumping
  • Lunges/ghemuit
  • Utilizarea mașinii de prelungire a picioarelor
  • Folosirea unei mașini cu trepte
  • Urcarea sau coborârea scărilor
  • Tehnici de exerciții fizice necorespunzătoare
  • Sporturi de impact precum tenis, baschet
  • Așezat pentru perioade prelungite de timp

Exercițiile de top Chondromalacia Patella

Există multe exerciții pentru Chondromalacia Patella care pot promova ameliorarea pe termen lung a stării genunchiului. Structurile musculare strânse sau slabe pot provoca dezechilibre la nivelul piciorului care provoacă probleme semnificative în mișcarea extremităților inferioare. Rutinele de exerciții fizice care se concentrează pe construirea mușchilor din picioare și șolduri vă vor spori prevenirea fără un stres suplimentar asupra zonei afectate. Aceste exerciții vor ajuta la întărirea mușchilor care susțin structura generală a genunchiului și pot ajuta la ameliorarea simptomelor Chondromalacia Patella.

Ascensoare pentru picioare drepte

Unele dintre cele mai bune exerciții pentru corp sunt cele care nu necesită greutate. Antrenamentul cu greutatea corporală este la fel de eficient și nu provoacă stres excesiv în zona rănită. Acest exercițiu va ajuta la acumularea cvadricepsului. Ridicarea dreaptă a piciorului se realizează culcându-se pe spate și ridicând un picior până la un unghi de aproximativ 45 până la 50 de grade. Piciorul opus ar trebui să se îndoaie cu piciorul plat pe pământ pentru sprijin în timpul ridicării. Efectuați acest exercițiu încet, repetați și schimbați picioarele.

Rotații externe ale șoldului

Următorul exercițiu Chondromalacia Patella va viza șoldurile și va consolida sprijinul extremităților inferioare pe părțile laterale ale corpului. Deoarece șoldurile joacă un rol important în coordonarea mișcării corpului, vor trebui să li se ofere și unele întăriri. Așezați-vă de partea dvs. cu ambii genunchi unul peste altul îndoiți la un unghi de 90 de grade. Ridicați genunchiul de sus cât mai sus posibil și țineți-l în timp ce flectați șoldurile. Repetați acest exercițiu încet, astfel încât să nu vă strângeți inghinele.

Diapozitive de perete

Diapozitivele de perete sunt similare cu șezuturile de perete, cu toate acestea, corpul dvs. nu va experimenta același nivel de stres în timp ce vă menține greutatea la un unghi de picioare de 90 de grade, cum ar fi un perete. Diapozitivele de perete glisează doar la 45-60 de grade și mențin această poziție timp de 5-10 secunde. Adăugarea unei mingi între genunchi și strângerea în timpul diapozitivului mărește, de asemenea, puterea prin încorporarea tuturor picioarelor anterioare, posterioare, laterale și ale mușchilor mediali. Afectând toți mușchii piciorului, diapozitivul de perete este un exercițiu de sprijin all-inclusive excelent pentru a efectua ameliorarea durerii de genunchi.

Ameliorarea durerii la genunchi și tratament lângă dvs.

Durerea de genunchi poate apărea dintr-o varietate de afecțiuni. Forma de exerciții fizice adecvată, minimizarea stresului legat de deteriorarea permanentă și tratamentul precoce la apariția simptomelor vă pot ajuta să vă mențineți în joc. Pentru a vă minimiza recuperarea sau pentru a vă asigura că nu provocați daune permanente la genunchi, contactați Dr. Roger Chams, MD azi pentru asistență cu experiență. Dr. Chams este un chirurg ortoped certificat de bord, specializat în condițiile genunchiului și este echipat cu cunoștințele necesare pentru a vă duce pe o cale de prevenire și recuperare. Programați-vă astăzi o întâlnire la una dintre sediile biroului nostru și întâlniți-vă astăzi cu personalul nostru dedicat pentru ameliorarea durerilor de genunchi!