Când corpul tău este în stare de post, acesta trece de la arderea glucozei/carbohidraților pentru energie la arderea grăsimilor ca sursă principală de energie, acesta fiind unul dintre motivele pentru care postul intermitent a devenit atât de popular. Da, postul intermitent vă poate ajuta să ardeți grăsimi, dar există o avertizare: poate provoca, de asemenea, catabolism muscular (acest lucru apare atunci când corpul dumneavoastră începe să vă ardă mușchiul).

spus

„Dintr-o perspectivă de bază, modalitatea de a maximiza sinteza proteinelor musculare (un proces natural care permite corpului dumneavoastră să producă proteine ​​pentru a repara leziunile mușchilor scheletici din exerciții și pentru a promova creșterea mușchilor scheletici) este de a avea din punct de vedere tehnic niște proteine ​​la fiecare trei până la cinci ore., dacă nu mâncați timp de 12 ore, știți că intrați într-o anumită stare de catabolism muscular ", Jason Machowsky, RD, CSSD, CSCS, un dietetician sportiv certificat la bord și fiziolog la exerciții la Tisch Sports al Spitalului pentru Chirurgie Specială Performance Center, a declarat pentru POPSUGAR.

Există posibilitatea ca tu să pierzi mușchi dacă ții post, dar, potrivit lui Jason, „Există atât de mulți alți factori de luat în considerare în ceea ce privește dacă acea scurtă perioadă de catabolism va fi cu adevărat în detrimentul masei corporale slabe pe termen lung. "

În opinia lui Jason, potențialul catabolismului muscular "depinde de câte calorii și de câtă cantitate de proteine ​​în timpul consumării. Dacă aveți calorii adecvate, dacă obțineți proteine ​​adecvate în această perioadă de timp, nu cred că va fi o pierdere extraordinară ”, a spus el. Pentru a afla nevoile dvs. calorice zilnice, puteți utiliza această ecuație sau puteți consulta un dietetician înregistrat pentru un număr mai exact.

Împreună cu consumul de suficiente calorii, în special proteine ​​(iată cât aveți nevoie într-o zi), trebuie să vă antrenați pentru a vă păstra masa musculară, a explicat Jason. Iată un program de construcție musculară de patru săptămâni care ne place.

„Principalul lucru pe care îl spun oamenilor este că, dacă postim intermitent, îți restricționezi într-adevăr capacitatea de a mânca o cantitate adecvată de calorii și proteine ​​la o fereastră îngustă a zilei, așa că trebuie să fii mai atent și să te asiguri că primești acele lucruri în acea perioadă ", a spus el. Linia de fund: pentru a preveni arderea mușchilor la post, trebuie să mănânci suficiente calorii, să mănânci suficiente proteine ​​și să te antrenezi. Ca reamintire, aportul caloric al fiecăruia va varia în funcție de nivelul de activitate, vârstă, obiective și alți factori. Pentru a afla cât de mult ar trebui să mănânci într-o zi pentru a funcționa cât mai bine și pentru a-ți îndeplini obiectivele, te rog să vorbești cu un dietetician înregistrat.

Potrivit lui Jason, postul intermitent este o opțiune bună pentru un sportiv obișnuit care dorește să se slăbească atâta timp cât ești capabil să consumi suficiente calorii și proteine ​​în timpul mesei. Cel mai important, Jason a spus că, dacă alegi să postesti rapid pentru a arde grăsimile și să devii slab, ar trebui să te asiguri că este ceva ce poți și vrei să susții pe termen lung.

Dacă sunteți interesat de postul intermitent, asigurați-vă că vă adresați medicului dumneavoastră înainte de a aduce modificări modului dvs. actual de a mânca.