pentru

Antrenamente de dimineață vin pline de nenumărate beneficii, fără îndoială. Dar includ pierderea în greutate? Unii experți în sănătate și fitness au realizat recent un studiu care a subliniat relația dintre momentul antrenamentului și pierderea în greutate.

Au descoperit că făcând exerciții înainte de ora 7 a.m. au contribuit foarte mult la un nivel redus al foamei, care la rândul său a condus la consumul de mai puține calorii. Deoarece participanții la grupul de exerciții au menținut o rutină de antrenament timpuriu și au fost consecvenți, au ajuns să mănânce mai puține mese în timpul zilei.

În esență, este adevărat că pierderea în greutate devine posibilă atunci când lucrezi înainte de prânz decât mai târziu după-amiază. Cine ar fi crezut că antrenamentele de dimineață ar putea ajuta o persoană să slăbească?

Citiți mai departe pentru a afla.

Ce este special la antrenamentele de dimineață?

Antrenamentele de dimineață nu funcționează la fel pentru toată lumea. Oamenii sunt diferiți și, de obicei, este recomandabil să vă antrenați când vă convine. Dar ceea ce face exercițiile de dimineață cu adevărat speciale?

Alte avantaje ale lucrând dimineața includ un nivel crescut de vigilență a activității, scăderea tensiunii arteriale și un stil de viață mai sănătos în general. Cu toate acestea, este mai bine să fii în concordanță cu ceea ce funcționează pentru tine decât să fie incompatibil cu antrenamentele de dimineață, dacă acestea nu se potrivesc stilului tău de viață sau cu timpul tău.

Cum ajută antrenamentele de dimineață pierderea în greutate?

Este adevărat că obiceiurile specifice de dimineață te pot ajuta să slăbești. Și unul dintre ele include antrenamente de dimineață. Dar cum funcționează exact acest lucru?

Într-un studiu realizat la Universitatea din Carolina de Nord, Chapel Hill, unii cercetători au observat 100 de bărbați și femei care fuseseră anterior inactivi. După câteva luni de exerciții fizice, acești indivizi slăbeau treptat. Cu toate acestea, au decis în continuare să ia în considerare timpul de antrenament al fiecărei persoane.

Rezultatele acestui mic studiu au arătat că persoanele care au ajuns la sala de gimnastică de laborator și au făcut mișcare înainte de prânz au slăbit mai mult. În comparație cu cei care au lucrat după ora 15:00, exerciții fizici timpurii au ars mai multe calorii, au mâncat mai puține mese în timpul zilei și au rămas mai activi decât exerciții de după amiază.

În timp ce obiectivul inițial al studiului nu era să-și dea seama cum timpul exercițiilor a afectat pierderea în greutate, statisticile au demonstrat că antrenamentele de dimineață au produs un rezultat mai mare decât antrenamentele efectuate mai târziu.

Cu toate acestea, acest lucru nu exclude posibilitatea de a pierde în greutate atunci când faceți mișcare în alte părți ale zilei. Dacă nu poți menține o rutină de exerciții de dimineață, ar fi mai înțelept să faci ceea ce funcționează pentru tine. Alegeți un moment mai bun al zilei pentru a transpira și a vă revigora.

Un alt caz imens pentru antrenamentele de dimineață și pierderea în greutate este rolul pe care îl joacă somnul. Când faceți mișcare devreme, veți putea să vă bucurați de un somn de calitate. Iar când dormi mai bine, hormonii responsabili pentru apetitul tău sunt sub control. Pe termen lung, vei slăbi.

Iată ce este:

Acest studiu al femeilor supraponderale care au efectuat antrenamente regulate dimineața a constatat că cei care au făcut mișcare dimineața s-au bucurat de un somn mai bun decât cei care s-au antrenat seara. Antrenamentul dimineața, datorită consistenței implicate (printre altele), funcționează în concordanță cu ritmul tău circadian (ceasul corpului) și te poți odihni bine fără dificultate noaptea.

În esență, când dormi bine, pofta de mâncare îți va fi controlată și vei menține greutatea corporală dorită. Dar când nu dormi bine, vei avea un apetit crescut.

Antrenamente de dimineață pe care le puteți efectua pentru a pierde în greutate

Așadar, vă gândiți să vă începeți ziua cu exerciții de dimineață pentru scăderea în greutate. Mai jos, veți găsi câteva antrenamente de bază în care vă puteți angaja pentru a pierde în greutate și pentru a câștiga forma dorită a corpului.

Aceste exerciții de slăbire se efectuează cel mai bine dimineața, deoarece veți primi mai devreme cele mai bune cerințe ale corpului. De exemplu, să vă lăsați la soare la scurt timp după ce vă treziți vă oferă o cantitate bună de vitamina D și vă menține mai subțire și în greutatea adecvată pentru vârsta sau dimensiunea corpului.

Iată lista:

  1. Mersul plin de viață - O oră de plimbare plină de viață de patru până la cinci ori pe săptămână vă va ajuta să pierdeți kilograme. Mersul cu o viteză mai mare crește ritmul cardiac și te determină să transpiri. Și când transpiri, arzi calorii.
  2. Jogging - Unul dintre cele mai frecvente exerciții, joggingul este un mod ieftin de a pierde în greutate. Și jogging-ul dimineața, mai degrabă decât seara, vă va permite să vă bucurați de liniște și mai puține distrageri, ceea ce cu greu ar fi posibil în momentele mai aglomerate ale zilei.
  3. Squats - Squats sunt la fel de buni pentru a pierde în greutate. Și adăugarea de genuflexiuni la rutina de dimineață vă va ajuta să încercați o varietate de mișcări și să vă întindeți corpul mai mult decât ați face în mod normal. Întrucât genuflexiunile vizează partea inferioară a corpului și tonifică mușchii, veți obține și alte beneficii pe lângă pierderea în greutate.
  4. Yoga - Mindfulness joacă, de asemenea, un rol important în pierderea în greutate. Fiind conștient în timp ce vă angajați în asane yoga, cum ar fi poza cu barca, vă va permite să creați o legătură între mintea și corpul vostru. Drept urmare, veți observa treptat o reducere a greutății și vă veți simți mai fericiți în mintea voastră. Cea mai bună parte - yoga este unul dintre antrenamentele de dimineață la domiciliu pe care le puteți efectua dacă preferați casa dvs. la sală.
  5. Jumping Rope - Acesta este un exercițiu corporal complet de care se pot bucura atât bărbații tineri, cât și cei adulți. Pe lângă faptul că transpirați și gâfâiți ca urmare a ritmului cardiac crescut, este și un mod distractiv de a arde grăsimile.

Alte forme de exerciții medii până la viguroase includ alergatul, înotul, ciclismul și dansul. Nu uitați să stabiliți obiective mici până când puteți face un antrenament complet de o oră. 10 minute pe zi este un început bun dacă sunteți nou în dimineața sau în exercițiile zilnice.

Dacă intenționați să vă antrenați dimineața pentru a pierde grăsimea abdominală, evitați exercițiile fizice pe burtă goală. Plank, de exemplu, se concentrează pe arderea grăsimii din burtă, dar cere, de asemenea, să aveți combustibil bun pentru a vă sprijini în timp ce vă antrenați.

A lua un mic dejun ușor înainte de a pleca vă permite să vă mențineți energia corpului în timp ce vărsați câteva kilograme. Nu doriți să vă simțiți amețit și obosit înainte de a începe activitatea fizică pentru o zi. Știința susține, de asemenea, acest lucru.

Cum se fac antrenamente de dimineață pentru pierderea rapidă în greutate

Pentru a beneficia la maximum de antrenamentele de dimineață, luați în considerare următoarele sfaturi:

  • Așezați-vă echipamentul de antrenament într-o anumită locație, astfel încât să o puteți îmbrăca cu ușurință când vă ridicați din pat
  • Setați o alarmă dacă încercați să obțineți consecvență cu rutinele zilnice de dimineață
  • Redați muzică în fundal în timp ce vă antrenați, indiferent dacă sunteți pe drum sau la sală
  • Antrenează-te la sfârșit de săptămână, dacă este posibil, pentru a reduce șansele de a te relaxa.

Concluzie

Într-o notă finală, antrenamentele de dimineață sunt excelente pentru pierderea în greutate pentru că există dovezi care să demonstreze că sunt. Când începeți ziua cu exerciții de dimineață, vă pregătiți pentru ziua respectivă și vă creșteți șansele de a pierde în greutate.

Faceți acea plimbare, jogging, ciclism, înot sau alergare, dacă doriți. Scopul dvs. ar trebui să fie să slăbiți treptat și, în cele din urmă, să obțineți o sănătate perfectă.