Este atât de simplu încât te vei întreba de ce nu ai mai făcut-o niciodată
BJ Gaddour, directorul de fitness pentru bărbați, dorește să stați la sală.
Agățatul de o bară verticală oferă o listă lungă de beneficii, spune el. În primul rând, vă decomprimă coloana vertebrală, ceea ce vă reduce riscul de rănire a spatelui și vă ajută să vă corectați postura.
„Asta le face grozave să facă între sau după exerciții de compresie, cum ar fi ședința, alergarea, ghemuitul sau deadliftingul”, explică el.
Hang-urile îmbunătățesc, de asemenea, exercițiile deasupra capului, cum ar fi pullups, chinups și presă.
„Mușchii tăi lat se strâng foarte tare pe măsură ce stai și lucrezi cu brațele la marginea ta toată ziua”, spune Gaddour, care a numit pullupul drept unul dintre cele mai mari 8 exerciții de greutate corporală din Corpul tău este balonul tău. Acest lucru vă restrânge mobilitatea umărului și a spatelui superior ori de câte ori brațele trec deasupra capului, sabotându-vă forța și punându-vă spatele într-o poziție periculoasă.
Dacă adăugați blocaje la rutina zilnică, veți vedea, de asemenea, o creștere a rezistenței la aderență și a stabilității miezului.
„Acestea sunt două calități de fitness care tind să te facă mai bun la orice altceva faci”, spune el. Asta înseamnă că veți vedea câștiguri în toate celelalte exerciții pe care le efectuați la sală.
Gaddour vă recomandă, de asemenea, să efectuați agățări cu braț flexibil, cu coatele îndoite la 90 de grade.
Acesta este un „punct de lipire” obișnuit pentru majoritatea băieților în timpul unui chinup sau pullup. Dispozitivele cu braț flexibil vă vor construi spatele și bicepsul, vă vor crește totalul chinup și pullup și vă vor provoca nucleul.
Legate de: Cele mai bune 23 de exerciții pentru biceps
Efectuați-le la sfârșitul unui set de chinup-uri sau pullup-uri sau la sfârșitul antrenamentului. Țineți agățatul timp de 15 până la 30 de secunde sau cât de mult puteți.