Dacă ați citit vreodată o revistă de fitness.

mari

Dacă ați vizionat vreodată anunțuri TV despre cele mai noi aparate care vă vor dezvălui magia abs.

Dacă ați fost vreodată la o sală de sport și ați văzut zeci de oameni întinși pe podea făcând cranchi.

atunci ferește-te pentru că este posibil să fii victima celor mai mari farse de antrenament abdominal!

Doar să faci niște exerciții de secțiune mijlocie îți poate reduce „mânerele de dragoste”.

Nu puteți reduce grăsimea dintr-o anumită zonă vizată a corpului dvs. doar folosind exerciții fizice.

Iar zona abdominală nu face excepție.

Deci, dacă doriți să obțineți un stomac plat și să vă dezvăluiți abdomenul, pierdeți grăsimea care le acoperă este calea de urmat.

Și singura modalitate de a face acest lucru este să pierdeți în mod proporțional grăsimea din întregul corp, arzând mai multe calorii decât consumați.

Cum? Făcând aceste două lucruri:

1) Aveți o dietă permanentă sănătoasă și echilibrată: legume verzi întunecate, fructe proaspete, grâu integral și produse din cereale integrale, produse lactate fără grăsimi, pește, piept de pasăre, carne roșie slabă, albuș de ou.

Da, ar trebui să tăiați toate zahărul, sifonul, produsele din cereale care nu sunt întregi și grăsimile saturate: aceste alimente ar trebui să fie doar o recompensă pentru atingerea unui scop, nu un obicei!

2) Începeți să vă exercitați

Antrenamentul aerob și cu greutatea vă va crește rata metabolică. Inrezultat, corpul tău va arde mai multe calorii.

De 3 ori pe săptămână, practicați un exercițiu care vă menține ritmul cardiac ridicat cel puțin 30-45 de minute (de exemplu: mers pe jos, alergare, mers cu bicicleta, înot, aerobic etc.)

Zile alternative de aerobic cu antrenamente cu greutăți. Vei construi mușchi care vor arde mai multe calorii, chiar și atunci când sunt în repaus!

Trebuie să faci tone de crunch.

Utilizarea excesivă a crunch-urilor vă va scurta doar abdomenele, vă va trage capul înainte și vă va oferi o postură proastă. Vreți cu adevărat să semănați cu Quasimodo, Hunchback of Notre-Dame?

Orice exercițiu în picioare care vă va contracta abdomenul va face, dar ar trebui să vizați în mod special partea inferioară a spatelui pentru a întări musculaturile care vă susțin coloana vertebrală.

Cel mai ușor exercițiu este aspirarea intestinului, cunoscut și sub numele de „vid stomac”:

1. Expirați. Suge-ți intestinul.

2. Mențineți contracția timp de 10 până la 20 de secunde.

3. Repetați de 10 până la 15 ori, de câte ori doriți pe tot parcursul zilei (de exemplu, în timp ce vă aflați la duș, stând la birou, în timp ce conduceți sau în autobuz).

E timpul ca TU să acționezi!

Informațiile conținute în acest articol au doar scop educativ și nu sunt destinate diagnosticării, tratamentului sau vindecării medicale a niciunei boli. Consultați un medic înaintea începerii oricărui program de îngrijire a sănătății.

Emily Clark este editor la Lifestyle Health News și Medical Health News, unde puteți găsi cele mai actualizate sfaturi și informații despre multe subiecte medicale, de sănătate și stil de viață.