BroDeal

„leneși” grăbesc

Tenie

bătrân

Nu alergăm în acest fel (în ciuda faptului că avem nevoie de rezultatele HIIT uneori în cursă) și putem găsi metode de antrenament similare cu mult timp în urmă.

Cred că este o mare reclamă pentru sala de gimnastică, antrenament în stil Baywatch și conceput pentru persoanele leneșe.

Tenie

bătrân

Nimeni nu a menționat rezultatele studiului.
Tabata a folosit un ergometru cu ciclu mecanic pentru studiul wright?
Deci, zilioane de oameni „leneși” se grăbesc la sală sărind pe un ciclu staționat, în timp ce proprietarii de săli de sport fac profituri uriașe.

Da, face niște lucruri bune, dar „general” pentru persoanele care au scurt timp. sau doriți să reduceți greutatea.

Dacă aplicăm acest protocol pe orice exercițiu sau mediu dat, vom schimba focalizarea sesiunii. De exemplu, dacă alegem 20 sec. sprinturi în schimb ciclu staționar vom pune mult mai mult stres pe organism, nu menționăm despre tehnică.
Deci, oamenii „leneși” se grăbesc la săli de sport și așteaptă minuni de la Tabata.

Întrebați orice sprinter sau ciclist dacă a făcut un exercițiu similar înainte de 1996. când Tabata a introdus calea „lui”.

Tenie

Cred că logica ta este greșită. Tabata a folosit biciclete staționare. Dar, aproape orice studiu bazat pe ciclism la care mă pot gândi.

Și că ". Oamenii grași" leneși "se grăbesc la sala de gimnastică sărind pe ciclu staționat." Și ". Exemplu dacă alegem 20 sec. Sprinturi în loc ciclu staționar vom pune un stres mult mai mare asupra organismului, nu menționăm despre tehnică." Nu prea urmezi ce vrei să spui. Wații sunt wați.

Dacă lovești 600 de wați timp de 20 de secunde pe o bicicletă de gimnastică, este la fel ca 600 de wați pe șosea (de fapt, bicicleta de gimnastică poate fi mai grea datorită stresului termic crescut). În ceea ce privește tehnica, ciclismul nu este atât de greu de mers pe linie dreaptă.

Tabata nu a inventat o tehnică, ci doar a formalizat-o și a explicat de ce funcționează așa cum o face. Antrenamentul Fartlek la alergare a existat de mult timp. Protocolul poate și a fost aplicat ciclismului, alergării, canotajului etc. Similar cu cele 2 x 20min. Nu este un mod „nou” de antrenament, dar este eficient pentru timpul sărac, dar îl standardizează.

Nu înțeleg care este problema ta cu asta. Doar trolling?

runninboy

Nimeni nu a menționat rezultatele studiului.
Tabata a folosit un ergometru cu ciclu mecanic pentru studiul wright?
Deci, zilioane de oameni „leneși” se grăbesc la sală sărind pe un ciclu staționat, în timp ce proprietarii de săli de sport fac profituri uriașe.

Da, face niște lucruri bune, dar „general” pentru persoanele care au scurt timp. sau doriți să reduceți greutatea.

Dacă aplicăm acest protocol pe orice exercițiu sau mediu dat, vom schimba focalizarea sesiunii. De exemplu, dacă alegem 20 sec. sprinturi în schimb ciclu staționar vom pune mult mai mult stres pe organism, nu menționăm despre tehnică.
Deci, oamenii „leneși” se grăbesc la săli de sport și așteaptă minuni de la Tabata.

Întrebați orice sprinter sau ciclist dacă a făcut un exercițiu similar înainte de 1996. când Tabata a introdus calea „lui”.

BroDeal

Cred că la ce face aluzie este hype, cum ar fi articolele cu titluri de genul „Intră în formă în patru minute pe zi”.

Am îndoielile mele cu privire la validitatea studiului lui Tabata.

bătrân

Cred că logica ta este greșită. Tabata a folosit biciclete staționare. Dar, aproape orice studiu bazat pe ciclism la care mă pot gândi.

Și că ". Oamenii grași" leneși "se grăbesc la sala de gimnastică sărind pe ciclu staționat." Și ". Exemplu dacă alegem 20 sec. Sprinturi în loc ciclu staționar vom pune un stres mult mai mare asupra organismului, nu menționăm despre tehnică." Nu prea urmezi ce vrei să spui. Wații sunt wați.

Dacă lovești 600 de wați timp de 20 de secunde pe o bicicletă de gimnastică, este la fel ca 600 de wați pe șosea (de fapt, bicicleta de gimnastică poate fi mai grea datorită stresului termic crescut). În ceea ce privește tehnica, ciclismul nu este atât de greu de mers pe linie dreaptă.

Tabata nu a inventat o tehnică, ci doar a formalizat-o și a explicat de ce funcționează așa cum o face. Antrenamentul Fartlek în alergare a existat de mult timp. Protocolul poate și a fost aplicat ciclismului, alergării, canotajului etc. Similar cu cele 2 x 20min. Nu este un mod „nou” de antrenament, dar este eficient pentru timpul sărac, dar îl standardizează.

Nu înțeleg care este problema ta cu asta. Doar trolling?

bătrân

flyor64

Nu cred că este „ulei de șarpe” ca să zic așa. Intervalele funcționează. Toată lumea este de acord că aș presupune. Cred că asta doar îi „concentrează”?

Le-am încercat. Am o perioadă limitată de timp pentru a mă antrena, așa că orice îmi va oferi „rezultate mai bune” în timpul disponibil de pregătire. Îl voi folosi.

Un altul pe care l-am citit, dar nu l-am încercat, este Mica metodă. Din nou, nimic revoluționar, dar un interval formalizat cu rezultate pentru a susține revendicările:

60 de secunde de exerciții intense (la 95% din VO2max) urmate de 75 de secunde de repaus, repetate timp de 8-12 cicluri

Tenie

bătrân

Nu, ar trebui să folosești bunul simț.

Protocolul Toyota Tojo (cinci zile pe săptămână timp de șase săptămâni, 20 de secunde de muncă intensă, urmat de 10 secunde de odihnă sau exercițiu de intensitate foarte mică) subiect îmbunătățit (bine antrenat) capacitate aerobă maximă cu 14% wright?

Pe de altă parte, al doilea grup controlat (de intensitate moderată) (în același studiu) a efectuat exerciții cardiovasculare de intensitate moderată (70% VO2 Max) pentru o oră în 5 zile pe săptămână și s-au îmbunătățit VO2Max cu 10%.

Deci, nu văd multe îmbunătățiri în grupul HIIT VO2Max, atunci când ne uităm la efortul uriaș, imens pe care l-a făcut grupul HIIT.

Aveți voința de a vărsa șase săptămâni și de a câștiga cu 4% mai mult VO2Max decât persoanele care au făcut exerciții moderate?


Și cea mai interesată parte a studiului este că grupul HIIT în a cincea zi a făcut de fapt 30 de minute de exercițiu de echilibru la 70% VO2 Max urmat de 4 intervale de stil Tabata.

Capacitatea anaerobă pentru grupul HIIT a crescut cu 28%, dar al doilea grup de control (intensitate moderată) nici măcar nu s-a antrenat într-un mod atât de anaerob.

Deci, mitul se întâmplă, ca să nu mai vorbim că Toyota nu s-a dovedit a fi mai eficientă pentru pierderea de grăsime decât orice alt tip de antrenament de circuit.

Ca orice alt studiu Toyota nu este impecabil și poate fi ușor explicat. Are câteva beneficii, dar majoritatea oamenilor din sala de sport au folosit Toyota pentru pierderea miraculoasă de grăsime, iar 10 minute pe zi se pun în formă programe de antrenori de gimnastică.

Cu toții folosim exerciții similare în rutina noastră și nu-i spun Toyota, pentru că nu este nimic nou și spectaculos.

Poate că un interviu exclusiv cu expertul principal în pierderea de grăsime a lui Holliwood vă poate clarifica unele lucruri despre protocolul Toyota Tojio pentru persoanele leneșe.

Tenie

Ar fi trebuit să știu mai bine decât să intru într-o discuție despre orice cu bătrânii.

Domnule, cipul dvs. logic este prăjit, găsiți unul nou.

bătrân

Ar fi trebuit să știu mai bine decât să intru într-o discuție despre orice cu bătrânii.

Domnule, cipul dvs. logic este prăjit, găsiți unul nou.

runninboy

Punctul meu a fost că Tabata a fost doar o susținere a antrenamentelor care au fost dezvoltate în anii 1930 sau înainte. Nimic nou.
Numai comercializarea acestuia.
Dar, realizat corect, este o utilizare foarte eficientă a timpului.
Când alergam în anii 70, principiul distanței lungi a fost folosit foarte mult. Cu toate acestea, am constatat că intervalele de calitate mai scurte au fost o utilizare mult mai bună pentru antrenamentele de curse. Un antrenor pe care l-am avut la liceu mi-a spus că nu am „bază” că ar trebui să alerg minim 6 mile în fiecare zi și orice lucru mai puțin să fie bine, să spunem că a făcut o referire la plăcerea mea.
Am mers pe cealaltă direcție pentru că era un ticălos. „Baza” mea a început să ruleze aproape zilnic un traseu de fond de 1,8 mile în apropierea casei mele. Aș zbura cu o mulțime de supratensiuni, practic obținând o rată de căldură aproape de maxim în primul trimestru de mile și încetinind pentru un interval scurt înainte de a maximiza din nou.
în valoare de aproximativ 9 minute.
M-am antrenat la mai puțin de 20 de mile pe săptămână, în timp ce concurenții mei făceau 70 până la 100 de mile pe săptămână. Ghici cine a câștigat? Moi

pentru a vă face o idee despre cât de bine funcționează intervalele bune. Făcusem o grămadă de viteză și concuram într-o întâlnire mare în timpul trimestrului. Am obținut o bandă noroioasă și am fost destul de ciocănit de la suprasolicitare și nu numai că am pierdut și am fost eliminat în preliminarii. Colegii mei m-au călărit destul de bine, așa că am decis să-i tac. Singura cursă care a rămas a fost cea de 2 mile, așa că am coborât pe teren și am făcut check-in. Întrucât echipa mea avea ceva de genul celor 27 de titluri LA City Cross Country, coechipierii mei au planificat să ofere soferului parvenit un mare.
Tocmai am decis să-l rulez ca alergarea mea zilnică, am sprintat drepte și am făcut curbe. Întregul câmp a crezut că nu le respect și cred că am vrut să arăt că pot rula un antrenament mai repede decât majoritatea ar putea să se desfășoare. Nu am câștigat, abia am rupt 10 minute, dar asta a fost suficient de bun pentru a înghiți, în afară de o mână. În zilele noastre aș putea să mă plasez în campionatul orașului cu acel antrenament.

Așa că da, în timp ce Tabata tocmai a împachetat ceva și l-a comercializat, ceea ce mă înțelege puțin, linia de jos este că sistemul se bazează pe principii solide ale beneficiului.

Este ca și cum Andy Hampsten ar fi venit cu „metoda Hampsten” în care alternezi cățăratul în picioare. Pur și simplu fac ceea ce funcționează și nu-mi pasă ce nume i-a pus cineva. Nu am încetat să mă rotesc doar pentru că Johnny G a brevetat numele antrenamentului.