cherrygirl

Membru nou

green_tranquility

Membru nou

cherrygirl

Membru nou

mayimayi

Membru nou

asta va fi foarte lung . dar sper că va ajuta. keke . mi-a fost trimis de la un coleg care l-a extras din forumul HWZ.

wedding

Î. Este adevărat că vreau să slăbesc doar 2 kilograme pe săptămână?

A. Absolut, orice altceva decât asta este nesănătos. Singura dată când această regulă nu se aplică este atunci când aveți o greutate excesivă (280 kg), caz în care pierderea cu 1% din greutatea corporală totală pe săptămână este complet acceptabilă.

Î) Care este cel mai bun mod de a pierde grăsime și de a obține un fizic ideal?
A) Cel mai bun mod de a realiza acest lucru este printr-un plan adecvat de nutriție și antrenament. Nutriția nu va fi acoperită în acest thread (poate într-un alt thread), dar instruirea ar include următoarele:
- Greutăți libere compuse pentru ridicarea greutăților cu intervale scurte de odihnă
- Antrenament cu interval de intensitate mare (HIIT)
Ambele metode vor fi elaborate ulterior.

Î) OK, deci dacă nu alerg, ce fac pentru cardio?
A) Antrenament cu interval de intensitate mare (HIIT), menționat mai sus. HIIT este o metodă de lucru cardio în care lucrați la intensitate maximă pentru o explozie scurtă, urmată de odihnă pentru o perioadă de timp puțin mai lungă. Un exemplu ar fi sprintarea vitezei maxime pentru 30 de ani pe pistă, apoi odihna pentru 60 de ani. De obicei, sesiunile HIIT sunt finalizate în decurs de 10 minute. La începătorii necondiționați, 1-2 minute ar putea fi tot ce pot susține.

Î) 10 minute? Dar am auzit că începi să arzi grăsimi doar după 20 de minute
A) Acesta este un mit răspândit de ani de zile și care trebuie eliminat. În cel mai bun caz, este un adevăr pe jumătate. Vedeți, corpul dvs. utilizează inițial depozitele de glicogen pentru a alimenta activitatea și se deplasează treptat spre utilizarea depozitelor de grăsime ca combustibil. Raportul se deplasează mai mult spre grăsimi pe măsură ce alergi mai mult de 20 de minute. Nu înseamnă că nu arzi grăsimi înainte de 20 de minute și toate grăsimile după. În orice caz, acest raport nu este la fel de important pe cât oamenii ar dori să credeți, deoarece caloriile și pierderea de grăsime din cauza HIIT este mai mult decât ceea ce ați obține dacă ați jogging mai mult de 20 de minute. Știi când corpul tău arde cel mai mare procent de grăsimi? Când dormi! Așa este, dar nu te aștepți ca cineva să-ți spună să dormi pentru a pierde grăsime în curând. De asemenea, cardio-ul stării de echilibru arde calorii mai ales în timpul activității în sine. Cu toate acestea, HIIT arde calorii în timpul activității în sine, precum și la câteva ore după activitate. Pur și simplu, după un intens atac HIIT, ai arde mai multe calorii chiar și în timp ce dormi!

Î) Huh? HIIT arde calorii după ședință? Cum este posibil acest lucru?
A) Este posibil datorită a 2 factori - EPOC și răspuns hormonal
EPOC - înseamnă consumul excesiv de oxigen post-exercițiu, cunoscut și sub denumirea de oxigen sau arsură. Ceea ce înseamnă acest lucru este că, din cauza stresului suplimentar și a traumei prin care ai trecut corpul într-o sesiune intensă HIIT, corpul tău are nevoie de combustibil pentru a repara celulele, pentru a scădea temperatura corpului tău etc. Toate acestea necesită energie. multă energie dacă antrenamentul tău a fost intensiv.
Răspuns hormonal - O sesiune intensivă de antrenament, inclusiv HIIT, declanșează eliberarea multor hormoni anabolici (construirea mușchilor), precum și a altor implicați în pierderea de grăsime. Răspunsul hormonal este probabil cel mai mare factor care contribuie la pierderea de grăsime.

Q) Uau! Sună ca niște lucruri înfricoșătoare! Cred că nu ar trebui să fac jogging deloc!
A) Nu neapărat. Nu este nevoie să evitați joggingul/înotul/exercițiul aerob în stare de echilibru dacă vă place cu adevărat. Cu toate acestea, nu o faceți din centrul regimului dvs. de exerciții. Atâta timp cât vă antrenați și corpul cu HIIT, puteți contracara efectele cardiovasculare negative pe care le aduce exercițiile fizice.