east

Nutrienții pe care îi consumați pot juca un rol foarte important în pierderea în greutate. Pierderea în greutate nu înseamnă doar reducerea caloriilor, deoarece o dietă cu conținut scăzut de calorii poate face mai mult rău decât bine dacă nu obțineți nutrienții potriviți. Mulți dintre noi avem corpuri lipsite de nutrienți, dintr-o dietă dezechilibrată. O dietă echilibrată include proteine, grăsimi, carbohidrați, vitamine și minerale. De asemenea, trebuie să beți multă apă purificată. Iată substanțele nutritive care vă pot ajuta să slăbiți ...
Fier

Femeile și copiii mici sunt susceptibili la anemia cu deficit de fier, care este cea mai frecventă deficiență de minerale din lume și una care este răspândită în țările dezvoltate. Dacă sunteți de sex feminin și obosiți cronic, este posibil să suferiți de anemie cu deficit de fier.

Fierul vă ajută celulele roșii din sânge să transporte oxigen. Fără suficient fier, celulele corpului nu pot obține oxigenul de care au nevoie pentru a funcționa corect. Te vei simți obosit, alergat și epuizat tot timpul. Va fi dificil să invocați energia pentru a face mișcare și, deoarece exercițiul este o componentă cheie a pierderii în greutate, fierul este unul dintre cele mai importante minerale de care este posibil să aveți nevoie pentru a pierde în greutate.

Dacă nu știți starea dvs. de fier, verificați-o. Aceste alimente sunt surse bune de fier:

Amintiți-vă că starea vitaminei C este importantă pentru absorbția fierului, deci probabil va trebui să completați și acest lucru.
Fibră

Fibrele vă ajută să vă simțiți plin mai mult după masă, ceea ce vă poate reduce tentația de gustare și vă poate face dieta mai ușoară. Creșteți aportul de fibre consumând multe fructe proaspete, legume, leguminoase și cereale integrale. Consumați o cereală de mic dejun îmbogățită; acest lucru nu numai că vă va oferi o mulțime de fibre dietetice, dar vă va reduce probabilitatea de a mânca în exces mai târziu în timpul zilei.

Creșteți treptat aportul de fibre la 25g pe zi recomandat. Bea multă apă pentru a evita senzația de balonare și gaze.
Grăsimi sănătoase

Grăsimile sunt un macronutrient. Sunt necesare cantități suficiente zilnic. Există grăsimi bune și grăsimi rele. Grăsimile trans, cum ar fi restaurantele fast-food, adesea folosite sunt deosebit de rele. Alegeți o grăsime bună, cum ar fi uleiul de măsline extravirgin (bogat în acid oleic), pentru sursa principală de grăsime. . Grăsimile rele, cum ar fi grăsimile trans și grăsimile saturate, pot inhiba pierderea în greutate Acizii grași omega-3 nu sunt la fel ca grăsimile enumerate în piramida alimentară. De asemenea, amintiți-vă acizii grași omega-3 din ouă și pește, vă pot ajuta pierde in greutate deoarece iti cresc nivelul de energie si te mentin sa te simti plin mai mult timp. Acestea sunt, de asemenea, esențiale pentru sănătatea inimii și funcția creierului.

Mănâncă somon ocazional sau sardine frecvent pentru a adăuga acizi grași omega-3 în dieta ta. Peștii cu lanț alimentar inferior, precum sardinele, nu sunt la fel de contaminați cu mercur ca peștii cu lanț alimentar înalt. Nucile și cerealele, cum ar fi semințele de in, conțin acizi grași omega-3, deși s-ar putea să nu se convertească la omega 3 mai importanți, cum ar fi EPA și DHA la majoritatea oamenilor (există diferențe genetice). Un supliment de ulei de pește poate fi cea mai bună alegere pentru aportul regulat de Omega 3, deoarece nu primiți sarcina metalelor grele ale mercurului pe care îl conțin și majoritatea peștilor cu apă rece (cum ar fi HPD-ul nostru Omega-3).

Omega 3 HP-D este o sursă naturală excelentă de acizi grași Omega 3, precum și 1.000 UI de vitamina D. Vine în capsule, astfel încât să nu aveți probleme cu respirația de pește.
Calciu

Adulții necesită 1.000 de miligrame de calciu pe zi. Calciul ajută oasele să-și mențină rezistența și densitatea corespunzătoare. Previne osteoporoza și ajută la reglarea tensiunii arteriale. Studiile sugerează că obținerea cantității zilnice recomandate de calciu vă poate ajuta să pierdeți în greutate. Produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi vă pot oferi calciu pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate și proteine ​​pentru a ajuta la creșterea masei musculare. Multe legume sunt, de asemenea, bogate în calciu.
Vitamina D

Vitamina D este esențială pentru absorbția calciului, dar mulți adulți nu se satură de ea. Pielea dvs. își poate produce propria vitamină D prin absorbția razelor solare ultraviolete, totuși, dacă purtați protecție solară, există șanse mari ca pielea dvs. să nu primească suficiente raze UV ​​pentru a produce vitamina D. Ficatul de cod și uleiul de pește sunt bogate în vitamina D.
Proteină

La fel ca carbohidrații și grăsimile, proteinele sunt ceea ce numim un macronutrienți. Toată lumea are nevoie de proteine ​​adecvate. Mușchiul arde mai multe calorii decât grăsimile. Dacă creșteți masa musculară, atunci veți arde mai multe calorii. Pentru a construi și a menține mușchii, atunci trebuie să aveți un aport adecvat de proteine. Femeile, în special, sunt adesea relativ subnutrate de proteine.

Contactați-ne despre proteina din zer naturală de la bovine din Noua Zeelandă.

De asemenea, oferim Vitamina D și Omega 3 lichide de calitate superioară în magazinul conectat la clinica noastră Newnan!

Contactați-ne despre pachetele noastre de sănătate pentru slăbit, livrări lunare convenabile de substanțe nutritive și plante medicinale care ajută la pierderea în greutate și sănătate.

Societatea Europeană de Cardiologie (ESC) (2010, 5 septembrie). Deficitul de fier în insuficiența cardiacă.

American Associates, Universitatea Ben-Gurion din Negev (2010, 22 septembrie). Studiul israelian constată că aportul mai mare de calciu din lactate și creșterea vitaminei serice sunt legate de pierderea în greutate mai mare indusă de dietă.

Northwestern University (2011, 23 martie). Încărcați acum fibre, evitați bolile de inimă mai târziu. ScienceDaily.