Vara este aproape aici! Deci, asta înseamnă bikini, pantaloni scurți scurți, pantaloni scurți și fuste mini. A fi super slab nu mai este la modă și toată lumea vrea să fie subțire. Adică coapse suculente, care sunt tonifiate. Singura modalitate de a asigura coapsele perfecte la timp pentru vară este să tăiați gunoiul și să faceți exerciții de construcție a coapsei zilnic.

just

Iată sfaturile mele de top pentru a obține tonifierea acelor coapse subțiri pentru vară.

Squats

Squats sunt minunate pentru întărirea corpului inferior. Acestea lucrează asupra mușchilor gambei, mușchii coapsei și mușchii bum. Ei au garanția că îți vor oferi coapse subțiri solide, trebuie doar să te angajezi în cauză și să exersezi în fiecare zi. Și asigurați-vă că le faceți corect, există o mulțime de videoclipuri online pe care le puteți viziona pentru a vedea modalitățile corecte, dar principalul lucru este să vă păstrați picioarele ferm plantate pe podea și să vă țineți spatele drept.

Plank Dips

O scândură generală este cu adevărat grozavă pentru dvs., mai ales cu lucruri ca de bază. Dar, întrucât suntem într-o călătorie subțire a coapselor, ridicați puțin căldura prin atingerea degetului mare de la picior spre exterior și apoi înapoi în centru. Puteți să le faceți individual, dar dacă doriți să faceți lucrurile la ambele în același timp.

Warrior One

Warrior One este o poziție practică frecvent în Yoga. Vă asigură o bază solidă și vă menține în echilibru. Ideea este să vă mențineți corpul inferior puternic și puterea acestor coapse. Practicați des această mișcare și veți fi siguri că veți avea coapse ferme în această vară.

Cardio

Cardio, cum ar fi alergatul și înotul, este minunat pentru întregul corp. Este o modalitate rapidă de a arde calorii eficient și de a vă menține subțire. În plus, este excelent pentru întărire, înotul folosește toți mușchii, inclusiv coapsele și vagabondul, la fel ca alergatul - deși alergatul este mult mai eficient în întărirea corpului inferior.

Lunges

Asemănător cu o scândură lunges sunt perfecte pentru bum și coapse. Îți folosesc toată coapsa, producând o coapsă puternică și solidă, de sus și de jos. Este un mod minunat și ușor de a construi acel mușchi și de a scăpa de orice celulită nedorită.

Decupați lactatele

Produsele lactate sunt oribile pentru pierderea în greutate. Sunt bogate în grăsimi și toate acestea merg direct în locuri precum mânere și coapse pentru dragoste. Decupați lactatele și veți vedea o diferență clară în coapse. Scoaterea produselor lactate vă îmbunătățește pielea, pe tot corpul, și veți observa coapse mai fine și mai fine.

Mănâncă Veg

Consumul de legume la abur este o modalitate excelentă de a slăbi. Consumul de alimente procesate nu este bun pentru pierderea în greutate și, pentru a obține toate vitaminele din legume, trebuie să fie, în principiu, crude - sau cât mai aproape de crude posibil. Aburirea este grozavă, deoarece nu se va pierde aproape nicio nutriție, iar alimentația excelentă ajută la pierderea în greutate.

Ciclism aerian

Ciclismul cu aerul este un exercițiu destinat coapselor subțiri. Așezați-vă pe spate și începeți ciclismul scăzut, aduceți treptat picioarele mai departe și mai sus, apoi mai jos. Nu vă lăsați picioarele să atingă podeaua. Această mișcare este excelentă și pentru nucleul dvs., dar încercați să vă concentrați asupra utilizării mușchilor picioarelor pentru a realiza mișcările.

Ciclism

întrucât ne referim la ciclism, plimbarea cu bicicleta poate fi excelentă pentru coapse. Este întotdeauna minunat să ieși acolo și să mergi într-o călătorie și să respiri în aerul de vară. Dar este perfect și pentru partea inferioară a corpului.