coapsele

Exerciții prenatale pentru a menține coapsele subțiri și tăiate

Începând cu program de exerciții prenatale ar trebui să fie o prioritate atunci când veți afla că sunteți gravidă.

Primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să obțineți autorizația medicală de la medicul dumneavoastră pentru a vă angaja într-o rutină de exerciții prenatale. Odată ce faceți, sunteți gata să aveți un super fit și sarcină super sănătoasă . Și atâta timp cât tu faceți mișcare și mâncați sănătos, vei avea o sarcină uimitoare.

Am făcut, mi-am făcut antrenamentele potrivite pentru mamă! Am avut 2 sarcini uimitoare și am câștigat doar 20 kg în fiecare sarcină! De asemenea, am pierdut totul în mai puțin de o lună. A meritat atât de mult să investesc câteva ore pe săptămână în sănătatea și starea mea fizică în timpul sarcinii.

Și nu sunt doar eu.

Lucrez zilnic cu mii de femei însărcinate care, de asemenea, îmi fac antrenamentele potrivite pentru mamă și au rezultate foarte similare. Deci, exercițiul în timpul sarcinii este cel mai bun lucru pe care îl puteți face.

Verifică asta ...

Majoritatea femeilor, DIN PACATE, sfârșesc prin a ura să fii însărcinată pentru că se îngrașă atât de mult încât se simt oribil, mare și lent. Majoritatea femeilor câștigați o tonă de greutate în coapse și în partea inferioară a corpului.

Așadar, astăzi vreau să vă împărtășesc 2 dintre exercițiile mele preferate pe care le-am făcut pentru partea inferioară a corpului când eram însărcinată. Aceste exerciții prenatale sunt bune de făcut în toate trimestrele. Mergeți în propriul ritm și intensitate.

Uită-te la ce a spus unul dintre tatălui meu Fit Fit despre picioarele ei ...

Vă spun că beneficiile exercițiilor fizice în timpul sarcinii sunt nebune.

Trebuie să investești ceva timp și energie în ea. (poti vedea beneficii pentru exerciții fizice în timpul sarcinii aici).

De asemenea, aici sunt 5 exerciții de bază pentru sarcină foarte sigure pe care îl puteți face acasă și puteți vedea videoclipul despre cum să faceți fiecare exercițiu, deci asigurați-vă că Click aici de asemenea.

Acum, înainte de a vă oferi aceste exerciții care vă vor ajuta să fiți tonifiați în timpul sarcinii, trebuie să vă dau câteva sfaturi ...

Câteva sfaturi nutriționale, deoarece realitatea este că, dacă faceți exerciții zilnice, dar nu faceți alegeri bune cu mâncarea, atunci nu numai că veți ajunge să câștigați în greutate, dar puteți ajunge la diabet gestațional și la o mizerie de altele Probleme.

Nu merita.

Sarcina nu ar trebui să fie scuza ta pentru a mânca ca o porcărie. Ar trebui să fie motivația ta să fii cel mai sănătos pe care l-ai fost vreodată. Pentru că ghici ce?

Totul îți afectează și bebelușul.

Chiar și exercițiul. Verifică asta ...

De asemenea, vreau să vă încurajez să faceți alegeri sănătoase atunci când mâncați.

Știu că probabil ești puțin frustrat ca majoritatea femeilor însărcinate, pentru că OB nu te-a educat prea mult în nutriția sarcinii.

De fapt este destul de frustrant pentru mine ...

În afară de a vă oferi o listă de alimente pe care NU ar trebui să le consumați și de a vă cântări în fiecare săptămână, asta este cam mult. Și este o nebunie, deoarece ceea ce mănânci nu te afectează doar pe TINE! Afectează și bebelușul.

Este foarte ușor să spui „trebuie să încetinești odată cu creșterea în greutate”, dar nu îți oferă instrumente sau resurse care să te ajute.

Dar trebuie să controlați ceea ce mâncați și să nu folosiți acest lucru sarcina ca scuză pentru „Mănâncă pentru 2”. Adică nu trebuie să faci dieta. Cu siguranță nu mi-am permis și mi-am permis niște spargeri. Aș mânca un covrig săptămânal, pe care în mod normal nu îl consum atunci când nu sunt însărcinată, de obicei mă țin de fulgi de ovăz pe care îi iubesc.

Dar trebuie doar faceți ALEGERI BUNE. Ar trebui să doriți oricum, deoarece tot ce mâncați acum vă afectează bebelușul. Deci, faceți alegeri bune prietene.

Iată ce voi face pentru tine. Am să-ți dau un GHID DE NUTRIȚIE cu exact ce să mănânci, toate REȚETELE, OPȚIUNI bune de gustări, etc. Ca tu să poți fă-ți o idee despre cum ar trebui să mănânci în timpul sarcinii, astfel încât să poți fi sănătos, să creezi cel mai bun mediu posibil pentru bebeluș și să nu câștigi EXCESUL DE GREUTATE astfel încât să nu vă simțiți foarte incomod în timpul sarcinii și să vă simțiți imens și conștient de sine. Și ca să poți pierdeți toată greutatea bebelușului rapid după naștere.

eu am făcut asta Ghid nutrițional de 2 săptămâni pentru a oferi GRATUIT tuturor pregoștilor mele pentru că lucrez cu atât de mulți în mine Potriviți programul de antrenament Mom-To-Be care au întotdeauna atât de multe întrebări despre NUTRIȚIE. Deci, m-am gândit că voi face asta într-un ușor de citit, tipărit și urmărit modalitate de a te ajuta să scoți ghiciurile din cum să mănânci optim în timpul sarcinii.

Dacă îl urmezi și tu EXERCIȚIU, nu vei avea doar o sarcină grozavă, ci vei simți CONFID, RADIENT, STRALUCITOR. Nu veți fi incomod și nu veți avea dureri pentru că te-ai îngrășat atât de mult. Veți avea un munca și livrarea mai ușoare. Vei dormi mai bine, vei avea mai multă energie. Și vei face serios micșorați-vă șansele de a cădea în DEPRESIE POSTPARTUM.

am facut Antrenamentele mele potrivite pentru mamă din momentul în care am aflat că sunt însărcinată și cu o zi înainte să intru în travaliu și m-am simțit uimitor, Am câștigat doar 20 kg și am pierdut 22 kg în decurs de 3 săptămâni de la nașterea copilului meu.

Exercitarea în timpul sarciniivă ajută, de asemenea, să accelerați și să ușurați livrarea. Nu sunt cele mai bune știri pe care le-ați primit toată ziua? Munca mea a fost mai mică de 4 ore și am împins timp de aproximativ 10 minute. Slavă Domnului pentru acele antrenamente. Verificați despre ce a spus această femeie antrenamentele mele pentru mama în timpul sarcinii.

Abia aștept să obții asta Ghid nutrițional, rețetele sunt uimitoare, și există atât de multe opțiuni diferite pentru gustări. O să-ți placă. Descărcați-l aici (este GRATUIT): GHID DE NUTRIȚIE PENTRU GRAVĂ.

Înainte de a vă oferi acest antrenament minunat pentru sarcină, vreau să mă asigur că urmați nutriție adecvată a sarcinii, deci verificați acesteasfaturi despre nutriția sarcinii și de ce ar trebui să mănânci.

Există atât de multe beneficii pentru exercițiile fizice și alimentația sănătoasă în timpul sarcinii. Știați că tot ceea ce faceți în timpul sarcinii vă afectează copilul?

Începând cu acest post, sunt însărcinată cu 13 săptămâni și le repet din nou, verificați unul dintre antrenamentele mele de săptămâna trecută. Și verificați ce ȘTIRI are de spus despre beneficiile exercițiilor fizice în timpul sarcinii: Știri Sarcină Fitness

Îmi place să ajut pregozurile se simt energizat și bine cu ei înșiși. De aceea am și eu un Tabloul Pinterest plin de probă Antrenamente pentru sarcină și sfaturi nutriționale, asigura-te ca Urma le, astfel încât să puteți obține toate informațiile.

Apropo, dacă nu ați primit o listă cu ceea ce nu ar trebui absolut să mâncați în timpul sarcinii, iată un mic și drăguț LISTA DE VERIFICARE pe care le puteți descărca și imprima, astfel încât să aveți mereu alături de dvs. ca memento.

Sfaturi nutriționale pentru sarcină

Știu că probabil ești puțin frustrat ca majoritatea femeilor însărcinate, pentru că OB nu te-a educat prea mult în nutriția sarcinii.

De fapt este destul de frustrant pentru mine ...

În afară de a vă oferi o listă de alimente pe care ar trebui să le NU mănâncă și te cântărește în fiecare săptămână, cam asta e. Și este o nebunie, deoarece ceea ce mănânci nu afectează doar TU! Afectează și bebelușul.

Este foarte ușor de spus „Trebuie să încetiniți cu creșterea în greutate”, dar nu vă oferă instrumente sau resurse care să vă ajute.

Dar trebuie să controlați ceea ce mâncați și să nu folosiți această sarcină ca scuză „Mănâncă pentru 2”. Adică nu trebuie să faci dieta. Cu siguranță nu mi-am permis și mi-am permis niște spargeri. Aș mânca un covrig săptămânal, pe care în mod normal nu îl consum atunci când nu sunt însărcinată, de obicei mă țin de fulgi de ovăz pe care îi iubesc. Dar trebuie doar să faci ALEGERI BUNE. Ar trebui să doriți oricum, deoarece tot ce mâncați acum vă afectează bebelușul. Deci, faceți alegeri bune prietene.

Iată ce voi face pentru tine. Vă voi oferi un GHID DE NUTRIȚIE cu exact ce să mâncați, toate REȚETE, OPȚIUNI bune de gustare, etc. Pentru a vă putea face o idee despre cum ar trebui să mâncați în timpul sarcinii, astfel încât să puteți fi sănătos, să creați cel mai bun mediu posibil pentru bebeluș și să nu câștigați GREUTATE EXCESIVA astfel încât să nu vă simțiți foarte incomod în timpul sarcinii și să vă simțiți imens și conștient de sine. Și astfel încât să puteți pierde rapid greutatea bebelușului postpartum.

eu am făcut asta Ghid nutrițional de 2 săptămâni a dărui pentru LIBER tuturor pregozirilor mele, pentru că lucrez cu atât de multe în programul meu de antrenament Fit Mom-To-Be, care au întotdeauna atât de multe NUTRIȚIE întrebări. Deci, m-am gândit că aș face acest lucru într-un mod ușor de citit, tipărit și urmărit, pentru a vă ajuta să eliminați presupunerile cum să mâncați optim în timpul sarcinii.

Dacă îl urmezi și EXERCIȚI, nu vei avea doar o sarcină grozavă, ci te vei simți CONFID, RADIENT, STRĂLUCITOR. Nu veți fi inconfortabil și veți avea dureri, deoarece ați câștigat atât de mult în greutate. Veți avea o muncă și o livrare mai ușoare. Vei dormi mai bine, vei avea mai multă energie. Și vă veți reduce serios șansele de a cădea în DEPRESIE POSTPARTUM.


Abia aștept să obții asta Ghid nutrițional, rețetele sunt uimitoare și există atât de multe opțiuni diferite pentru gustări. O să-ți placă. Descărcați-l aici (este GRATUIT): GHID DE NUTRIȚIE PENTRU GRAVĂ.

Sper că veți profita de acest Ghid nutrițional și îl veți imprima și o veți face.

O să-ți placă mesele. Sunt super delicioase, nici nu crezi că sunt atât de sănătoși.

Le-am urmărit eu în timpul ambelor sarcini și cred că de aceea mi-am slăbit atât de repede bebelușul și motivul pentru care am reușit să intru în cea mai bună formă a vieții mele după. Dacă aș fi avut multe kilograme de slăbit, nu aș fi putut niciodată să fac asta.

Sper că ești motivat să faci mișcare în timpul sarcinii. Vă va ajuta total să aveți o sarcină mult mai bună. De fapt, vă veți putea bucura de el și vă veți reduce și șansele de depresie postpartum.

Nu merită asta în sine?

Dacă nu știți de unde să începeți sau ce puteți face sau nu în condiții de siguranță în timpul sarcinii, voi fi fericit să vă alăturați mii de oameni care se potrivesc mamei mele și voi fi onorat să vă fiu antrenorul sarcinii în următoarele câteva luni ca să te pot ajuta să ai o sarcină super sănătoasă și potrivită.

Vă vor plăcea antrenamentele Fit Mom-To-Be, iar cel mai bun este că sunt doar 3 antrenamente pe săptămână. Cuplați asta cu 2 antrenamente cardio de 20 de minute și sunteți pe drumul către o sarcină super-potrivită.

Apropo, dacă doriți să citiți mai multe despre Poveștile mele despre sarcină, Cred că veți învăța multe de la ei și știu că veți fi inspirați să luați mai multe măsuri pentru a avea o sarcină mai sănătoasă pentru dvs. și copilul dumneavoastră!

Am o mulțime de eșantioane de exerciții de sarcină și sfaturi de dietă pe Pagina mea Pinterest, așa că asigurați-vă că mergeți acolo acum și loviți Urmareste-i pe toti astfel încât să puteți avea acces ușor la toate și toate să fie frumoase și organizate pentru a le găsi cu ușurință.

Și o mulțime de rețete sănătoase, care vă vor ajuta cu dieta sarcinii. Nu uitați să descărcați Ghidul nutrițional, te va ajuta cu tone.

Aceste 2 exerciții sunt destinate coapselor și sunt sigure în timpul sarcinii.

Iată un alt antrenament de sarcină care vă va ajuta să preveniți excesul de greutate la nivelul coapselor. Sper să încerci asta, e un circuit.