Încerci să scapi de câteva kilograme? Amestecă-l cu programul nostru de 8 săptămâni, care este garantat pentru a oferi rezultate și pentru a te ajuta să slăbești.

Imparte asta

Alătură-te alergării pentru femei

Creați un feed personalizat și marcați preferatele.

Ai deja un cont?

Alătură-te alergării pentru femei

Creați un feed personalizat și marcați preferatele.

Ai deja un cont?

săptămână

Încerci să scapi de câteva kilograme, dar ședințele tale de transpirație nu dau roade? Amestecați-l cu programul nostru de 8 săptămâni, garantat pentru a oferi rezultate.

Bateți trotuarul și introduceți kilometri, dar nu atingeți fizicul alergătorului pe care l-ați imaginat? Acest lucru este foarte frecvent. Mulți oameni încep să alerge ca o modalitate de a pierde în greutate, doar pentru a-și da seama că nu funcționează la fel de bine cum sperau. Verificați mulțimea la linia de sosire a oricărui eveniment de anduranță și veți vedea toate formele și dimensiunile diferite. De ce asta?

1. Corpurile noastre se adaptează constant cerințelor pe care le punem pentru a deveni mai eficiente. Noii alergători pierd adesea câteva kilograme, apoi platourile de slăbit. Aleargă un kilometru astăzi și arde 100 de calorii; aleargă același kilometru în câteva luni și arde doar 80 de calorii. Simți că depui același efort - dar pășirea pe scară poate fi dezamăgitoare.

2. S-ar putea să vă fugiți din mușchi, ceea ce vă va reduce metabolismul și va îngreuna pierderea în greutate. Deoarece alergatul este mai mult un sport de rezistență decât un exercițiu de întărire, vei începe să arzi mușchii dacă nu lucrezi pentru a-l păstra.

3. Creșterea poftei de mâncare - alergatul vă poate face mai foame. Poate că nu vă dați seama, dar probabil veți ajunge să umpleți golul caloric pe care l-ați ars în timpul alergării, mâncând mai mult. Combateți acest lucru alimentându-vă în jurul alergării: luați o gustare sănătoasă înainte și după, astfel încât să nu ajungeți să muriți de foame sau să nu vă supărați mai târziu.

Rulați pentru a pierde programul

Acest program de antrenament combate obstacolele obișnuite amestecându-vă rutina, astfel încât corpul dvs. să nu se acomodeze cu activitatea. De asemenea, încorporează antrenament de forță pentru a vă menține metabolismul ars. Vă veți împinge intensitatea în timpul unui antrenament sprint o dată pe săptămână, veți crește masa corporală slabă prin antrenament de forță de două ori pe săptămână și veți finaliza o alergare temporizată cu scopul de a crește distanța pe care o alergați în fiecare săptămână în același interval de timp.

Sesiunea Sprint: Efectuați 10 minute de jogging ușor pentru a vă încălzi, urmate de cinci până la 10 runde de intervale de sprint de 30 de secunde cu 90 de secunde de jogging pentru a vă recupera între ele. Aceste sprinturi se pot face ca sprinturi de deal sau pe bandă de alergat, dar oferă un efort total pentru perioada de lucru.

Alergare temporizată: (Săptămânile 1 până la 4) Setați ceasul timp de 45 de minute și rulați cât mai departe. În fiecare săptămână împingeți-vă să mergeți mai departe în aceeași perioadă de timp, crescând intensitatea. (Săptămânile 5-8) Veți seta ceasul la 60 de minute și veți încerca să acoperiți cât mai mult teren într-o oră.

Program de rezistență + scurtă durată: Efectuați un circuit de exerciții de rezistență la greutatea corporală pentru a vă construi și menține mușchiul. Antrenamentul de mai jos este un set atunci când este efectuat până la capăt.

  1. Greutate corporală (12 repetări)
  2. Pushup cu greutate corporală (12 repetări)
  3. Greutate inversă în greutate corporală (12 repetări fiecare picior)
  4. Placă cu ridicare alternativă a brațului (5 repetări fiecare braț)