Alimentația și nutriția se schimbă mereu, nu numai cu noi studii, mituri, mofturi, produse și recomandări, ci și cu propriile nevoi nutriționale. Nutriția corpului nostru în creștere se modifică odată cu vârsta, nivelurile de activitate, preferințele alimentare, reacțiile corpului/alimentelor și să nu mai vorbim de evenimentele din viață, bune sau rele. Nu e de mirare de ce nutriția este atât de individualizată, nu? Creșterea ofertei și a cererii de planuri de mese individualizate, antrenori de nutriție, dieteticieni, precum și diversele produse alimentare reprezintă o dovadă suplimentară că nevoile nutriționale pentru Diane sunt complet diferite de cele pentru Karen sau Helen (vezi ce am făcut acolo).

Așadar, acum că suntem pe aceeași pagină despre personalizarea nutriției, următoarea întrebare care trebuie meditată este de ce încercăm să imităm dietele altor persoane. Ei bine, asta pare oarecum simplu, pentru că vrem ceva pe care îl au, iar mâncarea ca ei ne poate da chiar acest lucru. Să începem cu toate dietele de modă, yo-yo, shake-uri, curățări, detoxifiere etc. in lume. Vedeți fotografiile dinainte și de după, auziți ce i-a făcut lui Susie, „a slăbit 20 de kilograme în 3 săptămâni!” Acum, doriți să fiți ca Susie și toți oamenii care au slăbit și acum arată mai fericiți. Deci, faceți ceea ce le-a adus acest așa-zis succes (fără a lua în considerare nimic altceva). În astfel de momente, speranța noastră ne orbeste de realitate și de faptul că nevoile noastre de energie, programele, timpul alocat și preferințele sunt complet diferite și, astfel, cum, ce și de ce mâncăm este diferit. Din nou, nutriția este foarte individualizată.

CROSSFIT AMY

Acum, să aducem CrossFit în mix (astfel încât să putem ajunge la povestea mea și la modul în care s-a schimbat nutriția mea, trecând de la un joc CF la un sportiv de zi cu zi). Amy este CrossFitter la sala de sport locală. Ea îi privește pe mulți sportivi Pro Femei CrossFit, urmărindu-i pe social media. Amy vrea să învețe cum se antrenează, se recuperează și, în plus, își alimentează corpurile pentru a face tot ceea ce fac. Ea aspiră să aibă și un corp ca ei. Profesioniștii au corpuri impresionante, majoritatea cu șase pachete abdominale, și arată extrem de puternic în sutienul sport și pantaloni scurți. Amy vrea să fie la fel ca ei. Vede că sportivii își urmăresc macro-urile, așa că Amy începe să facă și asta. Ea urmărește poveștile lor de instagram pentru a vedea cu ce alimentează la mese, după antrenamente și suplimentele pe care trebuie să le ia pentru o recuperare și o performanță optime. Dacă Amy vrea să arate și să încerce să se antreneze ca ei, trebuie să înceapă să mănânce ca ei.

fost

(Notă importantă: nu distrug aceste femei nebunește talentate. Dimpotrivă, le respect atât de mult. Mulți sunt foarte deschiși, cum ar fi Amanda Barnhart, împărtășește ceea ce mănâncă, dar îi spune și publicului că asta funcționează pentru ea să-și alimenteze antrenamentul și nu înseamnă neapărat că va funcționa pentru el/ea și nici nevoia de a arăta ca ea pentru a fi sănătos). PS o iubesc pe Amanda.

Deci, de ce vedem atât de multe Amy în CrossFit, dar nu multe alte sporturi? Nu vedeți sportivi adulți care încep golf, tenis sau orice alt sport, începând să imite tot ceea ce fac acești profesioniști.

CROSSFIT VS ALTE SPORTURI

DIFERENȚA ESTETICĂ

Speranța unei glorii atletice sau a competiției la Jocuri poate să nu curgă în majoritatea venelor de zi cu zi ale sportivilor CrossFit, dar mulți ar putea dori să arate ca profesioniști puternici musculos și puternici. SAU chiar să-l dăm jos o crestătură, ar putea dori să semene cu sportivii „de top” din sala lor de sport. CrossFit este bine cunoscut pentru sportivii lor care poartă foarte puține haine. Îmbrăcămintea normală a unei femei este la fel de simplă ca pantalonii scurți și un sutien sport, în timp ce multe cămăși bărbătești sunt de mai multe ori decăzute. Vizibilitatea acestor corpuri puternice, definite și musculare în săli de sport, reclame și pe rețelele de socializare le face mai dorite, normale și mai accesibile. Deci, indiferent dacă un sportiv de zi cu zi este motivat de aspect, performanță sau faimă, cultura și configurarea CrossFit îi pot determina pe mulți să se simtă mult mai aproape de profesioniști. Dacă arată așa, atunci de ce nu pot? Îți voi spune de ce prin propria poveste.

de la 12% la 19% Grăsime corporală

De fapt, acum sunt MAI SĂNĂTOS atunci când mă antrenez pentru Jocurile CrossFit.

JOCURI CROSSFIT ATLETE PENTRU ZIUA ZI

Da, m-am calificat, m-am antrenat și am concurat la scurt timp la Jocurile CrossFit din 2018. A fost un vis devenit realitate. Întotdeauna voi prețui de data aceasta nu numai oportunitatea de a-mi împinge corpul la limitele sale, ci și toată dragostea și sprijinul care mi s-a arătat în timp ce visele mele devin realitate. Din păcate, nu a fost un sfârșit de poveste, deoarece la doar 50 de metri de linia de sosire în Evenimentul 1, am „căzut” de pe bicicletă, provocând daune substanțiale la încheietura mâinii stângi. Cu o luxație completă, ruperea tuturor ligamentelor și tendoanelor și un os scafoid zdrobit, nu numai că jocurile mele CrossFit s-au încheiat, dar întreaga mea carieră CrossFit a ajuns la o oprire „prăbușitoare” (fără să se facă un joc de cuvinte). Și, la fel ca intensitatea și volumul antrenamentului meu s-au schimbat dramatic, la fel s-au schimbat și abdomenele vizibile, 12% grăsime corporală și obiceiurile alimentare. Am trecut prin cele 5 etape ale durerii cu rănirea mea (fără glumă), dar perspectiva mea pozitivă asupra vieții, credința că totul se întâmplă dintr-un motiv și sprijinul și dragostea nesfârșită din partea soțului, a prietenilor și a familiei mele, în prezent, aș putea să nu fiu într-un loc mai bun și să fi îmbrățișat noua mea viață de sport de zi cu zi. Deoarece aceasta ar putea fi o întreagă postare de blog, totuși să revenim la modul în care nutriția (și corpul) meu s-au schimbat de la pro la joe mediu.

Am acoperit deja că nutriția este individualizată. Dacă nu știți, eu sunt dietetician cu o practică privată, FIt Plate Nutrition, deci să fiu expert în nutriție este profesia mea. Ceea ce a făcut această tranziție mult mai ușoară, deoarece cunoștințele erau deja la locul lor. Cu toate acestea, pregătindu-mă pentru jocuri, am lucrat cu un alt expert în nutriție, Mike Molloy de la M2Performance, pentru a-mi ajuta corpul în mod optim cu intensitatea ridicată, sarcina de antrenament și programul nebun pe care îl urmam. Majoritatea sportivilor Pro CrossFit se antrenează de mai multe ori/zi. Corpul lor este treaba lor (la fel ca orice sportiv profesionist) și o parte din această treabă este de a-și alimenta corpul cu combustibil suficient și potrivit pentru a continua să performeze, să rămână sănătos și să aibă succes la un nivel extrem de competitiv. Sportivii profesioniști nu numai că se antrenează de mai multe ori pe zi, dar pot fi în sala de gimnastică două ore în plus la fiecare sesiune. Așadar, Mike nu era îngrijorat de calitatea mea (știa că mă pot descurca cu acel aspect), ci mai degrabă se concentra asupra asigurării faptului că mănânc suficient.

De asemenea, este important să rețineți rezistența mentală pe care o au sportivii profesioniști. Această rezistență mentală permite profesioniștilor să împingă mult mai tare decât majoritatea celor obișnuiți. Ce înseamnă acest lucru nutrițional? Mai simplu spus, ora mea sau orice oră medie de joe la sală nu echivalează cu ora profesionistului și nici nu înseamnă că ar trebui să mâncăm în mod similar.

În timpul antrenamentului Jocurilor, alimentarea corpului meu a fost o treabă. Prioritizarea fluidelor/electroliților, alimentelor, carbohidraților și proteinelor a crescut, în timp ce calitatea mea a scăzut probabil, din cauza volumului pur de alimente pe care trebuia să îl consum. Nutriția trebuie să fie o prioritate pentru sportivii profesioniști și amintiți-vă că face parte din treaba lor și, prin urmare, timpul și efortul trebuie cheltuite în bucătărie. Ai putea să-i spui șefului tău că intri la serviciu târziu pentru că trebuie să pregătești masa? Nu, probabil că nu.