REVIZUIȚI ARTICOLELE

  • Articol complet
  • Cifre și date
  • Referințe
  • Citații
  • Valori
  • Reimprimări și permisiuni
  • Obțineți acces /doi/full/10.1080/17461390801954794?needAccess=true

Asigurarea sportivilor de a obține o calitate și/sau o cantitate adecvată de somn poate avea implicații semnificative pentru performanță și recuperare și poate reduce riscul de a dezvolta exces sau supraentrenament. Într-adevăr, somnul este adesea sugerat anecdotic ca fiind cea mai bună strategie de recuperare disponibilă pentru sportivii de elită. S-au sugerat o serie de factori nutriționali pentru a îmbunătăți somnul, inclusiv valeriană, melatonină, triptofan, o dietă cu indice glicemic ridicat înainte de culcare și menținerea unei diete echilibrate și sănătoase. În schimb, consumul de alcool și cofeină și hiperhidratarea pot perturba somnul. Strategii precum încălzirea pielii, hidroterapie și adoptarea unei igiene adecvate a somnului (menținerea unor obiceiuri și rutine bune de somn) sunt alte instrumente care ajută la promovarea somnului. Asigurarea sportivilor de a obține o calitate și o cantitate adecvate de somn poate fi importantă pentru o performanță atletică optimă.

somn