Dacă nu te provoacă, nu te schimbă

calorii

Arderea mai multor calorii este numele jocului dacă încercați să fiți mai slabi. Din fericire, corpurile noastre sunt mașini care consumă energie. Ardem calorii chiar și atunci când nu facem exerciții fizice, deoarece corpul dumneavoastră are o cerință constantă de energie.

Însă cererile de energie și nevoia de calorii cresc dramatic în timpul exercițiului. De asemenea, arzi ceva mai multe calorii după masă, deoarece corpul tău trebuie să lucreze mai mult pentru a digera și prelucra mâncarea. Dar, pentru majoritatea dintre noi, majoritatea caloriilor pe care le consumăm zilnic sunt atunci când nu mâncăm și nici nu facem exerciții.

De fapt, 60-70% din cheltuielile noastre zilnice de calorii sunt cheltuieli energetice odihnitoare, energie pe care corpul tău o folosește în repaus. Această energie se îndreaptă spre menținerea unor organe precum creierul, plămânii și inima funcționând corect și către menținerea temperaturii normale a corpului. Corpul tău face întotdeauna o formă de lucru chiar și atunci când nu ești. Se întâmplă multe în culise chiar și atunci când te odihnești sau dormi.

De ce se concentrează atât de mult asupra cheltuielilor energetice de repaus? Dacă ardem mai multe calorii în repaus, este un avantaj în ceea ce privește pierderea în greutate sau controlul greutății. Interesant, un nou studiu arată că rata la care arzi calorii în repaus, rata metabolică de odihnă, variază în funcție de momentul zilei.

Cum se schimbă metabolismul în funcție de ora din zi

În acest studiu, cercetătorii de la Harvard Medical School și Brigham and Women’s Hospital au investigat impactul timpului din zi asupra cheltuielilor energetice de repaus. Au recrutat 10 subiecți sănătoși și le-au cerut să doarmă într-un laborator special de somn unde nu aveau feedback despre ora din zi sau dacă era întuneric sau lumină afară. Cu alte cuvinte, subiecții nu știau dacă este miezul nopții sau ziua sau ce oră este. În unele cazuri, participanții au urmat un ciclu standard de 24 de ore. În alte cazuri, cercetătorii și-au ajustat ciclul de somn cu patru ore pe zi. Pe parcursul studiului, au măsurat cheltuielile de energie ale participanților.

Ceea ce au descoperit a fost că subiecții au avut o cheltuială mai mare de energie în repaus în după-amiaza târziu și seara devreme. În schimb, ritmul cu care corpul lor arde energie a scăzut noaptea târziu și dimineața devreme. De fapt, cheltuielile energetice de repaus au fost cu 10% mai mari la sfârșitul după-amiezii și seara devreme. Prin urmare, când participanții erau inactivi, au ars mai multe calorii mai târziu în cursul zilei.

Nu este surprinzător faptul că cheltuielile de energie pentru odihnă variază în funcție de ora din zi. Corpurile noastre sunt configurate pentru a rula pe un ciclu de 24 de ore. Acest ciclu formează baza pentru ritmurile circadiene, ritmurile care guvernează atunci când lucrurile se întâmplă. Hipotalamusul din creier reglează activitatea circadiană, dar colectează aportul din mediul dvs., în special expunerea la lumină.

Pe baza acestor cicluri, corpul tău este pregătit să îndeplinească diferite sarcini în anumite momente ale zilei. De exemplu, eliberarea hormonală, funcția digestivă și temperatura corpului sunt toate influențate de momentul zilei. Probabil știți deja că temperatura corpului dvs. urmează un ciclu circadian. Este cel mai mic dimineața și cel mai mare seara devreme.

După cum sa menționat, ritmurile circadiene sunt puternic influențate de expunerea la lumină. În timpul zilei, lumina lovește retina din fundul ochilor. Aceste informații vizuale sunt transmise prin nervi către zonele creierului care controlează activitatea circadiană. Ritmurile circadiene interne sunt sincronizate atunci când vă expuneți ochii la lumina naturală în timpul zilei și dormiți în întuneric complet.

Dar, când dormi într-o cameră cu lumină sau muncă și mănânci când este întuneric afară sau corpul tău crede că ar trebui să fie întunecat, aruncă ciclul circadian sincronizat, împreună cu funcțiile biologice pe care le reglează. Ritmurile circadiene influențează factori precum controlul glicemiei, pofta de mâncare, modele de somn, vigilență, rata metabolică, funcția imună, activitatea creierului și multe altele. Sunt multe lucruri!

Ce se întâmplă atunci când ritmurile circadiene sunt perturbate?

Studiile arată că persoanele care lucrează în ture de noapte unde lucrează noaptea și dorm în timpul zilei prezintă un risc mai mare de probleme de sănătate, inclusiv obezitate, sindrom metabolic și unele tipuri de cancer. A dormi când este lumină afară și a lucra în întuneric merge împotriva ritmurilor naturale cărora corpul tău îi place să se conformeze.

Deși acesta este un mic studiu, acesta se adaugă unui număr tot mai mare de dovezi că atunci când mănânci contează. Alte cercetări preliminare arată că a mânca noaptea târziu îi face pe oameni mai predispuși la creșterea în greutate. Nu este surprinzător, deoarece acest nou studiu arată că metabolismul în repaus încetinește seara târziu. Mai mult, atunci când dormim contează și el. Momentul ritmurilor circadiene este, de asemenea, influențat de vârstă, sex și călătorii de-a lungul fusurilor orare. Persoanele care lucrează în schimburi de noapte mănâncă și dorm de obicei la intervale neregulate, iar acest lucru le poate perturba ritmurile normale. Pe măsură ce îmbătrânim, ritmurile noastre circadiene se pot schimba și ele subtil. Acesta este un motiv pentru care persoanele în vârstă au mai multe dificultăți de a dormi noaptea.

Ce înseamnă acest lucru?

Respectă-ți ritmurile circadiene! Corpul tău nu a fost conceput să proceseze mâncarea noaptea târziu. Cu toate acestea, prea des ne obișnuim să ne îndreptăm spre bucătărie pentru o gustare târzie înainte de culcare. Nu este clar dacă a mânca noaptea târziu, când metabolismul este mai lent, duce la creșterea în greutate. Studiile sunt conflictuale, dar un studiu de la Universitatea Northwestern a legat consumul de noapte târziu cu creșterea de două ori mai mare în greutate la subiecții care au consumat același număr de calorii. Hrana pentru minte! În cele din urmă, contează mai mult despre calitatea caloriilor pe care le consumi și cât de activ ești. Cu toate acestea, avem tendința de a face alegeri alimentare mai puțin sănătoase atunci când gustăm noaptea.

Așadar, asigurați-vă că nu luați gustări fără minte după cină, așa cum fac mulți oameni. Există dovezi din ce în ce mai mari că nu este bine pentru talie sau pentru sănătatea ta.

Referințe:

· Medscape.com. „Owl sau Lark? Cheltuielile de energie în repaus variază pe parcursul zilei ”

· Biologia actuală. „Cheltuielile de energie umană în repaus variază cu faza circadiană” 8 noiembrie 2018.

· Cell Research volumul 26, paginile 759-760 (2016)

· Neuroștiințe și recenzii bio-comportamentale. 40 (40): 80–101.

· Biologie (Basel). 2017 mar; 6 (1): 10.

· WebMD.com. „Adevărul sau mitul dietei: a mânca noaptea determină creșterea în greutate”

Articole corelate de Cathe:

Lasă un răspuns Anulează răspunsul

Acest site folosește Akismet pentru a reduce spamul. Aflați cum sunt procesate datele despre comentarii.