Antrenorul de fitness de la Hollywood, Ramona Braganza - o fostă gimnastă competitivă și majoretă a Ligii Naționale de Fotbal - este renumit pentru că a ajutat vedetele Jessica Alba și Halle Berry să-și sculpteze fizicul de invidiat. În timp ce se pregătește să se alăture vedetei pop Ke $ ha în turneul său european în această vară, Braganza împărtășește abordarea ei față de fitness, dietă și viață.

vedete

Care sunt unele dintre cele mai mari greșeli de fitness sau dietă pe care le vedeți clienții dvs. făcând?

Ramona Braganza: Cei mai mulți dintre clienții mei sunt actori și foarte motivați și tind să nu-și ia o zi de odihnă. Zilele de odihnă sunt importante pentru refacerea țesutului muscular care este rupt în timpul antrenamentului de forță. O altă mare greșeală pe care o fac majoritatea oamenilor este să nu ridici greutăți suficient de grele. Pentru a face adaptări, trebuie să stresați mușchiul, deci trebuie să ridicați greutăți medii până la grele. Greșelile de dietă includ să nu beți suficientă apă înainte, în timpul și după exerciții și să nu mâncați micul dejun înainte de antrenament.

Cum poate o persoană ocupată să se angajeze într-un antrenament atunci când este atât de ușor să o lăsați să alunece prin crăpături?

Amestecați lucrurile, faceți o mulțime de activități diferite. Îmi amestec antrenamentele făcând antrenament de forță, kickbox, yoga și dans.

Dacă ați putea oferi un sfat cu privire la obținerea unei condiții fizice mai bune, care ar fi?

Angajați-vă să vă antrenați în mod regulat, alegeți un obiectiv spre care să lucrați și creați un plan care include programarea în antrenamente pentru săptămână. Invitați un grup de asistență de prieteni să participe pentru a vă răspunde. Dacă sunteți prea ocupat pentru o oră întreagă de exercițiu, angajați-vă la o jumătate de oră. Dacă este prea greu, îl poți împărți chiar în două sesiuni de 15 minute pe zi.

Care sunt câteva dintre gustările preferate după antrenament?

Un shake de proteine ​​cu fructe de pădure, o portocală și o brânză cu conținut scăzut de grăsimi sau poate un sandviș de curcan.

Cum arată un mic dejun tipic pentru dvs.?

Două ouă, două felii de slănină de curcan și o felie de pâine prăjită de grâu cu puțină gem. Am și o ceașcă de cafea.

Care este sfatul dvs. de top pentru o dietă mai bună și mai echilibrată?

Includeți întotdeauna legume și fructe împreună cu masa împreună cu o formă de proteină.

Aveți un antrenament sau o mantră de viață?

Numărătoarea inversă 3-2-1 este o chemare la acțiune care stă la baza tuturor lucrurilor din viața mea. 3-2-1: pregătește-te mental, pregătește-te fizic, mergi înainte emoțional.

Vreo plăcere vinovată? Și cât de des îi cedezi?

Am un dinte dulce pentru câteva lucruri. Din când în când, mă bucur de ciocolată, de urși germani gummi și îmi place și un pahar bun de vin roșu.

Ai propriile tale lupte motivaționale și cum le depășești?

Consider că ascultarea de muzică optimistă mă poate ajuta să mă antrenez. Alte modalități includ utilizarea unor instrumente motivaționale, cum ar fi un pedometru sau un monitor de ritm cardiac. De asemenea, cer prietenilor să vină atunci când fac lucruri distractive în aer liber, precum drumeții sau îmbarcare cu paddle.

Care este abordarea ta către o viață fericită?

Iubesc viața și sunt norocoasă și recunoscătoare că pot să fac ceea ce iubesc și să câștig existența din ea. Îmi place, de asemenea, călătoriile, ceea ce pot face în timp ce răspândesc știri despre fitness. Am, de asemenea, o mare credință într-o putere superioară - îmi permite să iau lucrurile pe măsură ce vin.