antrenor

Iată primele 10 sfaturi ale lui Dalton Wong pentru a vă bucura de un mic dejun nutritiv pentru a îmbunătăți sănătatea și pentru a vă oferi energia de a vă bucura de tot ceea ce viața vă aruncă pentru restul zilei.

Buletine informative

Înscrieți-vă la buletinele noastre informative pentru a primi toate poveștile noastre de top.

Buletine informative

V-ați abonat cu succes

Este adesea numită cea mai importantă masă a zilei, totuși, mai degrabă decât să ne așezăm la un mic dejun sănătos, mulți dintre noi suntem încă vinovați că am luat ceva de mâncat în mișcare sau chiar am sărit peste tot împreună.

Așa că Relaxnews a vorbit Dalton Wong, fondator al TwentyTwo Training, co-autor al „The Feel Good Plan” și omul din spatele stilului de viață sănătos și fericit al lui Jennifer Lawrence, pentru a obține primele 10 sfaturi pentru a vă bucura de un mic dejun nutritiv și delicios pentru a îmbunătăți sănătatea și a vă oferi energia pentru a vă bucura de tot viața te aruncă în restul zilei.

1. Profitați de faptul că metabolismul dvs. este cel mai eficient dimineața.

Oamenii care mănâncă un mic dejun mare și o cină ușoară pierd de obicei de două ori și jumătate mai mult în greutate decât cei care mănâncă un mic dejun mic și o cină mare.

2. Varietatea este cheia pentru obținerea tuturor substanțelor nutritive de care aveți nevoie.

Experimentați cu diferite alimente și amestecați meniul. Clatite, somon afumat, afine cu iaurt grecesc cremos - toate sunt bune.

3. Ouăle sunt cel mai plin dejun.

Un ou complet oferă echilibrul perfect între proteine ​​și grăsimi sănătoase, iar gălbenușul conține cei mai mulți nutrienți. Durează doar 3 minute pentru a găti - sau chiar mai repede dacă țineți un castron cu ouă bătute în frigider, gata de plecare.

4. Strecurați verdeață în micul dejun.

Adăugați sparanghel la ouă pocate sau aruncați legumele sotate noaptea trecută într-o omletă. În plus față de numeroasele lor vitamine și minerale, adăugarea în dietă a mai multor alimente bogate în magneziu, cum ar fi verdele cu frunze închise la culoare, vă poate ajuta să dormiți mai bine. Dacă nu vă place să mâncați legume dimineața, amestecați un suc verde și beți-le în schimb.

5. Dacă micul dejun nu este micul dejun pentru dvs., cu excepția cazului în care implică pâine prăjită și cereale, alegeți opțiunile bune și adăugați proteine.

Încercați ouă amestecate pe secară sau terci cu o lingură de pulbere de proteine. De asemenea, proteina vă va ajuta să vă simțiți mai plini pentru mai mult timp și să rezistați la orice gustare nesănătoasă de la jumătatea dimineții.

6. Ferește-te de zahărul ascuns.

Vă va pregăti pentru o cădere la mijlocul dimineții. Brioșele și produsele de patiserie sunt evidente, dar zahărul se ascunde și în 90% din alimentele procesate, inclusiv ketchup, granola, iaurt aromat și suc de portocale.

7. Vrei o soluție dulce sănătoasă?

Tocați căpșuni în cereale sau radeți mărul în mesteacăn. Sau adăugați niște afine proaspete în iaurtul grecesc, nivelurile lor ridicate de vitamina C vă vor ajuta să vă simțiți mai liniștiți și să începeți dimineața mai bine. Fructele proaspete bate de fiecare dată sucul sau fructele uscate pe măsură ce obțineți mai multă aromă, mai multe fibre și mai puțin zahăr.

8. Suntem cu toții deshidratați dimineața

Opt ore fără lichide ne face leneși. Luați un pahar mare de apă lângă pat pentru când vă treziți și altul cu micul dejun. În termen de 10 minute de la rehidratare, rata metabolică crește cu 30%. Pentru un spor de sănătate și mai mare, adăugați lămâie proaspătă pentru a echilibra aciditatea sângelui.

9. Este încă cafeaua?

Faceți cafeaua să conteze consumând o ceașcă atunci când cortizolul scade în mod natural în timpul zilei, astfel încât să vă simțiți mai alerta într-o cădere de energie. Cofeina crește producția de cortizol, hormonul stresului, așa că încercați să așteptați până după micul dejun pentru a primi prima ceașcă. În jurul orei 10:00 este momentul perfect.

10. Și, în sfârșit, dacă nu îți este foame, este o nebunie să te forțezi să mănânci.

Durează patru zile până când corpul tău intră în modul foame și suprimă metabolismul, așa că un mic dejun ratat sau la jumătatea dimineții nu te va încurca. Bucurați-vă de încă 15 minute în pat dimineața sau ridicați-vă și faceți câteva întinderi, apoi mâncați când sunteți gata.