grăsimi

S-a dovedit clinic că fiecare dintre următoarele alimente pentru arderea grăsimilor favorizează pierderea în greutate. Aceste alimente merg cu un pas dincolo de simpla adăugare de grăsime în sistemul dvs. - posedă proprietăți speciale care adaugă fermoar sistemului dvs. și vă ajută corpul să topească kilogramele nesănătoase. Aceste alimente incredibile vă pot suprima pofta de mâncare junk și vă pot menține corpul funcționând fără probleme cu combustibil curat și energie eficientă.

Puteți include aceste alimente în orice plan sensibil de slăbire. Acestea oferă corpului tău o lovitură metabolică suplimentară de care are nevoie pentru a se îndepărta rapid de greutate.

Un plan sensibil de slăbire necesită nu mai puțin de 1.200 de calorii pe zi. Dar dr. Charles Klein recomandă să consumați mai mult decât atât, dacă vă vine să credeți - 1.500 până la 1.800 de calorii pe zi. El spune că veți pierde în greutate destul de eficient la acel nivel de aport fără a vă pune în pericol sănătatea.

Foamea se satisface mai complet umplând stomacul. Uncie pentru uncie, alimentele pentru arderea grăsimilor enumerate mai jos o realizează mai bine decât oricare altele. În același timp, sunt bogate în substanțe nutritive și posedă talente speciale pentru topirea grăsimilor.

Merele

Aceste minuni ale naturii își merită reputația de a ține medicul departe când mănânci câte una pe zi. Și acum, se pare, vă pot ajuta să topiți și grăsimea.

În primul rând, ele cresc nivelul glicemiei (zahărului) din sânge într-un mod sigur și blând și le mențin mai mult timp decât majoritatea alimentelor. Efectul practic al acestui lucru este de a vă lăsa să vă simțiți mulțumiți mai mult, spunem, cercetătorii.

În al doilea rând, sunt una dintre cele mai bogate surse de fibre solubile din supermarket. Acest tip de fibre previne durerile de foame, protejându-se împotriva fluctuațiilor periculoase sau scăderii nivelului zahărului din sânge, spune dr. James Anderson de la Școala de Medicină a Universității din Kentucky.

Un măr de mărime medie oferă doar 81 de calorii și nu are sodiu, grăsimi saturate sau colesterol. Veți obține, de asemenea, beneficiile suplimentare pentru sănătate ale scăderii nivelului de colesterol din sânge, precum și al scăderii tensiunii arteriale.

Pâine din cereale întregi

Nu trebuie să vă temeți de pâine. Untul, margarina sau crema de brânză pe care le-ați pus îngrășează, nu pâinea în sine. Vom spune asta de câte ori este nevoie - grăsimea îngrășează. Dacă nu credeți acest lucru, gândiți-vă la acest lucru - un gram de carbohidrați are patru calorii, un gram de proteine ​​patru și un gram de grăsimi nouă. Deci care dintre acestea îngrășează cu adevărat?

Pâinea, o sursă naturală de fibre și carbohidrați complecși, este în regulă pentru dietă. Oamenii de știință norvegieni, dr. Bjarne Jacobsen, au descoperit că oamenii care mănâncă zilnic mai puțin de două felii de pâine cântăresc cu aproximativ 11 kilograme mai mult decât cei care mănâncă multă pâine.

Studiile efectuate la Universitatea de Stat din Michigan arată că unele pâini reduc pofta de mâncare. Cercetătorii au comparat pâinea albă cu pâinea întunecată, bogată în fibre, și au descoperit că studenții care au mâncat 12 felii pe zi de pâine întunecată, bogată în fibre, au simțit mai puțin foamea zilnic și au pierdut cinci kilograme în două luni. Alții care au mâncat pâine albă au fost mai înfometați, au mâncat mai multe alimente care îngrășau și nu au slăbit în acest timp.

Deci, cheia este consumul de pâine întunecată, bogată, bogată în fibre, cum ar fi pumpernickel, grâu integral, cereale amestecate, fulgi de ovăz și altele. Felia medie de pâine integrală conține doar 60 până la 70 de calorii, este bogată în carbohidrați complecși - cel mai bun și mai constant combustibil pe care îl puteți oferi corpului dumneavoastră - și oferă o cantitate surprinzătoare de proteine.

Cafea

Ușor nu este parola aici. Cu toții am auzit despre potențialele pericole ale cofeinei - inclusiv anxietatea și insomnia - deci moderarea este cheia.

Cofeina din cafea poate accelera metabolismul. În cercurile nutriționale, este cunoscut ca un potențiator al metabolismului, potrivit dr. Judith Stern de la Universitatea din California la Davis.

Acest lucru are sens, deoarece cofeina este un stimulent. Studiile arată că vă pot ajuta să ardeți mai multe calorii decât în ​​mod normal, poate cu până la 10 la sută mai mult. Din motive de siguranță, cel mai bine este să vă limitați aportul de alimente pentru arderea grăsimilor la o singură ceașcă dimineața și una după-amiază. Adăugați doar lapte degresat la cățeluș și încercați să faceți fără zahăr - mulți oameni învață să-l iubească așa.

Grapefruit

Există un motiv întemeiat pentru ca această dietă tradițională să fie o parte obișnuită a dietei. Ajută la dizolvarea grăsimilor și a colesterolului, potrivit doctorului James Cerd de la Universitatea din Florida. Un grapefruit de dimensiuni medii are 74 de calorii, oferă 15 grame de pectină (fibra specială legată de scăderea colesterolului și a grăsimilor), are un conținut ridicat de vitamina C și potasiu și nu conține grăsimi și sodiu.

Este bogat în acid galacturonic natural, care se adaugă potenței sale ca luptător pentru grăsimi și colesterol. Beneficiul suplimentar aici este asistența în lupta împotriva aterosclerozei (întărirea arterelor) și dezvoltarea bolilor de inimă. Încercați să o stropiți cu scorțișoară, mai degrabă decât cu zahăr, pentru a îndepărta o parte din gustul tartului.

Muştar

Încercați tipul fierbinte și picant pe care îl găsiți în magazinele de import din Asia, magazinele de specialitate și alimente exotice. Dr. Jaya Henry de la Institutul Politehnic Oxford din Anglia a constatat că cantitatea de muștar fierbinte necesară în mod normal în rețetele mexicane, indiene și asiatice, aproximativ o linguriță, accelerează temporar metabolismul, la fel ca și cafeina și efedrina.

„Dar muștarul este natural și total sigur”, spune Henry. „Poate fi folosit în fiecare zi și chiar funcționează. Am fost șocat să descopăr că poate accelera metabolismul cu până la 20-25% timp de câteva ore. ” Acest lucru poate duce la arderea organismului de 45 de calorii în plus pentru fiecare 700 consumată, spune dr. Henry.

Ardei

Ardeii iute iuti și picanți se încadrează în aceeași categorie ca muștarul fierbinte, spune Henry. Le-a studiat în aceleași circumstanțe ca muștarul și au funcționat la fel de bine. La o masă formată din 766 calorii totale s-au adăugat doar trei grame de ardei iute. Proprietățile de creștere a metabolismului ardeilor au funcționat ca un farmec, ducând la ceea ce Henry numește un efect termic indus de dietă. Nu este nevoie de mult pentru a crea efectul. Majoritatea rețetelor de salsa necesită patru până la opt ardei iute - asta nu este mult.

Ardeii sunt uimitor de bogate în vitaminele A și C, abundente în calciu, fosfor, fier și magneziu, bogate în fibre, lipsite de grăsimi, sărace în sodiu și au doar 24 de calorii pe cană.

Cartofi

Trebuie să glumim, nu? Gresit. Cartofii au dezvoltat același rap „de îngrășare” ca și pâinea și este nedrept. Dr. John McDougal, director al clinicii de medicină nutrițională din St. Spitalul Helena din Deer Park, California, spune: „Un aliment excelent cu care se poate pierde rapid în greutate este cartoful, la 0,6 calorii pe gram sau aproximativ 85 de calorii pe cartof”. O sursă excelentă de fibre și potasiu, scad colesterolul și protejează împotriva accidentelor vasculare cerebrale și a bolilor de inimă.

Pregătirea și toppingurile sunt cruciale. Evitați untul, laptele și smântâna, sau le veți arunca. Optează în schimb pentru iaurt.

Orez

Un întreg plan de slăbire, numit pur și simplu dieta cu orez, a fost dezvoltat de Dr. William Kempner la Universitatea Duke din Durham, Carolina de Nord. Dieta, datând din anii 1930, face din orezul esențial al consumului de alimente. Mai târziu, amestecați treptat diferite fructe și legume.

Produce pierderi de greutate uimitoare și rezultate medicale. S-a demonstrat că dieta inversează și vindecă afecțiunile renale și hipertensiunea arterială.

O ceașcă de orez fiert (150 de grame) conține aproximativ 178 de calorii - aproximativ o treime din numărul de calorii găsite într-o cantitate echivalentă de carne de vită sau brânză. Și amintiți-vă, orezul cu cereale integrale este mult mai bun pentru dvs. decât orezul alb.

Supe

Supa este bună pentru tine! Poate nu soiurile conservate din magazin - dar supa de modă veche de casă promovează pierderea în greutate. Un studiu al doctorului John Foreyt de la Colegiul de Medicină Baylor din Houston, Texas, a constatat că persoanele care au mâncat un bol cu ​​supă înainte de prânz și cină au slăbit mai mult decât persoanele care nu au consumat. De fapt, cu cât au mâncat mai multă supă, cu atât au slăbit mai mult. Iar consumatorii de supă tind să mențină greutatea mai multă vreme.

Bineînțeles, tipul de supă pe care îl consumi face diferența. Supele cremă sau cele din carne de vită sau de porc nu sunt cele mai bune pariuri ale tale. Dar iată o rețetă excelentă:

Feliați trei cepe mari, trei morcovi, patru tulpini de țelină, un dovlecei și o dovleac galben. Se pune într-un ceainic. Adăugați trei cutii de roșii zdrobite, două pachete de bouillon de pui cu conținut scăzut de sodiu, trei cutii de apă și o cană de vin alb (opțional). Adăugați tarhon, busuioc, oregano, cimbru și pudră de usturoi. Se fierbe, apoi se fierbe timp de o oră. Serveste șase.

Spanac

Popeye știa cu adevărat despre ce vorbea, potrivit dr. Richard Shekelle, epidemiolog la Universitatea din Texas. Spanacul are capacitatea de a reduce colesterolul, de a crește metabolismul și de a arde grăsimile. Bogat în fier, beta-caroten și vitaminele C și E, acesta furnizează majoritatea nutrienților de care aveți nevoie.

Tofu

Pur și simplu nu puteți spune suficient despre acest aliment sănătos din Asia. Numit și caș de soia, este practic lipsit de gust, astfel încât orice condiment sau aromă pe care îl adăugați se amestecă frumos cu el. Un pătrat de 2½ ”are 86 de calorii și nouă grame de proteine. (Experții sugerează un aport de aproximativ 40 de grame pe zi.) Tofu conține calciu și fier, aproape fără sodiu și nu puțin grăsimi saturate. Îți face metabolismul să funcționeze cu colesterol ridicat și chiar scade. Cu diferite varietăți disponibile, tofusurile mai ferme sunt bune pentru prăjit sau adăugate la supe și sosuri, în timp ce cele mai moi sunt bune pentru piure, tocare și adăugare la salate.