Sezonul premiilor a sosit și singurul lucru pe care îl râvnim mai mult decât superbele rochii de designer sunt personajele de invidiat demne de covorul roșu. Intrați pe Ramona Braganza, guru și antrenor potrivit pentru vedete (clienții ei includ frumuseți tonifiate precum Jessica Alba.

Sezonul premiilor a sosit și singurul lucru pe care îl râvnim mai mult decât superbele rochii de designer sunt personajele de invidiat demne de covorul roșu. Intrați pe Ramona Braganza, guru și antrenor potrivit pentru stele (clienții ei includ frumuseți tonifiate, cum ar fi Jessica Alba, Halle Berry și Anne Hathaway!) SINE a ajuns din urmă cu mavenul de fitness pentru a vă aduce sfaturile sale de luat masa responsabile pentru unele dintre cele mai bune corpuri din Hollywood.

celebrității

Braganza a ajutat la slăbirea primelor doamne ale orașului din beteală pentru roluri de film și a readus noile mame celebre la corpurile lor de pre-bebeluși de ani de zile. Fie că sunteți o actriță la cerere sau o femeie care lucrează, Braganza spune că majoritatea femeilor se luptă cu același obstacol de antrenament: timpul.

„Cea mai mare provocare a femeii obișnuite atunci când vine vorba de a se potrivi este cum să găsească timpul pentru a include un antrenament în ziua lor plină și cum să găsească timpul pentru a mânca într-un mod sănătos”, spune Braganza.

Ea sugerează femeilor să facă din fitness o parte fermă a vieții lor, programându-și antrenamentele zilnice și maximizând timpul valoros, antrenându-se mai greu pentru o perioadă mai scurtă de timp. Să ai un obiectiv clar pentru fitness și să îți amesteci rutina este de asemenea important, explică Braganza.

„Când priviți un program de fitness, asigurați-vă că vă definiți obiectivul și fiți specific cu privire la planul de realizare a obiectivului”, spune Braganza. „Variați antrenamentele și găsiți modalități de a vă provoca încercând noi activități.”

Pentru a-și menține clienții celebri pe degetele de la picioare, Braganza și-a dezvoltat metoda de instruire 3-2-1. Antrenamentul combină trei elemente cardio, două elemente de circuit și un element de bază, toate despre care Braganza crede că sunt o componentă integrală pentru a pierde în greutate, a construi mușchiul slab și a vă întări nucleul. Programul a fost atât de popular în rândul clienților precum Jessica Alba, încât Braganza l-a transformat într-o colecție de DVD-uri oriunde.

Vrei o scurtă privire? Încercați Kurtsey Lunge, o mișcare pe care Braganza o folosește pentru clienți precum Scarlet Johannson și Kate Beckinsale, pe care i-a bătut în formă de costum pentru viitorul său rol în Underworld: Awakening.

Începeți să stați cu picioarele lățimii șoldului, cu brațele laterale (pentru a face mișcarea mai dificilă, țineți gantere de cinci kilograme în fiecare mână.) Faceți un pas uriaș înapoi și pe o ușoară diagonală, cu piciorul drept drept, șoldurile în jos și capul în sus, atingând ambele mâini la pământ. Pauză momentan, apoi întoarce piciorul drept înainte în picioare. Repetați același picior de 10 ori, apoi efectuați aceeași mișcare cu piciorul stâng înapoi.

Metoda 3-2-1 a lui Braganza duce și la nutriție, asigurându-i clienților echilibrate, alimentând mesele care le vor menține energizate pe tot parcursul zilei.

„Mănâncă des”, sugerează Braganza. "Regula 3-2-1 înseamnă trei mese, două gustări și minimum un litru de apă pe zi. Apa potabilă este o modalitate excelentă de a menține metabolismul în continuare. Mesele dvs. ar trebui să fie slabe și curate, iar consumul de opțiuni sănătoase de gustare va fi mențineți scăderea nivelului de zahăr din sânge și ridicarea energiei. "

O altă regulă a planului nutrițional al lui Braganza? Răsfățați-vă! Regula ei 80/20 necesită să urmați un plan de alimentație sănătoasă 80 la sută din săptămână, dar vă permite să mâncați sufletul (mâncărurile pe care le iubiți) celelalte 20 la sută din săptămână (ea iubește prada naturală a piratului ca pe drumul ei gustare!). Tot pe ordinea de zi? Relaxare. Braganza iubește să se potrivească în „timpul meu” cu drumeții lungi, un film sau o baie relaxantă.

Un fan pasionat al yoga, Braganza a început să ofere și retrageri de fitness în destinații de pe litoral, cum ar fi Mexic și Bahamas, care combină planul ei eficient 3-2-1 cu practici de wellness, cum ar fi medierea și yoga. Nu numai că vei veni relaxat și reînnoit, dar cu o muncă grea, abdominalele tale pot rivaliza chiar și cu starletele de la Hollywood.

Pentru sfaturi zilnice de fitness, urmați SELF pe Facebook și Twitter.