sfaturi

Pandemia globală ne-a modificat viața în multe feluri, de la ordinea Rămâneți acasă, rămâneți în siguranță până la întreruperile din rutina noastră de lucru, școală și călătorii, acestea sunt vremuri dificile pentru noi toți. Ceva care, de asemenea, din păcate suferă în timpul carantinei din cauza Covid-19 este capacitatea de a face mișcare corectă și de a mânca bine.

În această postare, vom explora provocările obișnuite asociate cu a rămâne sănătos în timpul Covid-19, de la fitness la nutriție, precum și vom oferi informații despre ajutorul pe care îl puteți căuta dacă aveți nevoie de asistență suplimentară.

Provocări de nutriție și exerciții în timpul Covid-19

Dacă te lupți doar pentru a ține pasul cu rutinele zilnice în timpul acestei pandemii, nu ești singur. Milioane de americani au raportat schimbări ale dispoziției și sentimente de anxietate, depresie și incertitudine în fața noului lor normal - toate acestea cauzând sacrificarea obiceiurilor obișnuite. Cu toate perturbările neașteptate și frecvente din viața noastră, este de înțeles.

Dacă camera dvs. de zi a devenit o clasă virtuală și masa de bucătărie este noul dvs. birou, este logic că aveți mai puțin timp pentru a planifica și pregăti mese sănătoase de la zero. Alternativ, dacă cea mai mare parte a timpului dvs. este petrecută în interior datorită ordinii Stay State Washington, Stay Safe și oricum sala de sport este închisă, activitatea dvs. fizică a fost, fără îndoială, redusă.

Rezultatul nefericit al mâncării slabe și a lipsei exercițiilor fizice este impactul negativ pe care îl poate avea asupra sistemului imunitar. Când vă alimentați corpul cu alimente nesănătoase și vă desfășurați doar o activitate fizică limitată, vă expuneți unui risc mai mare de a contracta boli.

Vestea bună este că, cu o mentalitate corectă și o planificare adecvată, puteți depăși acest obstacol și puteți reveni pe drumul cel bun.

Modalități de menținere a nutriției și exercițiilor fizice în timpul Covid

Deși îngrijirea adecvată de noi înșine poate părea de netrecut în aceste vremuri fără precedent, fitnessul în timpul Covid și consumul de alimente bogate din punct de vedere nutrițional în timpul Covid sunt primordiale pentru o sănătate optimă. Iată câteva modalități de a rămâne în fața jocului:

Recunoașteți și răspundeți la stres. Nu există nicio modalitate de a scăpa de tulpina mentală suplimentară pe care o simțiți, dar cu cât puteți limita și reduce stresul, cu atât veți fi mai bine atât emoțional, cât și fizic. Luați-vă timp să respirați, asigurați-vă că dormiți suficient și limitați consumul de rețele sociale și știri care pot declanșa anxietate și depresie. De asemenea, s-ar putea să vă fie de ajutor să vă angajați într-o practică spirituală care se aliniază sistemului dvs. de credințe, cum ar fi rugăciunea sau meditația. A fi centrat mental va ajuta pe toți ceilalți să cadă la locul lor.

Reconectează-te cu Mama Pământ. Dacă aveți spații verzi care pot fi vizitate, faceți plimbări regulate sau alergați în natură. Aerul proaspăt va fi terapeutic, iar schimbarea decorului vă va oferi un impuls mental.

Construiți un regim de antrenament la domiciliu. Dacă nu puteți ieși afară sau pur și simplu trebuie să rămâneți în interior pentru a limita contactul cu alții, deoarece aveți un risc ridicat de a contracta virusul, faceți-vă exercițiile acasă. Nu aveți nevoie de echipamente scumpe pentru a dezvolta o rutină eficientă și diversă, care oferă atât activitatea cardio necesară, cât și crește forța musculară. Heart.org are îndrumări minunate cu privire la varietatea de exerciții pe care ar trebui să le efectuați și durata de timp pentru fiecare dintre ele.

Planificați mese sănătoase. Deși alimentele proaspete sunt întotdeauna preferate, dacă sunt temporar dificil de accesat, puteți crea multe mese stabile la raft, care nu sunt procesate și sunt bogate în nutriție. Legumele și fructele congelate își păstrează multe dintre vitaminele lor și chiar și conservele de fasole și carne pot fi încorporate în numeroase mese sănătoase. Vizitați The Nutrition Source pentru o bibliotecă de rețete sănătoase și echilibrate pe care să le încercați în timpul carantinei și să vă bucurați după aceea.

Obțineți ajutor suplimentar de la un furnizor

Dacă doriți să vă ajutați să planificați mese sănătoase, să dezvoltați planuri de exerciții fizice sau aveți nevoie de monitorizare a sângelui/glucozei, echipa de diabet și nutriție din Western Washington Medical Group vă poate ajuta. Solicitați o programare aici. Sau, pentru întrebări mai generale, completați formularul de pe această pagină.