Poți vedea ce lipsește în stilul de viață al adolescentului tău? Ajut-o să facă alegeri sănătoase atunci când vine vorba de dietă și exerciții fizice.

Luați în considerare faptul că doar 20% dintre fetele din liceu ar fi mâncat probabil cinci sau mai multe porții de fructe și legume în ziua trecută sau au băut trei sau mai multe pahare de lapte pe zi. Sau că, în ciuda progreselor majore în sportul feminin de la adoptarea titlului IX în urmă cu 30 de ani, interzicea discriminarea sexuală în orice activitate sau program educațional (inclusiv atletismul), fetele adolescente de astăzi sunt segmentul cel mai puțin activ al populației americane. În timp ce 61 la sută dintre studenții de sex masculin au jucat în echipe sportive, doar 50 la sută dintre fete au jucat. Și în timp ce aproape trei pătrimi din băieți participă la activități care îi fac să transpire și să respire greu timp de 20 sau mai multe minute trei sau mai multe zile pe săptămână, puțin peste jumătate dintre fete participă.

fetele adolescente

Cu toate acestea, ambele - alimentație bună și exerciții fizice - sunt vitale pentru sănătatea pe termen lung a fiicei dumneavoastră. Exercițiile fizice, de exemplu, ajută la construirea și menținerea sănătoasă a oaselor, mușchilor și articulațiilor, controlul greutății și prevenirea sau întârzierea dezvoltării tensiunii arteriale crescute. De fapt, cantitatea de efort exercitat de o adolescentă între 12 și 18 ani este un factor critic în prevenirea fracturilor de șold după menopauză.

O nutriție bună este, de asemenea, esențială, deoarece o adolescentă crește mai repede în timpul adolescenței decât în ​​orice alt moment din viața ei, cu excepția copilăriei. Acest lucru necesită un munte de vitamine și minerale cel mai bine găsite în alimente, precum și o medie de 2.200 de calorii pe zi. Dar, prea des, fetele adolescente nu obțin suficient din acești micronutrienți cruciale. De multe ori au un deficit de calciu, de exemplu, deoarece reduc în mod dramatic cantitatea de lapte pe care o beau odată ce și-au atins vârsta adolescenței. Cu toate acestea, aproape jumătate din masa osoasă a unei femei se formează în timpul adolescenței, iar aportul scăzut de calciu astăzi poate duce la osteoporoză mâine.

Fetele nu primesc suficient fier. Aceasta este o problemă, deoarece nu numai că pierde fierul prin menstruație, dar, din moment ce pot urma o dietă sau nu iau o dietă variată, nu primesc suficiente alimente bogate în fier, cum ar fi carnea roșie. În timp ce riscurile pentru sănătate sunt clare - anemia, unul - un studiu a constatat că chiar și o deficiență ușoară a fierului ar putea duce la scoruri mai mici la teste la matematică, o posibilă explicație a motivului pentru care fetele adolescente tind să se descurce mai rău decât băieții la matematică.

De aceea, rămâne la latitudinea părinților să ofere o dietă sănătoasă fiicelor (și fiilor) lor, una care include cel puțin cinci porții de fructe și legume pe zi și trei pahare de lapte de opt uncii.

Pentru a vă conecta adolescentul la o nutriție bună:

  • Fa-o usor. Păstrați la îndemână gustări nutriționale, cum ar fi fructe tăiate, covrigi, bastoane de brânză, iaurturi individuale și floricele fără unt, la îndemână.
  • Nix băuturile răcoritoare. Nici măcar nu-i ține în casă.
  • Du-o în bucătărie. Pune-o pe ea responsabilă cu unele dintre mesele familiei și cumpărăturile alimentare, astfel încât să învețe cum să pregătească și să se bucure de alegeri alimentare sănătoase și hrănitoare.
  • Da un exemplu. Chiar dacă mesele de familie sunt grăbite, ele pot fi totuși hrănitoare. Când mâncați afară, încurajați-o să aleagă selecții sănătoase, cum ar fi salate și legume prăjite.

Sfaturi pentru a vă mișca fiica

Fie că este vorba de echipe organizate sau de programe individuale de sport sau de exerciții, mesajul principal adresat fiicei tale ar trebui să fie să ieși și să te miști. Iată cum:

  • Încurajați-o să încerce noi activități fizice active, cum ar fi alpinism, drumeții, schi sau snowboarding.
  • Faceți din exercițiu o aventură de familie - găsiți o activitate fizică pe care toată lumea o bucură și faceți-o împreună.
  • Dă-i un pedometru și provoacă-o să colecteze cel puțin 11.000 până la 12.000 de pași pe zi (cantitatea recomandată adolescenților). Odată ce atinge acea cifră, provoacă-o să facă mai multe.