E-Newsletter pentru medicină sportivă

Rețete sănătoase

sfaturi
În medie, americanii câștigă una până la două kilograme în timpul vacanței. Și cu combinația de alimente bogate (și multe dintre ele) și vreme rece, nu este surprinzător. În timp ce câteva kilograme nu sunt dramatice, problema este că tind să rămână și să se acumuleze de-a lungul anilor. Dar, cu câteva strategii simple, este posibil să mențineți un stil de viață sănătos în lunile de iarnă. Luați în considerare aceste sugestii de la dieteticianul înregistrat al UW Health, Amy Mihm.

Nu săriți mesele

Poate fi tentant să omiteți micul dejun sau chiar prânzul, deoarece cina va fi o masă mare. Dar, persoanele care trec peste mese sunt de fapt mai predispuse să se îngrașe. Atunci când nivelurile de energie sunt scăzute, oamenii sunt mai predispuși să ajungă la alimente și băuturi care oferă o creștere rapidă, cum ar fi sifon, bomboane și carbohidrați prelucrați. Pe lângă faptul că sunt bogate în calorii goale, alegerile alimentare nu oferă hrana necesară pentru a ține pasul cu activitățile zilnice.

A fi flămând tinde, de asemenea, să conducă la mâncarea excesivă la mese. În schimb, mâncați un mic dejun bogat în fibre, cu o sursă bună de proteine. Acest lucru va ajuta la furnizarea unei eliberări susținute de combustibil către creier și corp, ceea ce îmbunătățește concentrarea și energiile fizice și mentale pe tot parcursul zilei. Exemple de mic dejun echilibrat includ:

  • Pâine prăjită cu cereale integrale sau covrig cu unt de arahide, felii de banane și lapte
  • Făină de ovăz cu lapte, stafide și nuci
  • Smoothie de casă cu fructe congelate și iaurt
  • Cereale bogate în fibre, cu lapte, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și o felie de pepene galben
  • Oua omletă vegetală cu tortilla din cereale integrale și pahar mic de suc 100%
  • Briose de tărâțe, felii de brânză cu conținut scăzut de grăsime și fructe Amintiți-vă că consumul de mese sănătoase, porționate corespunzător pe tot parcursul zilei poate ajuta la menținerea greutății.

Faceți din exerciții o prioritate

Forfota din sezonul vacanțelor poate face dificilă respectarea unei rutine regulate de exerciții.

Chiar dacă nu este posibil să ajungeți la sală, există modalități ușoare de a încorpora activitate pe tot parcursul zilei, inclusiv:

  • Parcare departe de centrul comercial și mers pe jos
  • Luând scările ori de câte ori este posibil
  • Mergând la o plimbare rapidă după cină împreună în familie
  • Bucurați-vă de activități de iarnă, cum ar fi schiul, sania sau spectacolul

A rămâne activ ajută, de asemenea, la gestionarea nivelurilor de stres, indiferent dacă provin din lupta cu mulțimile din mall sau aeroport sau cu gândul la vizite iminente cu familia. Faceți un punct de a vă ridica și a vă mișca în fiecare zi.

Ai o strategie

Se pare că aproape fiecare adunare de sărbători include o mulțime de mâncare bogată, fie că este vorba de plăcinta cu dovleac a bunicii sau caserola mătușii Mary. Chiar dacă tradiția familiei include deserturi decadente, este încă posibil să vă bucurați de tradiții fără a sabota un stil de viață sănătos. A avea o strategie poate ajuta.

Când umpleți farfuria la masă, încercați să împărțiți mental farfuria cu alimente, astfel încât:

  • ¼ din farfurie este proteină (curcan, șuncă, gâscă etc.)
  • ¼ din farfurie este carbohidrați (cartofi, umplutură etc.)
  • ½ din farfurie este de fructe și legume Păstrați alimentele încărcate cu calorii cu moderatie.

Este încă bine să ai o cantitate mică, dar încearcă să te asiguri că majoritatea alegerilor sunt opțiuni mai sănătoase. Și amintiți-vă că caloriile din băuturile alcoolice se pot aduna cu adevărat. Asociați o băutură cu o masă, mai degrabă decât înainte de masă, pentru a ajuta la echilibrarea cantității de calorii consumate.

Adevărata bucurie a sezonului vine din bucuria companiei familiei și a prietenilor. Așa că încearcă să păstrezi lucrurile în perspectivă. Suprafețelor la masă li se întâmplă tuturor. Important este să rămâi activ și sănătos tot timpul anului.