Toată lumea se fartă, în fiecare zi. Așadar, nu îndrăznești să o respingi. Dar, în ciuda jenei care se poate întâmpla atunci când îl lași pe cineva într-un loc altfel tăcut, fartul este absolut natural. Acestea fiind spuse, unii oameni produc mai mult gaz decât alții. Și pentru acei oameni, există câteva cauze comune excesive de gaze pe care trebuie să le cunoașteți.
"Cu toții avem bacterii în intestin, care produc gaze. Și trebuie să meargă undeva", explică Sophie Balzora, MD, gastroenterolog și profesor asistent de medicină la NYU Langone Medical Center. Indiferent dacă sunt farts sau eructații, gazul iese din corpul tău într-o formă sau alta. De fapt, toți trecem gazele în medie de 15 până la 20 de ori pe zi, potrivit Clinicii Mayo. În majoritatea cazurilor, gazul pe care îl expulzați din corp este inodor, un amestec de dioxid de carbon, azot, hidrogen și uneori metan. Uneori, totuși, bacteriile din intestinul gros eliberează gaze care includ sulf, care este vinovatul din spatele mirosului neplăcut asociat gazului de trecere, potrivit Hopkins Medicine.
Dar pe cât de natural este să lăsați pe cineva să se rupă periodic pe parcursul zilei, a fi prea gazos nu este neapărat confortabil - pentru dvs. sau colegii dvs. de muncă. Gazul excesiv poate provoca disconfort până la balonare și dureri abdominale și poate fi de fapt un simptom al unei afecțiuni mai grave.
Deci, dacă simțiți că vă rețineți cu disperare gazul mai des decât ar trebui să fiți sau gazul dvs. vă provoacă disconfort pe tot parcursul zilei, iată câteva posibile cauze excesive de gaz de care să fiți conștienți (și să evitați, dacă este posibil).
1. Mănânci o mulțime de alimente bogate în fibre.
De obicei, mâncarea pe care o consumați poate fi acuzată de orice exces de gaz pe care îl consumați. Un aliment care provoacă gaze la o persoană poate să nu fie la alta, dar există unii vinovați obișnuiți. „Grupurile clasice de alimente sunt alimentele bogate în fibre, cum ar fi grâul integral și cerealele, fructele proaspete și legumele crucifere (cum ar fi broccoli, varză, varză de Bruxelles, varză etc.)”, explică Felice Schnoll-Sussman M.D. gastroenterolog și director al Centrului Jay Monahan pentru Sănătate Gastro-intestinală din NewYork-Presbyterian și Weill Cornell Medicine.
Fibrele sunt de obicei recomandate pentru a combate constipația, dar pot provoca gaze dacă sunt consumate în exces. Acest lucru se datorează faptului că fibra nu este complet digerată de intestinul subțire, iar bacteriile necesare fermentării sau descompunerii alimentelor bogate în fibre din intestinul gros produc gaze ca produs secundar, spune Hopkins Medicine.
Deci, cheia aici este, ca în cazul tuturor lucrurilor bune, moderarea. „Trebuie încorporat încet în dietă”, spune Dr. Explică Schnoll-Sussman. "Dacă vă bucurați de kale pentru valoarea sa nutritivă evidentă, cel mai probabil îl veți simți cu gaz și balonare."
Un alt sfat? Asigurați-vă că beți suficientă apă, deoarece fibrele promovează cel mai bine mișcările sănătoase ale intestinului atunci când există o cantitate adecvată de apă în corpul dumneavoastră.
2. Aveți o sensibilitate alimentară.
„Mulți oameni pe măsură ce îmbătrânesc au dificultăți în digerarea produselor lactate”, spune Dr. Spune Schnoll-Sussman. Deci, chiar dacă nu sunteți complet intoleranți, nivelurile de lactază din organism (enzima care descompune lactoza) pot fi mai mici decât erau, făcând lactatele un aliment cu probleme. „Cineva care este foarte intolerant la lactoză [poate] prezenta balonări, crampe și flatulență imediat ce ingeră lapte sau alte produse lactate.” Dar nivelul dvs. de gaze va varia în funcție de cât de sensibil sunteți.
Pentru unii oameni, anumite carbohidrați (zaharuri și amidon) pot provoca gaze, Dr. Adaugă Balzora. Dacă se pare că sunteți sensibil la carbohidrați, medicul dumneavoastră vă poate sugera să urmați o dietă scăzută de FODMAP. Acronimul înseamnă oligo-di-monozaharide fermentabile și polioli - care, în limba engleză, sunt tipuri specifice de zaharuri care pot fi greu de digerat și apoi lăsate în tractul digestiv pentru ca bacteriile să se hrănească. „Dacă consumul de gaz vă interferează cu viața de zi cu zi, vă voi prescrie acest lucru timp de șase până la opt săptămâni și apoi [reintroduc] alimentele înapoi în dietă încet”.
Cel mai bun mod de a combate gazele legate de sensibilitatea la alimente este să acordați atenție corpului dumneavoastră, eventual cu îndrumarea unui profesionist medical. Medicul dumneavoastră vă va cere probabil să începeți să țineți un jurnal alimentar pentru a vă ajuta să găsiți modele între ceea ce mâncați și ceea ce simțiți. În acest fel, puteți lua act de ce alimente ar putea provoca probleme pentru dvs., astfel încât să puteți decide dacă doriți să le consumați o dată din când în când sau să le evitați cu totul.
3. Înghiți prea mult aer. ca la propriu.
Una dintre cauzele ignorate în mod obișnuit de gaze este de fapt ingerarea de aer, care determină acumularea acestuia în esofag, potrivit Clinicii Mayo. Se întâmplă atunci când faci ceva care te determină să înghiți o cantitate excesivă de aer, cum ar fi „să bei băuturi carbogazoase, să fumezi, să mănânci sau să bei prea repede” [sau] să vorbești în timp ce mănânci, „Dr. Explică Balzora.
Poate fi cauzată și de gumă de mestecat, de supt bomboane toată ziua sau de respirație prin gură în timp ce dormi. Dacă aveți gaz dimineața sau vă treziți simțindu-vă complet plin, ar putea fi din cauza modului în care respirați în timp ce dormiți. De asemenea, se dovedește că înghițirea aerului poate fi un simptom al bolii de reflux gastroesofagian (GERD), care este o afecțiune în care acidul stomacal se deplasează pe esofag (în loc să rămână acolo unde îi aparține), dar vom intra în asta puțin mai târziu.
Dacă înghiți aerul este pur și simplu ceva ce faci atunci când ești nervos, această situație se numește „aerofagie” și poate contribui la excesul de gaze. Deci, dacă credeți că înghițirea aerului ar putea fi la baza problemelor dvs. de gaze, Dr. Schnoll-Sussman sugerează să aruncați o privire la obiceiurile dvs. zilnice și să vedeți de unde ar putea proveni acel aer suplimentar. De exemplu, s-ar putea să puteți minimiza cantitatea de aer pe care o ingerați optând pentru băuturi necarbogazoase (îmi pare rău, ventilatoare seltzer!), Încercând să nu vorbiți în timp ce mâncați și evitând guma de mestecat.
4. Mănânci prea repede mese mari.
Este pur și simplu un fapt că mesele mari și grase durează mult timp pentru a fi digerate și, prin urmare, stau mai mult în intestin și acumulează mai mult gaz decât mesele mai mici și mai puțin grase. Această digestie îndelungată poate duce la senzația clasică de balonare și gaze. Mai mult decât atât, mâncarea crește rapid șansa de a inhala puțin aer pe parcurs, adăugând doar și mai multă gaze.
Asta nu înseamnă că nu poți mânca mese mari (te rog, cu toate mijloacele, bucură-te de burgerul tău!), Dar înseamnă că ar trebui să accepți un disconfort (total normal) pe parcurs.
Dacă preferați să ignorați această senzație, puteți rămâne cu mese mai mici, mai frecvente decât cu mese mai puțin frecvente, mai mari. Și indiferent de ceea ce mănânci, poți face tot posibilul să mănânci cu atenție, acordând atenție fiecărei mușcături și modul în care îți afectează corpul fără să te grăbești.
5. Nu te duci la plimbarea sau întinderea după masă.
După ce ați mâncat o masă delicioasă satisfăcătoare, este tentant să vă așezați și să vă relaxați. Sau, mai probabil, vă mâncați masa de prânz la birou și rămâneți acolo este cel mai ușor lucru de făcut.
Pe de altă parte, unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face pentru tractul digestiv este să mențineți o formă de activitate fizică regulată. Nu spunem că trebuie să faceți burpees după fiecare masă (nu ar fi prea bine), dar dacă aveți de-a face cu gaz chiar în această secundă, puteți încerca să faceți o plimbare rapidă sau să faceți câteva întinderi concepute pentru a muta digestia de-a lungul și ușurați gazul. Experții nu sunt total siguri de ce ajută, dar da.
6. Este posibil să aveți o afecțiune gastro-intestinală.
Gazul poate fi un simptom al multor afecțiuni gastro-intestinale. Dacă este izolat, cel mai probabil este dieta ta sau o înghițire excesivă de aer. Dar dacă aveți alte simptome, cum ar fi dureri de burtă, arsuri la stomac, modificări ale greutății sau crize frecvente de diaree, acest lucru ar putea însemna că gazul dvs. este un semn al unei probleme mai grave. De exemplu, GERD, boala celiacă și chiar blocajele intestinale pot fi toate cauzele unui exces de gaze. În plus, gazul excesiv, împreună cu alte afecțiuni, cum ar fi durerile abdominale, ar putea fi un simptom al gastritei sau al bolii ulcerului peptic, potrivit Hopkins Medicine. Deci, dacă gazul dvs. nu se rezolvă singur (într-un fel sau altul) sau dacă provoacă alte simptome, este important să discutați cu medicul dumneavoastră.
În cele din urmă, să știți că gazozitatea este o parte normală a vieții. Este un moment bun pentru a vă reaminti că gazul care trece (chiar și gazul sulfuric) este sănătos, așa că dacă eructele și farturile nu sunt excesive, este posibil să nu vă faceți griji. Este normal să expulzi aproximativ 1 până la 4 litri de gaz pe zi! Deci, încercați să vă gândiți la orice stângăcie persistentă ca la un semn că procesele dvs. digestive fredonează. „Este important să înțelegem că fartul este normal”, a spus dr. Reiterează Balzora. "Dar nu ar trebui ignorat dacă aveți alte simptome."
Dacă simțiți că gazele dvs. sunt excesive, ați observat o schimbare generală a obiceiurilor gastrointestinale, flatulența vine cu alte simptome (dureri abdominale, de exemplu) sau sunteți îngrijorat dacă ceva este normal sau nu, este întotdeauna merită să vă adresați unui medic care vă poate ajuta să vă liniștiți mintea - și intestinul.