Doar respira! Sună simplu, nu? Dar, după cum știe orice alergător - începător sau pro -, este mai ușor de spus decât de făcut. Deci, care este cel mai bun mod de a respira în timp ce alergi? Vom afla.

Să vorbim despre chimie!

Corpul tău are nevoie de acel O2 - este un element esențial care ne alimentează însăși ființa. Când alergi, corpul tău necesită și mai mult oxigen decât în ​​mod normal și este vital să te asiguri că are suficient.

Procesul de respirație către energie arată cam așa:

C6H12O6 + 6O2 → 6CO2 + 6H2O + 2880 kJ/mol

Dar dacă tu, ca și noi, nu ești atât de fluent în reacțiile organice, îl putem descompune pentru tine.

Alergarea este un exercițiu aerob - corpul dumneavoastră folosește oxigen pentru a produce un anumit tip de combustibil numit adenozin trifosfat sau ATP pe scurt. Și această substanță prețioasă este cea care menține corpul în mișcare.

Dar cum să obțineți suficient pentru a face ca ecuația să se potrivească?

Respirați adânc

respirație

Dacă credeți că „orice mod” este modul adecvat de a respira în timp ce alergați, nu vă veți înșela! În timp ce respirația este o parte naturală a vieții - o facem pasiv tot timpul - nu trebuie să ne gândim la asta și asta înseamnă adesea că suntem leneși când vine vorba de a face lucrurile în mod corespunzător.

Pentru a menține lucrurile în funcțiune atunci când alergi, trebuie să dezvolți tehnicile de respirație corecte pentru alergători și să le folosești până la capacitate - și asta înseamnă respirație diafragmatică.

Cunoscută și sub denumirea de respirație profundă a abdomenului, tehnica diafragmatică vă permite să vă optimizați nivelul de oxigen, umplându-vă plămânii până la capacitate.

Dar, înainte de a ieși pe stradă, ne întoarcem la elementele de bază cu care este cel mai bun mod de a respira în timp ce alergăm.

* Notă: Această tehnică de respirație funcționează excelent și pentru meditație.

  1. Fă-te confortabil și stai întins pe spate. Puneți o mână pe stomac, cealaltă pe piept pentru a vă simți respirațiile.
  2. Respirați încet prin nas, așa cum faceți, veți simți stomacul crescând, dar pieptul dvs. ar trebui să rămână plat.
  3. Apoi expirați și expirați prin gură. Stomacul dvs. va cădea, dar pieptul ar trebui să se miște ușor doar odată cu respirația ieșită.

S-ar putea să vă dureze câteva încercări pentru a o face corect, dar odată ce o veți face, va merita.

Luând-o pentru un test

Acum ești un maestru al modului de a respira când alergi, este timpul să o iei pe stradă pentru o probă.

Așadar, îmbracă-ți pantofii de alergat și să ne mișcăm.

  1. Pe măsură ce începi să alergi, totul se simte grozav, dar după câteva clipe observi că respirația ta începe să se încordeze. Acesta este procesul dvs. aerob care începe, așa că, dacă nu ați făcut-o deja, este timpul să vă angajați tehnicile de respirație pentru alergători.
  2. Simțiți-vă ritmul. Pe măsură ce vă mișcați, inspirați și simțiți-vă stomacul extinzându-vă și plămânii plini de oxigen.
  3. Țineți o scurtă clipă și eliberați, respirând prin gură.
  4. Acesta nu este un ponei cu un singur truc, optimizează-ți alergarea păstrându-ți respirația consistentă.
  5. La urma urmei, o mică sărbătoare nu va strica.

Realitate sau fictiune. Ce diferență are respirația?

Deci, vrei să-ți corectezi respirația în timp ce alergi? Mai întâi, haideți să facem câteva lucruri drept:

Mitul - Respirarea prin nas este mai bună decât cu gura.

Scopul final aici este consumul de oxigen, deci logica dictează că gura ta este o soluție mai bună decât cu nasul. DAR, și este mare, dar respirația prin gură vă poate face să respirați mai puțin adânc, așa că mai bine practicați-vă.

Fapt - Respirația prin nas îți filtrează respirația.

În timp ce aportul de oxigen este esențial, nasul are filtre care trec prin aerul care intră și elimină unele dintre cele mai dăunătoare particule. De asemenea, ajută la evitarea uscăciunii neplăcute care provine din respirația prin gură.

Mitul - „Îmi iau respirația cu ușurință, nu ar trebui să fug”

Cu excepția cazului în care aveți o afecțiune autentică, alergarea poate fi de fapt excelentă pentru antrenamentul respirației și pentru a vă face corpul mai puternic. Urmând respirația noastră în timpul sfaturilor de alergare, vă puteți îmbunătăți capacitatea pulmonară și vă puteți simți mai bine.