Ce alergător nu-și iubește antrenamentele în lunile răcoroase de toamnă? Frunzele își schimbă culorile, iar soarele nu te bate în timp ce te miști. Chiar după colț este ceva mult mai rău decât o cursă de vară. Iarna este sezonul pe care alergătorii, în special cei din nord, îl tem cel mai mult. Mulți alergători se mișcă înăuntru pentru a-și antrena, dar vă puteți imagina alergând pe o bandă de alergare veche de luni de zile? Nu trebuie să vă sacrificați antrenamentele. Urmați aceste 4 sfaturi simple pentru a depăși frigul de iarnă și pentru a vă maximiza antrenamentele.

running

  1. Profitați de Soare.

Primul și cel mai evident mod de a intra în fugă este să-l cronometrezi când soarele este afară. Acesta va fi momentul în care frigul va deveni cel mai tolerabil. Cea mai caldă parte a zilei este de obicei chiar atunci când soarele este cel mai înalt pe cer, deci dacă puteți programa o alergare în timpul zilei sau în timpul unei pauze de prânz, acesta este momentul să o faceți.

  1. Încălzire (mai mult decât faceți de obicei)

În calitate de alergător, știți deja că aveți nevoie de o încălzire și o întindere bune înainte de alergare. Majoritatea alergătorilor vor începe cu mersul pe jos și se vor deplasa într-un jogging ușor înainte de o întindere de 5 minute. Văzând cum funcționează elementele împotriva ta, va trebui să dedici mai mult timp încălzirii corecte a corpului și întinderii. Care este marea problemă cu efortul suplimentar?

Gândiți-vă la mușchii voștri ca la o bandă de cauciuc. Puneți o bandă de cauciuc în interiorul frigiderului, scoateți-o 20 de minute mai târziu și încercați să o întindeți. Ce se întâmplă? Se rupe.

Mușchii tăi sunt mult mai duri decât o bandă de cauciuc, dar ideea este aceeași. NICIODATĂ nu vrei să faci mișcare, mai ales la frig, fără să-ți pregătești mai întâi mușchii pentru volumul de muncă care va veni. Așa că îmbracă-te în niște haine calde și întinse și trece-te printr-o încălzire completă. Yoga este o modalitate excelentă de a vă încălzi corpul și de a vă întinde mușchii.

  1. Aleargă cu un prieten

Nimănui nu-i place să alerge în frig decât dacă ești omul de gheață, Wim Hof. Mai mult, nimănui nu-i place să alerge singur în frig. Dacă doriți să vă mențineți motivația ridicată ȘI să fiți tras la răspundere, faceți echipă cu un prieten care aleargă pentru acele alergări reci de iarnă.

  1. Purtați o suită de saună

Ce modalitate mai bună de a vă încălzi ȘI de a vă îmbunătăți rezultatele decât cu un costum de saună Kutting Weight. Acest costum incredibil de pierdere în greutate din neopren a fost pus la încercare de nenumărate ori. S-a demonstrat în studii că crește în siguranță temperatura corpului în zona ideală pentru stimularea metabolică, arderea grăsimilor și îmbunătățirea performanței. Veți putea bate frigul în timp ce oferiți corpului dvs. următoarele beneficii dovedite:

  • Arde cu până la 13% mai multe calorii
  • Creșteți-vă nivelul EPOC (calorii pe care le ardeți DUPĂ ce ați terminat antrenamentul) cu până la 22%
  • Îmbunătățește-ți rezistența (importantă pentru alergare) până la 67%
  • Obțineți o pierdere în greutate mai bună de până la 40%

Spune-ne ce crezi!

Ești un alergător pasionat?

Cum te descurci cu alergarea la frig?

Spuneți-ne în comentariile de mai jos!

Dalleck, Lance. (2015) „Beneficiile acute ale exercițiului fizic cu costumul de saună Kutting Weight®: Raport tehnic” Gunnison, CO. Universitatea Western State Colorado.

Dalleck, Lance. (2015) „Beneficii cronice de sănătate și performanță ale exercițiului fizic cu

costumul pentru saună Kutting Weight®: Raport tehnic ”Gunnison, CO. Universitatea Western State Colorado.