Joggingul arde calorii, dar aveți în continuare nevoie de o dietă sănătoasă ușoară pentru a obține toate avantajele alergării. Fără linii directoare privind alimentația sănătoasă, vă vor lipsi substanțele nutritive cheie care vă vor afecta joggingul.

Mănânci înainte de o fugă? Dacă alergi să slăbești, mănânci după o alergare? Care este cea mai bună gustare sau masă după jogging? Multe întrebări, din fericire răspunsurile sunt simple.

Bazele nutriției sănătoase

nutriției

Să începem cu elementele de bază ale nutriției sănătoase. Alimentele sunt grupate în 3 categorii: proteine, carbohidrați și grăsimi. Fiecare este necesar să furnizeze vitamine, minerale și alți nutrienți pentru o sănătate bună.

Chiar și grăsimile conțin acizi grași esențiali de care aveți nevoie. Fiecare sistem al corpului tău folosește acești nutrienți. De aceea, oamenii se plâng adesea că le este foame la o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, chiar și atunci când primesc o mulțime de calorii. Le lipsește acizii grași esențiali și astfel corpul lor spune că le este foame. De fapt, ei se înfometează în măsura în care acești nutrienți lipsesc.

De asemenea, puteți lipsi acizii grași esențiali dacă nu reușiți să îi absorbiți din alimentele pe care le consumați. Grăsimile și uleiurile hidrogenate inhibă absorbția nutrienților. Înscrierea acestei grăsimi fabricate # 1 pe lista noastră de produse alimentare nu mănâncă. Recunoașteți acest ingredient pe etichetele ingredientelor alimentare ca grăsimi hidrogenate sau eticheta poate spune scurtarea.

Există substanțe nutritive bune și rele?

Nutrienții sunt acei compuși care hrănesc corpul și îmbunătățesc funcțiile corpului. Acestea furnizează toată hrana pentru corpul tău. Provin de la Mama Natură. Unele sunt necesare în cantități mai mari, iar altele aveți nevoie doar de urme. Deci, răspunsul la întrebare este că substanțele nutritive sunt toate bune.

Cu cât mâncarea este mai simplă, cu atât are mai mulți nutrienți. De exemplu, fructele și legumele proaspete care nu sunt OMG sunt la fel de simple pe cât devin. Acestea se împachetează în vitamine și minerale în dimensiuni de porție unică.

Comparați-le cu procesele alimentare. Cu cât mâncarea este mai procesată, cu atât mai mulți dintre nutrienții săi naturali au fost distruși. Alimentele procesate adaugă, de asemenea, vitamine pentru a le înlocui pe cele pierdute în procesare. Deoarece alimentele îmbogățite au înlocuit doar substanțele nutritive cheie și toate urme de substanțe nutritive se pierd, această practică este ineficientă în restabilirea valorii alimentelor înainte de procesare.

Alimentele fortificate se încadrează într-o dietă sănătoasă ușoară?

Alimentelor îmbogățite li s-au adăugat vitamine sau alți nutrienți care nu ar exista în mod normal sau în cantități mai mari decât există în mod natural.

Cel mai faimos exemplu în acest sens este probabil adăugarea de iod în sarea de masă pentru a preveni deficiența de fier. Cu toate acestea, în zilele noastre a intrat în schemele de marketing. Chiar ai nevoie de apă infuzată cu vitamine? Sau calciu adăugat în sucul tău de portocale?

Înainte de a răspunde la acest lucru, trebuie să știți că vitaminele utilizate în fabricarea alimentelor nu provin în mod natural în majoritatea cazurilor. În schimb, se folosesc vitamine sintetice fabricate. Din punct de vedere molecular, ele par a fi o potrivire exactă cu vitaminele naturii. Aceasta este atât cât se poate vedea la microscop. Cu toate acestea, celulele corpului tău folosesc vitaminele. Crezi că celulele tale nu au evoluat suficient de mult încât să observe o diferență de eficacitate?

Există o altă problemă cu aceste presupuse alimente cu „valoare adăugată”. Adăugați variabile necunoscute pentru a vă satisface nevoile nutriționale. Majoritatea dintre noi am aflat de-a lungul anilor care este nutrientul major al diferitelor alimente. Așa cum probabil știți că sucul de portocale are un conținut ridicat de vitamina C.

Când se adaugă substanțe nutritive care nu ar exista în mod normal, toate acestea se schimbă. Pierzi atât de mult control în propria ta dietă. Nu consider că aceste creații sintetice sunt adevărate hrană.

Să mănânci înainte de a alerga sau nu?

Cea mai bună regulă generală aici este să mănânci dacă ți-e foame. Dacă alergi după-amiaza târziu, s-ar putea să găsești că ai nevoie de o gustare, în timp ce nu faci dacă faci jogging la prima oră dimineața. Îmi place să alerg dimineața. De cele mai multe ori, fac jogging fără micul dejun, doar o ceașcă de cafea. Apoi, din nou, când mă trezesc flămând, mănânc ușor. Brânza de vaci pe pâine multigrain cu aproximativ 15 minute înainte de plecare face parte dintr-o dietă sănătoasă ușoară.

Dacă vrei să slăbești alergând, aceeași regulă este valabilă și pentru dieta ta sănătoasă ușoară. Mănâncă când îți este foame. Evitați mâncarea nedorită. Și mâncați numai alimente care contribuie la nutriția generală și includ alimente care stimulează metabolismul la fiecare masă. Probabil că veți găsi că unul dintre beneficiile joggingului este că veți dori, de asemenea, să mâncați sănătos, este posibil să observați că doriți să vă mâncați legumele.

Ar trebui să mănânc imediat după alergarea mea?

Alergatul sau joggingul sunt activități fizice intense care vă vor epuiza rezervele de glicogen. Glicogenul este forma de energie pe care o folosesc mușchii în timpul alergărilor lungi. Nutriția pentru alergare vă va face să mâncați imediat după o alergare pentru a înlocui nivelurile și pentru a vă ajuta să vă recuperați și mai repede. Aceasta este o practică bună pentru pregătirea maratonului. Dar dacă vrei să slăbești alergând?

Știind că, după perioade de exercițiu, corpul tău menține în continuare o rată de metabolism ridicată pentru o perioadă, ai putea aștepta 30 de minute înainte de a mânca. Acest lucru poate acționa pentru a vă accelera eforturile de slăbire, dar nu o duceți la extrem și nu reușiți să vă hrăniți.

O dietă sănătoasă ușoară trebuie să fie una pe care să o poți urma. Limitați sau evitați complet alimentele procesate. Acest lucru este valabil mai ales pentru nutriția maratonului, pentru a rămâne sănătos și puternic. Concentrați-vă majoritatea dietei sub formă de fructe și legume. Asigurați-vă că mâncați proteine ​​și că obțineți grăsimi sănătoase din dieta dumneavoastră. Citiți mai multe despre acest lucru în alimentele sănătoase de mâncat.

Ce este Ta Gustare preferată înaintea alergării?

Mănânci înainte să fugi? Mănânci imediat după jogging? Ce este ta gustare sau masă preferată după jogging? Ați trebuit vreodată să scurtați fuga pentru că ceea ce ați mâncat nu a stat bine? Spuneți-ne experiențele dvs. cu încercarea diferitelor lucruri.

Ce au spus alți vizitatori

Faceți clic mai jos pentru a vedea contribuțiile altor vizitatori la această pagină.

Sandwich cu brânză prăjită înainte de a face jogging Neevaluat inca
Am încercat multe alimente diferite înainte de a alerga. Obișnuiam să am o bară energizantă, dar, uitându-mă la calorii, am decis, deoarece alerg să slăbesc, ...

Articole similare

Descoperiți „Ce este o dietă sănătoasă” învățând definiția alimentației sănătoase. Utilizați acest lucru pentru a vă evalua și îmbunătăți propriile modele alimentare.