nutriționale

Cu atâtea sfaturi de nutriție pentru vârstnici conflictuale, este ușor să vă copleșiți. O sursă vă spune că pâinea este interzisă și apoi medicul vă spune să mâncați mai multe cereale integrale. Ouăle au fost bune, rele și undeva între ele. Și apoi există toate dietele restrictive - fără carbohidrați, fără gluten, fără produse de origine animală.

O alimentație bună nu ar trebui să fie un truc. O alimentație sănătoasă este despre găsirea unei diete la care să vă țineți în fiecare zi - nu o soluție rapidă și nici un plan frustrant și restrictiv. În plus, nu aveți nevoie de o diplomă în nutriție pentru a mânca bine. Cu toate acestea, este important să rămâneți consecvenți și să compuneți o farfurie bine echilibrată pentru fiecare masă. Acest lucru poate fi o provocare pe măsură ce îmbătrânești cu sarcini care au fost cândva simple, cum ar fi să conduci la magazin alimentar și să gătești o masă echilibrată, devenind tot mai complicat. Uneori, un simplu memento poate fi primul pas spre îmbunătățire. Urmați aceste sfaturi nutriționale pentru seniori pentru a începe să mâncați corect.

Ce este diferit la nutriția pentru seniori?

Elementele unei alimentații sănătoase sunt aceleași indiferent dacă aveți 70 sau 7 ani, dar nevoile dvs. nutriționale specifice se modifică odată cu îmbătrânirea. Unele dintre cele mai importante componente ale alimentației sănătoase pentru adulții în vârstă includ:

Mănâncă o dietă variată

Cel mai bun mod de a obține toți nutrienții de care aveți nevoie este să evitați dietele restrictive de moft. Aceste diete vă solicită adesea să excludeți grupuri mari de alimente, cum ar fi lactatele sau cerealele, crescând astfel probabilitatea de a rata substanțele nutritive cheie. Încercați o varietate de alimente noi și luați în considerare pășunatul la mesele mici pe tot parcursul zilei. SUA. MyPlate al Departamentului pentru Agricultură vă poate ajuta să creați un plan alimentar personalizat care să răspundă nevoilor dvs. alimentare. Mai precis, pe baza unei diete de 1.600 de calorii pe zi, American Heart Association recomandă următoarele:

  • Boabe: 6 porții pe zi, dintre care cel puțin jumătate sunt boabe integrale (nu pâine albă).
  • Produse lactate: 2-3 porții pe zi. Consumați produse lactate fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi pentru a vă menține aportul caloric scăzut.
  • Legume: 3-4 porții pe zi. Consumul de mai multe tipuri și culori vă asigură că obțineți nutrienții de care aveți nevoie.
  • Fructe: 4 porții pe zi. Mănâncă o mare varietate.
  • Carne, carne de pasăre și fructe de mare: 3-6 uncii gătite pe zi. Evitați carnea grasă sau sărată, cum ar fi pielea de pui sau grăsimea de porc. Dacă sunteți vegetarian, puteți înlocui 1-2 porții de alte proteine ​​cu carne.
  • Grăsimi și uleiuri: 2 porții pe zi. Margarina și uleiurile vegetale lichide sunt cea mai sănătoasă opțiune.
  • Nuci, semințe și leguminoase: 3-4 porții pe săptămână.

Vrei un truc rapid pentru a mânca sănătos? Cumpărați în principal pe marginile exterioare ale magazinului alimentar, unde alimentele proaspete, cum ar fi lactatele, carnea, fructele și legumele, sunt abundente. Rândurile interioare găzduiesc de obicei alimentele procesate, care sunt mai bogate în calorii și mai mici în nutrienți vitali.

Minimizați alimentele ambalate, sărate și îndulcite

Multe alimente preambalate, cum ar fi fursecurile și chipsurile de cartofi, oferă o valoare nutrițională mică sau deloc. De asemenea, au un conținut ridicat de calorii, deci reduceți-vă încrederea în ele. Nu trebuie să vă privați complet. Pentru majoritatea adulților în vârstă, este în regulă să mănânce câteva porții în fiecare săptămână. Dacă aveți un dinte dulce, vă recomandăm să pregătiți dulciuri de casă, deoarece este mai ușor să controlați ingredientele.

Luați în considerare un supliment multivitaminic sau supliment nutritiv

O multivitamină vă poate ajuta să evitați lipsa substanțelor nutritive vitale, mai ales dacă aveți restricții alimentare sau nevoi speciale. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă un multivitamin formulat special pentru adulții în vârstă ar putea fi potrivit pentru dvs. Suplimentele nutritive vă pot ajuta să vă mențineți sănătos. Căutați shake-uri nutritive cu un conținut ridicat de proteine, deoarece vă ajută să vă simțiți mai plini mai mult timp în timp ce furnizați proteine.

Fă din sănătatea ta o prioritate

Urmând sfaturile noastre nutriționale pentru seniori, veți fi în drumul către o alimentație mai sănătoasă. O alimentație sănătoasă poate deveni rapid o povară, totuși, deoarece alte priorități medicale importante îți ocupă timpul și energia. Înlocuitorile aparent inofensive, cum ar fi sărind ouă și fructe la micul dejun pentru o bucată de pâine prăjită, se pot aduna în timp.

Unul dintre beneficiile de a trăi într-o comunitate de vârstă este că planificarea meselor este adesea luată complet din farfurie, făcând astfel mai ușor să mănânci sănătos. Citiți postarea de pe blogul nostru despre comunitățile de viață independentă față de a rămâne acasă pentru a afla mai multe despre mesele și alte îmbunătățiri ale stilului de viață disponibile pentru dvs. în comunitățile de viață pentru seniori.