Pregătiți-vă sprayul ușor de prăjit pentru acest fel de mâncare rapidă și ușoară de somon și cartofi prăjiți! În mai puțin de o jumătate de oră puteți face chipsuri de casă cu o bucată frumoasă de pește. Vă recomandăm să serviți cu niște orez integral și fasole suculentă.

    Rețeta face: 4 porții Timp de pregatire:
    15 minute Timp de gătit: 10 minute Calorii: 440
    pe portie Temperatura cuptorului ->

Ingrediente

  • 800g cartofi noi pentru bebeluși
  • 20ml sos de soia
  • 20 spray-uri spray cu ulei de măsline
  • 600g file de somon

Vrei să încerci diferite ingrediente?

Puteți adăuga această rețetă la Rețetele mele în WLR și puteți schimba ingredientele pentru a o face perfectă pentru dvs. . . .

Metodă

  1. Se fierbe cartofi noi în apă nesărată timp de 5-10 minute până când tocmai s-a fiert, se scurge și se taie în așchii groase.
  2. Tăiați somon în bucăți de 100g.
  3. Puneți o tigaie mare pe căldură și pulverizați de două ori cu spray de măsline.
  4. Când tigaia este încălzită, puneți noile chipsuri de cartofi, pulverizați de patru ori cu lumină prăjită și întoarceți-le în strat.
  5. Întoarceți tava de cartofi în jos pentru a încălzi încet și a crocanta cartofii în timp ce gătiți peștele. Va trebui să repetați pulverizarea și răsucirea chipsurilor în timp ce gătiți somonul de încă două până la trei ori.
  6. Încălziți plăcuța sau tigaia mai mică.
  7. Stropiți tigaia de pește de două ori cu lumină prăjită și adăugați sos ușor de soia și bucăți de somon în tigaie. Gatiti fiecare parte pentru aproximativ doua minute, sau pana cand este moale si frageda.


Minunat servit cu fasole verde și orez integral.

Informații nutriționale pe porție
Calorii (kcal)440
Carbohidrați (g)34,5
Grăsime (g)18.6
Proteine ​​(g)34,7
Fibra (g)3.3
Alcool (g)0,0
Fructe și legume0,0

Mai multe rețete cu număr de calorii pentru pește și crustacee

Veți găsi alte sute de rețete pentru pește fabulos și alte mese în WLR, plus puteți folosi instrumentele pentru a calcula cu ușurință caloriile din propriul fel de mâncare preferat din pește, încercați!

grătar

Carte de rețete cu conținut scăzut de calorii

50 de rețete alimentare reale pentru sub 500 de calorii. Doar gătește, servește și bucură-te
Află mai multe

Ai putea pierde o piatră prin:

Cu provocarea noastră pierde o piatră!

daca tu bucurat acest articol, încercați buletinul nostru informativ. este liber.

Primiți cele mai recente informații despre ceea ce funcționează pentru pierderea în greutate direct în căsuța de e-mail. Nu vă vom împărtăși adresa de e-mail. Politica de Confidențialitate