10:30 - Cât de repede putem merge?
Recomandarea inițială de 2 lb pe săptămână pentru pierderea maximă de grăsime a fost făcută inițial pentru persoanele supraponderale și a fost în cea mai mare parte comportamentală
De asemenea, această recomandare nu ia în considerare persoanele care încep greutatea corporală. Procentul de greutate corporală tinde să funcționeze mai bine.
Pentru sportivii mai slabi, 5 - .75% pe săptămână este rezonabil, dar pe termen scurt pierderile mai rapide de grăsime sunt încă posibile cu Protien Sparing Modified Fasting (PSMF)
Pierderea musculară este rară dacă aportul de proteine este suficient de mare (1,5-2g per lb de LBM). S-ar putea să arătați mai mic, deoarece glicogenul și apa se pierd, dar pierderea adevărată a LBM nu este o problemă
Volumul în sala de cântărire trebuie redus cu 2/treimi, dar greutatea trebuie menținută pe bară.
Cardio poate provoca o mulțime de probleme în timpul pierderii rapide de grăsime. Lăsați dieta să facă pierderea grăsimilor și lăsați antrenamentul de rezistență și protejarea să păstreze mușchiul.
20:22 -Dietele ciclice și ciclul de calorii și beneficiile lor reale
Postul intermitent/ciclismul caloric poate avea beneficii psihologice prin faptul că vă ajută să practicați alimentația la întreținere
Nu există o dietă care să funcționeze cel mai bine pentru oricine, unii oameni se descurcă bine în anumite diete (de exemplu, dietele ciclice), iar altele nu.
Dieta în sine este o experiență de învățare și este extrem de individuală. Depinde de persoana care face diete să afle ce funcționează cel mai bine pentru ei
34:25 - importanța practicării întreținerii
Ideea „A lua o dietă și a-și atinge obiectivul, apoi a reveni la alimentația normală” este o cauză semnificativă a eșecului dietei
„Alimentele dietetice” și „alimentele non dietetice” sunt legate de alimentația rigidă și, ca concept, pot provoca și probleme psihologice. Ideea că alimentele pe care le consumați în timpul pierderii de grăsime TREBUIE să aibă un gust fad este o prostie. Strategiile de dietă flexibile pot funcționa bine pentru mulți oameni, dar nu pentru toată lumea
Mâncarea la întreținere poate fi dificilă pentru mulți, deoarece se pare că nu se mișcă înainte.
38:22 - vei fi o persoană diferită odată ce ai pierdut grăsimea?
- Mulți oameni presupun că viața lor va fi excepțional de bună atunci când pierde în cele din urmă grăsimea sau atinge un anumit procent de grăsimi corporale. De obicei nu este foarte magic și nu-i schimbă cu adevărat ca persoană.
42:45 - cum să stabiliți o dietă ciclică
Restricția calorică intermitentă implică mâncarea la întreținere în unele zile și postul altora. Aceasta înseamnă că deficitul caloric total este similar cu cel de restricție calorică continuă
Acest lucru se naște din cunoașterea faptului că foamea tinde să crească în ziua 3-4 a dietei, astfel încât mulți au început să adauge zile la întreținere în ziua 3-4 pentru a lăsa hormonii să se normalizeze.
Dacă ziua de întreținere vă distruge respectarea, poate fi un semn că abordarea poate să nu funcționeze pentru dvs.
48:50 - modul în care oamenii răspund diferit la dietele neliniare
Există o mulțime de varianță individuală în ceea ce privește adaptările metabolice. Acest lucru se datorează adesea Termogenizării activității fără exerciții (NEAT). Cu alte cuvinte, oamenii se mișcă adesea mai puțin ca reacție la o dietă.
Unii oameni experimentează vârfuri mai mari de cortizol și o retenție mai mare de apă. Pentru persoanele care sunt predispuse la reținerea apei, zilele de întreținere pot fi utile pentru a scoate o parte din apă
53:00 - zile cu conținut scăzut de calorii în timpul volumului
Adaptarea este în curs de desfășurare, iar deficitele mari de calorii în zilele libere pot inhiba adaptarea
5-10% peste în zilele de antrenament și 5-10% mai jos în zilele libere pot funcționa (de exemplu, abordarea lui Martin Berkhans Leangains)
Într-adevăr nu aveți nevoie de atâtea calorii pentru a face cantități mari pe cât credeți că aveți. Un surplus de 120 de calorii zilnic va fi probabil suficient pentru majoritatea intermediarilor
58:15 - stadiul enervant de grăsime (tranziție) de la începutul pierderii de grăsime și de ce se întâmplă
- Oamenii par să se îngrașe și să se înmoaie la începutul dietei, acest lucru se datorează probabil pierderii de apă și glicogen de către oameni înainte ca orice pierdere reală de grăsime să intre.