Întrebare de la un hardgainer aici. Recent am primit o cadă cu maltodextrină (12 lbs) de la un prieten al meu de culturism, după ce am întrebat despre îngrășare. El a spus că este un zahăr complex destul de ieftin și că are o mulțime de carbohidrați și calorii pe care să le pun în dietă și să-mi completez programul de antrenament.

maltodextrină

Întrebarea mea este, cum pot lua aceste lucruri? Știu că este doar zahăr, deci este dulce, dar înainte de antrenament, după antrenament? Un pic mai mult despre mărimea corpului meu, am aproximativ 155 într-o zi bună, 6'3 (știu, sunt un băț) și lucrez de aproximativ 2 luni. Primesc în jur de 150g de proteine ​​pe zi și mănânc aproximativ 2500 de calorii. Ar trebui să iau acest lucru cu shake-ul meu PWO? De doua ori pe zi?

Distribuiți linkul

Vă mulțumim pentru răspunsul detaliat. În mod normal, încerc să mănânc 3 mese mici la locul de muncă (în a 2-a, a 4-a și a 6-a oră într-o zi de 9 ore) și amestec de creatină (magnitudine verde) cu 60-90 minute înainte, apoi băutură înainte de antrenament cu 15 minute înainte. Antrenamentul meu este de obicei corect în jurul orelor 17:30 - 18:00.

Efectul său perfect cu puțină de proteine ​​sau bcaa. Îl folosesc și la micul dejun, dar asta pentru că este mai ușor să-mi beau caloriile dimineața. Sunt obosit să mănânc ceva sensibil 6 dimineața:)

Sunt destul de sigur că, încercând să-i clarific întrebarea post-antrenament/pre-antrenament, spunând că ar trebui luată „PWO” nu clarifică nimic.

edit - El vrea să spună post-antrenament, dar poate fi preluat, fie pre-antrenament, intra-antrenament, sau post-antrenament.

1 servire pe zi? O jumătate de lingură din aceste lucruri (dimensiunea recomandată de servire) este de 190 de calorii.

De asemenea, iau în considerare GOMAD (galon de lapte pe zi) cu 3 mese pe zi, ajungând la aproximativ 4000 de calorii și 200g de proteine. Sunt destul de mic, dar chiar vreau doar să câștig aproximativ 10-15 kilograme.

Pe site-urile pe care le-am cercetat mă aștept să câștig 3-4% grăsime corporală, ceea ce ar fi bine pentru mine. Ultima dată când am verificat etrierele bf, eram la 8,2% grăsime corporală de când alerg maratonuri. M-aș putea descurca cu puțină grăsime suplimentară, deoarece intenționez să tai după aceea oricum.

Ai un punct acolo.:) (ma refer la post-antrenament da)

Nu este adevărul. Din anumite motive recent, nu am reușit să sufoc mult mai mult de câteva brioșe englezești și niște cereale dimineața, dar am făcut un shake în această dimineață și am reușit să-l termin aproape instantaneu și valorează 663 de calorii . Mic dejun minunat

Maltodextrina este foarte eficientă în ceea ce privește creșterea nivelului de insulină, astfel încât momentul administrării este la fel de important. Post-antrenament este într-adevăr cea mai bună perioadă pentru aceasta, dar dacă doriți cu adevărat să vă îngrășați rapid (adică să îngrășați rapid), luați-l pe tot parcursul zilei.

De ce sa te deranjezi? Ai 6'3 ". Ai nevoie de mai multe calorii pentru a câștiga în greutate, nu contează când le primești. Aș prefera să mănânc o halbă suplimentară de Ben & Jerry's decât să pun mai mult zahăr într-un shake PWO.

A) Nu-mi pasă în mod deosebit să mănânc înghețată în fiecare zi, dar când folosesc acest lucru pentru a adăuga cafea/fulgi de ovăz/shakeuri de proteine ​​B) o halbă de ben și jerry's pe zi este scumpă.

Destul de corect. Eu personal aș găsi câteva alimente bogate în calorii care mi-au plăcut, deoarece adăugarea a 1000 de calorii din maltodextrină în fiecare zi mi se pare grosolan și probabil ar duce, în cazul meu, la disconfort intestinal.

Ei bine, nu mă mai gândesc la 1000. În schimb, cred că în jur de 500 ar fi realizabile (o jumătate de lingură este de aproximativ 190 de calorii), iar restul îl voi obține prin lapte integral (jumătate de galon) și piept de pui.

Trebuie să mănânci alimente. Nu ești un băț, ești bolnav (ca în cazul unei boli nedorite). Așezați-vă de 6-8 ori pe zi și mâncați până vomați. În cele din urmă, stomacul tău se va întinde suficient și poți înceta să te prefaci că deja „mănânci mult”.

Destul de amuzant, nu mă simt rău sau bolnav. Mâncarea până când vomit nu pare totuși de dorit. Nu vreau să fiu uriaș, nu vreau să fiu „Mare”. Vreau doar să fiu puțin mai mare decât sunt. Nu mai fi un tâmpit înfumurat în spatele scutului tău de internet.

Destul de amuzant. Ești ILL. Nu te simți rău? Nu aveți pofta de mâncare și sunteți 155 lbs la 6'3 ". Ești singurul care nu vede un bolnav când te vede. Nu sunt un tâmpit, ai nevoie de ajutor serios Ce legătură are afirmația mea despre faptul că ai nevoie de mâncare cu propria mea mândrie?

Nu vrei să fii imens?! Aceasta nu este nici măcar o opțiune de la distanță pentru dvs., a rămâne în viață este prioritatea dvs. numărul unu aici.

Da în spatele meu scut de internet . Mi-ar plăcea absolut să te am chiar în fața mea și să-ți spun exact același lucru. Cu excepția așa, nu mi-ai putea numi nume aparent întâmplătoare.

Nu mă simt bolnav și nu am pofta de mâncare, totuși mănânc suficientă mâncare în timpul zilei pentru a mă ajuta și se pare că am nevoie de ajutor serios, deși sunt atât de mic de câțiva ani? Să rămâi în viață? Laugh out Loud. M-am antrenat pentru triatloni și recent (ca sâmbăta trecută) am finalizat un Tough Mudder. Exact ce parte din a rămâne în viață nu fac?

Mult noroc pentru tine. Vreau să spun că. Când îți vei descoperi boala cronică, îți vei aminti asta.

Bine, ai o viață frumoasă.

Da, tipul ăsta e un tâmpit. Nu ești [neapărat] bolnav, deși s-ar putea să nu fii nici sănătos în mod optim. Alimentele întregi au fost o sugestie excelentă. Un pic de maltodextrină adăugat la shake-ul PWO nu este nici o idee proastă. Faceți ambele.

Editare: adăugat [neapărat]. Poate ești bolnav. Cu toate acestea, nu am niciun motiv să-l asum. Oh și o treabă frumoasă la finalizarea Tough Mudder. Voi face unul aici în Australia anul viitor. Abia astept.

Unul dintre cele mai periculoase lucruri despre cultura culturismului este multitudinea dezinformării care continuă să se perpetueze.

Nu am de gând să-mi arunc gradul, dar malto este 105 pe scara GI. Glucoza fiind 100. Aceasta înseamnă că este INCREDIBIL de simplă. O dietă în carbohidrați simpli va construi o rezistență la insulină și o creștere semnificativă a depozitării grăsimilor. Este extrem de inflamator și teribil pentru bunăstarea dumneavoastră generală. Zaharul și mușchii nu se înțeleg. Perioadă. Evitați Malto. Evitați Dextroza. Consumați miere sau carbohidrați neinflamatori după antrenament. ca să nu mai vorbim de malto este extras din porumb, care este 90% susceptibil de a fi dintr-o sursă de OMG.

Laptele, de asemenea, este teribil pentru sănătatea ta, dar minunat când îți pune greutatea pe tine . sub formă de grăsime. Laptele și aciditatea ridicată vor încuraja, de asemenea, degenerarea osoasă și, de fapt, vor elimina calciul din oase pentru a neutraliza PH-ul sângelui. Omogenizarea descompune particulele de grăsime până la punctul în care acestea pot aluneca între celulele mucoasei intestinale - care sunt apoi depuse ca grăsime pe tot corpul. Pasteurizarea înseamnă că este încălzită astfel încât enzimele digestive din lapte să fie distruse, ceea ce va pune povara sistemului digestiv pentru a produce mai multe enzime.

Lapte. teribil pentru sănătatea ta. vă elimină calciul din oase. lol . ai vreo sursă de porcărie pe care o scuipi?