A șaisprezecea aniversare a mea este mâine, dar nu o sărbătoresc cu tort sau altceva, pentru că mi-ar plăcea să fiu la greutatea mea (și cred că a fi foarte confortabil cu corpul meu pentru prima dată în viața mea este o recompensă mult mai bună decât tort). De fapt, nu fac deloc nimic pentru asta, lol. Se simte ciudat.

extrem

Oricum, mama mea este foarte supărată în legătură cu asta și mă deranjează să mănânc tort și îmi spune că ziua nu este despre mine și nu este corect că îi fac asta. Nu am de gând să mănânc tort pentru că nu mă las în așa ceva, dar am acceptat să îmi sărbătoresc ziua de naștere în câteva săptămâni când îmi ating greutatea țintă.

Dacă mă antrenez de 5 ori pe săptămână (în principal, bandă de alergat și dans. Am scolioză proastă, iar antrenamentul poate deveni dureros cu greutățile) și mănânc destul de sănătos (mănânc cantitatea potrivită de calorii și mai ales mâncare sănătoasă), va fi bine dacă mănânc o tona de mancare pentru o zi? Nu doar pentru că mama mea mă culpă, dar îmi place mâncarea și va fi „ziua mea de naștere”. Voi bea multă apă, dar intenționez să mănânc alllloooottt. Totuși, voi face exerciții în acea zi.

Ne pare rău dacă acest lucru este confuz de citit. Sunt cu adevărat absent. Credeți că acest lucru mă va face să mă îngraș, sau doar să mă îngraș pentru o zi sau două?

De asemenea, dacă cineva nu vrea să răspundă, este o zi de înșelăciune o dată pe săptămână? Nu la fel de rău pe cât intenționez să mănânc de ziua mea. Și sunt intolerant la ciocolată și nu-mi plac bomboanele, deci nici dulciurile. În principal, doar alimente precum Mac și brânză sau o mulțime de cremă de brânză (sau ceva care nu este neapărat bun pentru dvs.) în porții mai mari decât în ​​mod normal. Săptămâna aceasta mă va face să mă îngraș?

Nu sunteți sigur dacă acesta este subiectul potrivit, voi păreați doar cunoscuți!

Distribuiți linkul

S-ar putea să câștigați o fracțiune de kilogram de grăsime DACĂ treceți peste caloriile de întreținere, dar nimic care nu ar dispărea în câteva zile după ce ați consumat câteva sute de calorii sub întreținerea dvs. Nu vă faceți griji dacă pășiți cântarul a doua zi dimineața și greutatea dvs. a crescut, dacă se întâmplă acest lucru, este posibil ca greutatea apei/umflarea să mănânce prea mult și/sau să mănânci mult sodiu. Bucura-te de ziua ta de nastere!

De asemenea, dacă cineva nu vrea să răspundă, este o zi de înșelăciune o dată pe săptămână?

Nu planific o zi săptămânală de înșelăciune, ci mai degrabă le folosesc după cum este necesar. De exemplu, un prieten apropiat s-a întors de la angajare vineri seară și nu există nicio modalitate să nu beau o bere cu el. Regula mea personală pentru zilele de înșelăciune este să le planific, astfel încât să nu depășesc TDEE. Nu voi mânca cu deficit, dar nici nu mă voi ingrasa. Știu că voi depăși junk-urile dacă mă refuz în întregime, așa că îmi permit de obicei un mic tratament (în general sub 100 de calorii) pe zi și îl încadrez în obiectivul meu zilnic de calorii.

Se pare că ești foarte activ. Nu înnebuni fiecare masă a zilei, dar nu vă stresați nici măcar cu o bucată de tort. Aș lua în considerare adaptarea planului tău de la consumul „unei tone de alimente” la consumul de porții rezonabile de alimente mai puțin sănătoase, de care în mod normal nu ajungi să te bucuri.

Pentru zilele mele de înșelăciune, nu intenționez să merg pe toate. Probabil că voi lua o masă mai mare decât în ​​mod normal (dar nu și junk food) în care nu mă îngrijorez caloriile și poate crema de brânză cu chipsuri de tortilla ca gustare nesănătoasă cândva în timpul zilei. Vreau să fac tot posibilul pentru sărbătoarea zilei mele de naștere. Crezi că doar de ziua mea va fi ok?

Aș avea grijă să nu văd că atingeți greutatea obiectivului dvs. ca totul fiind „terminat”. Deși nu veți mânca cu un deficit, mâncați fără să vă gândiți este modul în care ați îngrășat în primul rând. Aș continua să fiu conștient de caloriile pe care le consumați pe măsură ce le creșteți la un nivel adecvat pentru întreținere.

Unele chipsuri de tortilla cu cremă de brânză sunt în regulă, dar sper că nu vorbim despre o jumătate de pungă mare de chipsuri și o cadă întreagă de cremă de brânză. Veți câștiga o parte dintr-o lire sterlină pentru a face totul pentru sărbătoarea zilei de naștere, dar fiți conștienți că cel mai probabil veți păstra o mulțime de apă din tot sodiul, astfel încât veți fi umflat a doua zi sau două.

Văd într-o altă postare că întrebați despre luarea laxativelor. Chiar nu l-aș sfătui. Dacă este ceva, din moment ce spuneți că sunteți intolerant la gluten, dar intenționați oricum să consumați gluten, aș lua în considerare administrarea de Immodium, astfel încât să nu fiți înlănțuiți la toaletă prin diaree constantă. Cu toate acestea, aș sugera cu adevărat să evitați intrarea în situații în care trebuie să luați medicamente pentru a vă ajuta să vă ocupați de alegerile dvs. alimentare.

Lol, știu că este foarte rău să faci asta totuși! Cu siguranță nu voi mânca atât de mult. S-ar putea să primesc o cantitate mică de cremă de brânză pentru a mă asigura că nu mănânc întreaga cadă.

Și mă gândeam la laxative, pentru că intestinele mele sunt încurcate și grosolane, dar mi-am dat seama că aș putea lua doar gasx sau ceva de genul acesta. Nu sunt sigur ce este imodium, îl voi căuta! Și vă mulțumesc pentru sfaturi!

Immodium este un medicament antidiareic. Este foarte la îndemână, dar așa cum am spus, nu l-aș folosi în mod obișnuit. Dacă sunteți intolerant la gluten, răspunsul corpului dumneavoastră la gluten este modul în care spuneți: „Hei, fii atent! Asta mă doare! Nu mai face asta!”. Știu că a fi lipsit de gluten poate fi foarte greu, dar merită să asculți ceea ce îți spune corpul tău.

Nu am gluten, vreau doar să mănânc puțin în zilele de înșelăciune și de ziua mea:) Sunt fără gluten de aproape un an. Sunt liber de soia și sunt intolerant la asta și la ciocolată și multe alte lucruri lol. L-am mâncat de câteva ori (cum ar fi să-l văd pe mein de Valentine's Day și tortul cu vanilie) și este destul de ok atâta timp cât nu o fac în mod regulat. Doar mă face să mă simt puțin gazos/umflat/grosolan.

Mănânc preponderent orez, dar cred că dezvolt și acum o intoleranță la asta:(

Dacă nu lucrați deja cu un bun gastroenterolog care este specializat în alergii alimentare, vă recomand cu adevărat să faceți acest lucru.

Sunt, mi-am dat seama de intoleranțele mele dintr-un test de sânge pe care l-a făcut. Cu siguranță sunt mai bun decât înainte, dar încă am probleme cu stomacul. Nu conteaza

Nu v-ați îngrășat într-o zi, bucurați-vă de ziua voastră.

De asemenea, zilele de înșelăciune sunt extrem de importante și ar trebui să facă parte din dietele tuturor. Permiteți-mi să fiu clar: zilele de înșelăciune planificate, controlate, nu zilele gratuite pentru toate zilele. Înșelăciune planificată (de exemplu-Hei! E ziua mea!) Bine! Binging (de exemplu, zomg, trebuie să mănânce toată pizza și gogoșile din toate timpurile./Glomnomnom) rău.

Haha, nu intenționez să fac asta. Printr-o zi de înșelăciune, cu adevărat mă refer să mănânc fie o mulțime de clătite la micul dejun (clătitele de orez sunt dragostea mea), fie mănâncă o cantitate mai mare de cotlet de porc la cină. Și mâncați niște chipsuri de tortilla cu cremă de brânză. Mi-aș dori să nu fi descoperit niciodată acest delicios combo. Îți spun că este captivant. Dar, pentru a rezuma, nu intenționez să mănânc cantități uriașe pentru fiecare masă în zilele de înșelăciune, ci doar o singură masă în care nu-mi fac griji pentru calorii, dar nu mă umplu singură și o gustare sau două.

Ca pentru ziua mea de înșelăciune, de acum o lună, aș mânca practic niște pâine prăjită de stafide, un sandviș cu ouă cu slănină la prânz și merg la cină la carabă (cu fructe acolo pentru gustări). Îmi vizitez sora în Miami, de aceea intenționez cu ciudat pentru asta: D Crezi că aș fi super umflată a doua zi? Îl văd pe Miley Cyrus a doua zi și nu vreau să fiu umflată într-un top de cultură. Și crezi că ar fi rău să iei un laxativ în acea zi pentru a opri balonarea? Știu că este un nono imens să le folosesc pentru pierderea în greutate, dar voi mânca gluten și sunt intolerant, așa că m-am gândit că mi-ar putea ajuta stomacul.

ÎNCET ÎN SIGURUL DE A SCRI LUCRURI SCURTE ȘI APOI DEVIN MULT. ÎMI PARE ATÂT DE RĂU.

Fără griji. Și eu sunt de mult vânt.

Iată o analogie cu care am venit în zilele de înșelăciune. De obicei, spun că dieta ta este ca și cum ai lucra într-un birou, dar, de când ai 16 ani, o să ghicesc că temele sunt mai potrivite? Iată: Deci, să spunem în fiecare zi că aveți de făcut 3 ore de teme înainte de școală a doua zi. Puteți face asta destul de ușor, fără probleme. Deci, această temă este dieta ta. Dacă finalizați întotdeauna acele 3 ore (sau rămâneți în limitele dietei) în cele din urmă vă veți plictisi, nu? Adăugarea unei ore suplimentare de muncă (sau a avea zile de înșelăciune) vă ajută să vă mențineți ascuțit și vă învață cum să lucrați mai repede de câteva ori pentru a trece mai mult la muncă. Dar dacă adăugați prea multă muncă suplimentară (mâncați prea mult în mod constant), temele se acumulează prea mult (vă îngrași). Are sens? Serios, zilele de trișare sunt importante.

Nu sunt sigur de balonare sau de modul în care reacționează corpul tău. Dacă beți apă suplimentară înainte, în timpul și după mesele de înșelăciune, vă poate ajuta cu balonarea. De asemenea, dacă puteți identifica ce cauzează balonarea în corpul dumneavoastră (carbohidrați, băuturi răcoritoare, zaharuri, etc. doar să numiți câteva lucruri normale) și să vă țineți porțiunile sub control, ar trebui să puteți reduce efectele.

** Vă sfătuiesc să nu luați un laxativ doar pentru a preveni/face față balonării. ** Îmi fac griji că luarea unui laxativ din orice alt motiv decât utilizarea intenționată se învecinează pe teritoriul tulburărilor alimentare. Din experiența mea, adăugarea de substanțe chimice (cum ar fi un laxativ) poate crește balonarea și poate provoca alte probleme pe întregul corp, împiedicând progresul dorit. Nu există comenzi rapide aici. Într-adevăr, doriți doar să vă urmăriți aportul de apă și să vă controlați porțiile (chiar și atunci când înșelați) și nu ar trebui să vă faceți griji cu privire la găsirea unor căi în jurul unor lucruri precum balonarea.

Bine, mulțumesc! Asta are mult sens!

Și tocmai m-am întrebat despre laxativ, din cauza problemelor cu gluten. Aș putea încerca o mică bucată de unul după ziua mea, dacă mănânc mult gluten mă îmbolnăvește. Așa voi fi acasă. Asta doar dacă am o problemă, pe care probabil că nu o voi face într-o zi! Nu i-aș lua niciodată doar să slăbească, pentru că nu poți muri din cauza faptului că ai fost deshidratat de la ei? Nu merită IMO.

Sau pur și simplu am avut o idee mai bună să încerc una dintre aceste pastile pentru gaz, care probabil va funcționa bine: D

Beano sau alte reductoare de gaz sunt o idee foarte bună! Personal, nu m-am confruntat niciodată cu o intoleranță la gluten, dar mi-aș imagina că moderarea este cheia gestionării acesteia.

Laxativele, ca orice alt medicament, pot fi periculoase dacă le utilizați în afara scopului lor intenționat. Puteți să vă răniți sistemul digestiv, să vă deshidratați sau, așa cum am menționat, puteți dezvolta dependențe psihologice de ele, care pot fi dăunătoare în modurile lor înfricoșătoare.

Cred că ești pe o cale bună. Beți apă, urmăriți porțiunile și pur și simplu aveți răbdare cu corpul.:)

De asemenea, zilele de înșelăciune sunt extrem de importante și ar trebui să facă parte din dietele tuturor.

Cu excepția „păstrării unui deficit caloric sănătos”, nu cred că există mulți oameni care trebuie să respecte aceste reguli. Zilele de trișare programate nu se potrivesc tuturor, din mai multe motive, dar cele mai multe se învârt în jurul relației oamenilor cu mâncarea, a capacității lor de a exercita autocontrol și a machiajului psihologic general.

Acestea fiind spuse, mă bucur că lucrează pentru tine și ar trebui să le ai în continuare!

Cu excepția „păstrării unui deficit caloric sănătos”, nu cred că sunt mulți care trebuie să facă acest lucru

/ suspin. Îmi pare rău, dar când am spus „toată lumea” a fost o generalizare entuziasmată și nu eram literal.

Ai dreptate că nu există reguli „toată lumea”, iar deficitele calorice nu fac excepție. Un deficit caloric în sine nu va crea obiceiuri sănătoase și nu este răspunsul la toate pierderile în greutate pe care oamenii le tratează ca.