Așadar, parcă am menținut la 1650 de calorii sau cel puțin am pierdut foarte încet, nici măcar nu am văzut o schimbare pe scară de săptămâni.

pare

Scopul meu final este de 120 lbs (am pierdut 65 lbs din 2014 - am avut o pauză în acel moment din cauza sarcinii)

În prezent am 141,5 lbs, 5'4 ", și ridic și până la 20 de minute cardio 5 zile pe săptămână. Celelalte două zile lucrez un loc de muncă cu jumătate de normă 5 ore în fiecare zi, care mă pune pe picioare curățând tot timpul Am o cantitate bună de mușchi pe care cred că l-am construit accidental când mâncam 2300 de calorii, așa cum sugerează tdeecalculator.net în funcție de statisticile mele și de numărul de antrenamente pe săptămână.

Problema este că nu pierd în greutate la 1650 de calorii și ar trebui să fie un deficit de peste 500 de dolari.

Așa că mi-am calculat temperatura în funcție de 1-2 zile de mișcare și mi-a dat 1386 sau ceva foarte apropiat (nu-mi amintesc exact) când lucram cu un deficit de 500 de calorii.

Căutăm niște doamne cu statistici și frecvență de antrenament similare pentru a ști cât de reușite au mâncat atât de puține calorii. Sincer, este doar deprimant să cred că trebuie să mănânc puțin pentru a-mi atinge obiectivul visat. De asemenea, nu sunt sigur dacă va fi suficient să îmi alimentez în mod adecvat antrenamentele și antrenamentele.

Încep astăzi și voi încerca să lovesc 1386 sau 1200 dacă reușesc.

Distribuiți linkul

Am statistici similare, o greutate puțin mai mică decât dvs. acum, dar am cântărit peste 140 acum câțiva ani. În fiecare zi fac aproximativ 20 de minute de antrenament de rezistență. Vă recomand să mergeți cu TDEE setat la sedentar - în acest fel, orice exercițiu pe care îl faceți se adaugă deficitului. Este foarte greu să știi exact câte calorii arzi prin exerciții. Dacă descoperiți că calorii mai mici nu sunt suficiente, vă puteți ajusta în sus până vă simțiți confortabil.

1650 ar fi corect în ceea ce privește întreținerea pentru mine. Am pierdut aproximativ 1 kg pe săptămână de când am început să fac 1200. Îmi permit o zi de întreținere pe săptămână, deși adesea nu o folosesc. Concentrați-vă pe obținerea de suficiente proteine ​​și ar trebui să fiți bine. Trebuie să vă împăcați cu faptul că așteptările culturale pe care le avem în legătură cu mâncarea nu sunt realiste pentru o femeie scundă. Știu că e de rahat.:(