Numele Jen Thompson a devenit sinonim cu o presă puternică pe bancă.
În acest moment, ghemuitul ei este cel care înfruntă partea de sus a paginii de înregistrări a IPF, iar această atletă de -132 lb este foarte talentată la toate cele trei mari: pentru o vreme a avut recordul mondial IPF de -63 kg, cu 486 de kilograme sau 1.071,4 kilograme. Aceasta cântărește aproximativ 63 de kilograme (138 de lire sterline) și a scos-o la mijlocul anilor '40.
Dar presa ei pe bancă.
Presa ei pe bancă este prodigioasă.
Iată câteva dintre înregistrările pe care le deține:
- -63kg IPF World Record Bench Press: 142,5 kg (314,1 lb)
- -Presă de bancă IPF de 63 kg Numai presă de bancă record mondial: 144 kg (317,5 lb)
- -63 kg SUA Record și neoficial World Record Bench Press: 145 kg (319,7 lb)
Nu numai atât, dar odată ce a ajuns să se întâlnească puțin greu la 63,15 kilograme, a trebuit să concureze ca atletă de -72 kg - și apoi a depășit recordul mondial IPF în acea clasă de greutate cu 144 kg (317,5 lb). Asta a fost acum trei ani și încă nu a fost spart.
Așa că nu a fost o problemă să încerce să afle ce mănâncă. Iată ce s-a întâmplat în interviul nostru.
Astăzi discutăm despre toate întrebările despre care i se adresează cel mai frecvent:
- Calorii
- Macrocomenzi
- Mese de bază
- Suplimente
Caloriile lui Jen Thompson
Iată statisticile vitale pe care ar trebui să le cunoașteți:
- Înălţime: 5’8 ″
- Greutate: 132 până la 140 de lire sterline
- Trenuri: Două zile pe, două zile libere, într-un ciclu de opt zile
Și caloriile ei? Acestea depind dacă și cât de mult se antrenează.
„Am redus-o la o precizie științifică”, spune ea. "De cele mai multe ori depinde dacă este o zi pentru picioare, partea superioară a corpului sau dacă este o zi de odihnă."
- Ziua piciorului: 2.000 de calorii
- Ziua corpului superior: 1.500 de calorii
- Zi de odihna: 1.200 de calorii
Zilele picioarelor, după cum s-ar putea să știți, pot fi mai metabolice decât zilele superioare ale corpului și, se pare, acest lucru este adevărat chiar și atunci când dețineți un record mondial.
Macronutrienții lui Jen Thompson
Deci, ce zici de macronutrienți?
În general, primesc întotdeauna 160 de grame de proteine într-o zi, care nu se schimbă niciodată. Singurul lucru care se schimbă cu adevărat sunt carbohidrații mei. Ca în ziua piciorului mă ridic aproape de 180 și într-o zi de odihnă am sub 100. Și grăsime, de obicei de la 50 la 60 de grame.
Asta ajunge la puțin peste un gram de proteine pe kilogram de greutate corporală: 160 de grame la 135 de lire sterline, deci 1,2 grame pe kilogram de greutate corporală. De fapt, este puțin mai mare decât practica obișnuită de 1 gram pe kilogram de greutate corporală, iar Thompson își propune chiar și mai mult: obiectivul ei este de 200 de grame pe zi, doar că rareori îl atinge.
„Acesta este întotdeauna un fel de obiectiv, dar ajung să obțin în mod mai realist aproximativ 160 în medie”, spune ea.
Acum, aceste calorii și macro-uri se schimbă în mod natural în funcție de locul în care se află Thompson în ciclul ei de antrenament: începe mai greu și pierde treptat aproximativ șapte kilograme în decurs de douăsprezece săptămâni.
„Încerc să fac un ciclu de douăsprezece săptămâni. Așa că, la începutul ciclului, vreau să rămân greu și să mă consolidez, dar pe măsură ce mă apropii de datele competiționale, încerc să mă concentrez asupra macro-urilor mele ”, spune ea, menționând că nu își urmărește macro-urile în fiecare zi sau chiar în fiecare săptămână, pentru că este o modalitate ușoară de a „înnebuni”. In schimb…
„Încep să urmăresc aproximativ opt săptămâni pentru a vedea unde sunt, pentru a vedea dacă mă apropii de macro-uri și o voi face o săptămână la rând”. ea spune. „De cele mai multe ori mă motivează să îmi formez dieta corect. Așa că o voi face periodic timp de aproximativ o săptămână, apoi o voi face o dată pe săptămână pentru a mă asigura că sunt acolo unde cred că sunt ".
În timpul procesului de slăbire, pe lângă reducerea caloriilor, își va reduce carbohidrații în jumătate: la începutul ciclului ei va fi în jur
- 160 de grame de proteine
- 200 de grame de carbohidrați
- 55 de grame de grăsime
Și, până la concurs, va scădea până la aproximativ 100 de grame de carbohidrați.
Mesele lui Jen Thompson
Asa de. Ce mănâncă?
Bine, Jen Thompson este o creatură a obiceiurilor și mănâncă aproape același lucru în fiecare zi. Iată cum arată.
Mic dejun: Zer vanilat cu lapte de migdale
Snatck: O bară Power Crunch® sau un RXBAR®
Masa de pranz: Omletă, poate cu pâine prăjită cu cereale integrale
Înainte de antrenament: Agitație de proteine și pre antrenament cu BCAA
Dupa antrenament: Un shake post-antrenament (folosește produse de la SSP Nutrition)
Masa de seara: Salată de pui la grătar, tacos de bizon sau spaghete de bizon
Inainte de culcare: Un ceai „Sleepytime” și un pătrat de ciocolată neagră.
„Asta e pentru zi, într-adevăr nu se schimbă foarte mult”, spune ea. „Singurul alt lucru pe care mă concentrez sunt legumele, pentru că doar cred că aceasta este cheia, consumul de legume. Sunt atât de bune pentru tine. ”
Îi plac kale și broccoli, iar o altă dintre mesele ei preferate este o salată mesclun cu semințe de dovleac, afine uscate și sos de mac. („Pot mânca cele patru mese pe zi, este atât de bine.”)
Thompson va prelua ocazional vinul în calorii, dar îl va întrerupe pe măsură ce se apropie competiția, deoarece simte că este ușor să-i interfereze cu somnul.
Când mănânci afară, ea spune că există întotdeauna o opțiune macro-prietenoasă dacă o cauți. "S-ar putea să nu fie cea pe care o doriți, dar există întotdeauna o opțiune bună."
[Comparați acest lucru cu un plan de masă foarte diferit, urmat de deținătorul recordului IPF Blaine Sumner]
Suplimentele lui Jen Thompson
Pe lângă suplimentele de nutriție sportivă menționate mai sus, care conțin o mulțime de zer și antioxidanți, ea ia și câteva suplimente pe care le numește „chestii pentru bătrâne”.
„Fier, calciu, vitamina D, ai nevoie doar de mai mult din aceste lucruri pe măsură ce îmbătrânești”, spune ea. „Am încercat ulei de pește o vreme, dar nu mi-a plăcut felul în care m-a făcut să simt. Modul în care fac lucrurile acum, nu simt că trebuie să aduc îmbunătățiri nutriției mele. Mă antrenez cu multă energie și sunt capabil să fiu entuziasmat de antrenament și apoi să mă străduiesc până la capăt. ”
Încheierea
Cam atât: calorii, macro-uri, suplimente și modul în care acestea se încadrează în periodizarea inteligentă. Are o cantitate mai mare de proteine decât mulți sportivi și nu este foarte obișnuit să vezi caloriile ajustate în funcție de faptul că cineva face sau nu un antrenament superior sau inferior. În caz contrar, acest lucru nu este atât de neobișnuit în ceea ce privește dietele: alimente integrale, conținut scăzut de grăsimi, o mulțime de carbohidrați și, mai presus de toate, fii consecvent și știi cât mănânci.
Imagine prezentată prin @ jenthompson132 pe Instagram.
întrebări frecvente
Cine este Jen Thompson?
Jen Thompson este un powerlifter. Deține mai multe recorduri mondiale în presa de bancă, inclusiv două în Federația Internațională de Powerlifting: 142,5 kg (314 lb) într-o întâlnire completă și 144 kg (317,5 lb) într-o competiție numai pentru presa de bancă.
Care este dieta lui Jen Thompson?
Thompson își ajustează caloriile și macronutrienții în funcție de ziua ei: va mânca 2.000 de calorii în zilele piciorului, 1.500 de calorii în zilele superioare ale corpului și 1.200 de calorii în zilele de odihnă. Ea mănâncă aproximativ 1,2 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală, 50 până la 60 de grame de grăsime și își umple restul de calorii cu carbohidrați.
La BarBend, scrie mai mult despre nutriție și conținut de formă lungă, cu o doză mare de antrenament de forță. Credința sa de bază se află pe calea de mijloc: nu trebuie să numărați fiecare calorie și să finalizați fiecare antrenament pentru a beneficia de un stil de viață sănătos și de un corp mai puternic. În plus, capcanele mari sunt grozave.
Primele sale articole despre sănătate se refereau la un focar de holeră în Kenya rurală, în timp ce raporta pentru o organizație umanitară franceză. Următorul său post de scriitor a acoperit scena vieții de noapte din Shanghai. A scris despre o mulțime de lucruri.
După Shanghai, a continuat să producă un documentar radio despre culturism în Australia înainte de a-și termina masteratul în Jurnalism și Relații Internaționale și de a se îndrepta spre Manhattan.
Niciun fan al scrisului la persoana a treia, pasiunea lui Nick pentru sănătate provine dintr-un interes pentru auto-îmbunătățire: Cum ne atingem potențialul?
Întrebări ca acestea au dus la experimentarea cu vegetarianismul, paleo, postul, antrenamentul cu kettlebell, CrossFit și calistenie până când a decis că antrenamentul de forță se potrivește cel mai bine cu noțiunea de îmbunătățire continuă, măsurabilă a sinelui.
Oamenii se descurcă cu 40 de ani diferit. Unii tipi pot cumpăra mașini sport sau un sistem stereo ...
Există o mulțime de clișee de dietă și nutriție pe care le putem arunca asupra ta: „Mușchii sunt ...
Pe dec. 5, 2020, powerlifter-ul Kristy Hawkins a deschis cartea recordurilor mondiale și a scris un ...
Jackson Powell este puternic la nivel de roman de ficțiune. Tânărul de 18 ani a concurat în Federația de Sud Powerlifting (SPF) (
Motorlifterul super-greu Petr Petras din Cehia a făcut istorie în sportul său pe 5 decembrie 2020. ...
- Efecte Top 5 Oxyshredz Elite Recenzii pastile dietetice - Global Study UK
- Instructorului de fitness Pavel Tsatsouline îi place CrossFit, explică dieta lui Joe Rogan; Fitness Volt
- Dieta cetogenică ciclică Cel mai bun tip de dietă keto pentru rezistență; Puterea sportivilor BarBend
- Expertul în nutriție de la Harvard explică de ce „Totul în moderație” este un sfat inutil pentru dietă
- Patru sfaturi pentru a-ți rezolva dieta de rahat Elite FTS