paznic

Membru apreciat la nivelul 6

Nu ascult podcast-uri pe temă dietetică, motiv pentru care nu mă simt nevrotic.

puțin

Însă, în calitate de sportiv de forță recreativă de clasă a greutății, înțelegerea nutriției face parte din rol, așa cum este și pentru luptători, luptători etc.

În lumea halterofiliei, nutriția a fost studiată pe scară largă și științific (în special de vechile mega-programe chinezești sovietice și moderne) până la punctul în care limitele pentru ceea ce nu funcționează sunt destul de cunoscute și există o mulțime de spațiu de mișcare în mijloc pentru ce funcționează.

IWF publică chiar ghiduri:

WxHerk

Membru apreciat la nivelul 7

Contează chefirul din lapte de capră ca un shake de proteine?

Este „pre” și „post”.

modelator

Nivel 5 Membru apreciat

Performanțele platformei mele de ridicare sunt de rahat dacă merg complet cu carbohidrați/ceto.

Și am rezistență redusă pentru a face față unor volume mai mari de antrenament de rezistență grea.

Dacă pierderea în greutate este singurul tău obiectiv, ai putea avea dreptate.

Dacă pierderea de grăsime în timp ce mențineți performanța atletică maximă este obiectivul dvs., nu cred că sunt de acord.

Depinde și de cât de adaptat ești. În timp ce majoritatea oamenilor spun că este nevoie de 3-4 săptămâni pentru a se adapta la ceto, există dovezi bune că adaptarea ceto „completă” durează aproximativ 6 luni, după care performanța dvs. ar trebui să revină la nivelurile inițiale (sau chiar mai bine, datorită flexibilității metabolice).

Acestea fiind spuse, în funcție de obiectivele tale, nu este neapărat cea mai bună alegere. Pentru obiectivele de recompensare corporală (care pot include sau nu reducerea totală a greutății corporale), cred că există dovezi bune că dieta cetogenică ciclică ar putea fi mai eficientă decât ceto-ul drept, cel puțin pentru cei care consideră că dieta ceto este eficientă.