Beți multă apă și continuați cu dieta. Maine este o zi noua.

4500

Doar prefă-te că ziua nu s-a întâmplat. Zilele următoare vă veți simți puțin mai flămând, dar rămâneți doar la 1200-1300.

Nu va face o adevărată mizerie.

Făcând ecou la ceea ce s-a spus deja, dar am vrut să adăugăm și: uneori ne batem din cap, deoarece restricționăm prea mult. Știu că ați spus că TDEE este doar 1600, dar poate intenționați să mâncați la întreținere o zi pe săptămână ca măsură preventivă. Mă ajută să am o zi în care să mă pot delecta cu 300-400 de calorii în plus, fiind totuși atent la ceea ce mănânc.

Recomandarea mea este să continuați cu tot așa cum ați făcut-o, deoarece consider că un ciclu în care mă pedepsesc pentru binging duce la mult mai mult binging decât dacă mă prefac că nu s-a întâmplat.

Greutatea ta va crește, dar totul, cu excepția 1 kg, va fi apă. Este în regulă, se întâmplă aceste lucruri.

Cea mai bună modalitate de a face față unei binge este să vă întoarceți imediat la dieta pe care ați fost inițial înainte de binge. Nu puteți pierde o cantitate semnificativă de grăsime dacă nu mâncați o zi și funcționează invers. O zi plină nu va compensa o săptămână întreagă în valoare de mâncare. Vă va purta pur și simplu o zi sau două cel mult. Stai departe de cântar și revino la dieta ta. Nu vă cântăriți timp de cel puțin 2 zile și, atunci când faceți acest lucru, veți descoperi că nu are niciun efect asupra greutății dvs. Pur și simplu nu lăsați ca o singură explozie să se transforme într-o săptămână în valoare (chiar dacă și acestea pot fi inversate), altfel cel mai probabil veți regreta.

De asemenea, încercați să vă amintiți cât de rău v-ați simțit după ce vă suprasolicitați. Sperăm că va preveni viitoarele apariții.

Voi relua sentimentul tuturor celorlalți (treceți mai departe și prefaceți că nu s-a întâmplat), dar vă încurajez, de asemenea, să priviți cu adevărat sursele potențiale de stres din viața voastră. Luați în considerare reluarea jurnalului și scrierea despre modul în care vă simțiți sau despre modul în care vă face să vă simțiți. Nu trebuie să vă simțiți vinovați de mâncare, dar vinovăția este foarte greu de scuturat. Trebuie să existe un motiv pentru care vinovăția persistă dacă, știi, în mod logic nu poți să te chinui mâine. Știi? Scrierea te poate ajuta să-ți dai seama de motiv și te poți lăsa să plece.

Am făcut exact acest lucru în urmă cu câteva luni - mi-am propus HARD pe mâncarea chinezească până la punctul de a arunca de fapt. M-am simțit dezgustător și incredibil de jenat, dar după cuvinte mi-a pus cu adevărat moderarea în perspectivă.

Oricum, cu siguranță sunt de acord cu băutura MULȚI de apă. De fiecare dată când am mâncare chinezească mă balonez în apă timp de aproximativ o săptămână din cantitățile de sodiu din masă. Din punct de vedere mental, acceptă doar că s-a întâmplat și învață din ea. Poate încercați opțiuni mai sănătoase la domiciliu, dacă doriți să-l petreceți de mult, cum ar fi orezul prăjit cauli sau puiul prăjit la aer aruncat într-un sos de portocaliu sau susan. Am constatat că acest lucru m-a ajutat cu adevărat să simt nevoia să îl comand și inevitabil să mănânc.

Suntem cu toții oameni, se întâmplă rahat, dar nu veți câștiga dintr-o zi și puteți să vă ridicați și să continuați să vă loviți obiectivele de aici înainte!

Terapeutul meu îmi amintește că pot apăsa butonul de resetare în orice moment. Așa cum au spus toți ceilalți, mergeți mai departe. Fă-te ca și cum ai mânca așa cum ai face în mod normal - nu-l folosești ca o scuză pentru a face din restul zilei un loc gratuit, dar nici nu te pedepsi pentru asta mâine. Doar fii bun cu tine și amintește-ți că ești om.

  1. Rețineți că 1300 de calorii sunt egale cu o kilogramă de grăsime. Deci, presupunând că ați mâncat la 1500 de calorii timp de șase zile și 4500 pentru o zi, consumul total este (3500 + 1300 * 6 = 12300). Deci, din moment ce TDEE este 1600, dacă faceți ceea ce toată lumea vă recomandă și continuați să faceți ceea ce făceați, veți fi mâncat cu un surplus de 1100 de calorii pe săptămână - echivalent cu 1/3 de lire sterline de grăsime (și asta presupunând că nu Nu faceți niciun exercițiu și nu construiți niciun mușchi). Orice altceva este pur și simplu câștig de apă și va dispărea cu timpul.
  2. Dacă ați dori să faceți în continuare un deficit pentru săptămână, ar trebui să mâncați aproximativ 1.000 de calorii pe zi pentru restul săptămânii. Ceea ce este în opinia mea prea puțin și te pune în pericol de apetit.
  3. Așadar, v-aș sugera să o luați, să vă întoarceți la rutina dvs. și să țineți minte că acesta este un maraton, nu un sprint. Viața este lungă și vei avea o mulțime de diapozitive și alunecări - cheia este să nu te sperie într-o spirală.