(Obiective obligatorii de lungă durată pentru afișul pentru prima dată)

reddit

Asa de. Sunt o adolescentă (15F, 5'2 ",

120lbs) și am încercat să mă țin de 1200 de ceva timp acum. Am citit doar bara laterală (de obicei sunt pe mobil) și partea care spune că 1200 nu este suficient pentru adolescenți, așa că am citit puțin și am probleme să cred cât de mult ar trebui să mănânc. Acum nu sunt sigur cât de fiabile sunt acestea, dar unele site-uri au spus că minimul meu ar trebui să fie de la 1600 la 1800 de calorii pe zi. Nu poate fi corect, nu-i așa? Îmi fac rău corpului restricționându-mi dieta la 1200? Creșterea în greutate este normală la această vârstă? Știu că ar trebui să cresc încă un centimetru sau doi, dar asta nu poate însemna atât de multă greutate, corect?

Sunt doar un pic șocat să aflu acest lucru, pentru că am trecut prin iadul emoțional peste a rămâne sub 1200. A auzi că nu numai că este nerealist, dar nu este suficient din punct de vedere biologic este destul de deranjant (dacă este adevărat). Este totuși? Sincer nu-mi vine să cred că 1200 este prea puțin, dar nu mai sunt sigur.

Edit: Vă mulțumim tuturor pentru răspunsuri și sfaturi! Voi încerca să nu număr caloriile și să mă concentrez doar pe a mânca sănătos.

Distribuiți linkul

Deoarece sunteți la o greutate sănătoasă și nu ar trebui să încercați să slăbiți, da, 1200 este probabil prea puțin pentru dvs.; Bănuiesc că este la sau sub BMR. 1600-1800 sună destul de rezonabil ca o estimare TDEE - ar putea fi chiar mai mult dacă jucați orice sport sau vă exercitați în mod regulat. Probabil că și corpul tău va avea nevoie de mai multe calorii decât dacă vei trece printr-o creștere. Dacă treci printr-o creștere sau crești mai mult, cel mai probabil vei câștiga în greutate și asta este total sănătos și bine.

1200 de calorii, așa cum se spune în bara laterală, sunt cu adevărat pentru femeile adulte mici, sedentare, în special pentru cele care doresc să slăbească. Dar sunteți deja la o greutate atât de sănătoasă! Iar corpul tău are nevoi diferite față de cele ale unei femei adulte. Te rog, te rog să iei în considerare să mănânci mai mult.

Am o fiică adolescentă de vârsta ta și trebuie să mănânce cam dublul caloriilor pe care le fac (are 168 cm). Cu siguranță 1200 nu este suficient pentru dvs. și 1600 până la 1800 sună bine. Un corp în creștere arde mult mai mult combustibil decât unul adult. La vârsta ta, concentrează-te să mănânci „mai bine” - mai multe proteine ​​slabe, mai multe fibre - și fă puțin exercițiu dacă ești îngrijorat de greutate.

Este absolut prea puțin pentru un adolescent în creștere, mai ales că sunteți deja la o greutate sănătoasă. Dacă doriți să faceți alegeri pozitive pentru sănătatea dvs., transferați concentrarea de la cantitatea de calorii la aportul de alimente sănătoase. Încercați să aveți o dietă de pește (sau să luați zilnic un supliment de ulei de pește), legume, grăsimi „bune” (grăsimile nu sunt rele pentru dvs., dar unele surse au beneficii suplimentare precum uleiul de măsline), lucruri bogate în fibre etc. Încercați să evitați sifonul, alcoolul, fumatul. Nu spun asta din punct de vedere moral, ci din punct de vedere al dezvoltării. Creierul și corpul tău sunt încă în creștere și mâncarea sub nevoile tale calorice poate avea unele efecte dăunătoare. Dacă sunteți încă îngrijorat, un medic sau un dietetician înregistrat sunt resurse bune cu care să discutați. Dar da 1200 este probabil prea puțin!

Am o întrebare și despre adolescenți. Fiica mea de 15 ani are 5'3 "și cântărește aproximativ 200 de lire sterline. Încep săptămâna aceasta din nou cu cei care urmăresc greutatea. (Am pierdut 30 de lire sterline în primul rând) Oricum, ea și-a exprimat interesul de a face dietă împreună cu mine. Am observat că punctele mele WW sunt egale cu aproximativ 1200 de calorii pe zi. Ar fi acesta un bun punct de plecare și pentru fiica mea sau ar trebui să înceapă cu un plan mai mare de calorii pe zi? Nu poate face chestia WW cu mine, deoarece întâlnirile mele au loc în timpul prânzului, dar am crezut că putem continua să urmărim și să facem exerciții împreună. Doar căutăm orice sfat. Aceasta este într-adevăr prima dată când își exprimă dorința de a pierde în greutate și acesta este un subiect dificil.!

Vă mulțumesc foarte mult pentru răspunsul dvs. amabil și atent. Aceasta este o situație atât de grea. Nu aș vrea niciodată să o împing sau să o forțez să ia dieta în vreun fel. 15 ani este o vârstă atât de fragedă cu fetele și nu aș vrea niciodată ca ea să se gândească la ea însăși că nu este suficient de bună. Sfatul tău a fost la fața locului. Iti multumesc din nou!

Ai primit deja câteva sfaturi decente în celelalte comentarii, dar am vrut doar să spun că o relație sănătoasă cu mâncarea este unul dintre cele mai mari cadouri pe care ți le poți oferi - să nu ai asta este o problemă uriașă pentru un număr incredibil de oameni. Vă va salva de atâtea probleme de-a lungul vieții și sunteți la o vârstă în care este încă ușor să vă formați obiceiuri bune cu care veți rămâne.

Consumați suficientă mâncare sănătoasă și hrănitoare pentru dvs. Mai ales pentru cineva de la vârsta ta, dacă mănânci cu adevărat o dietă sănătoasă, este destul de greu să mănânci prea mult. O mulțime de legume, fructe, leguminoase, cereale integrale și porții rezonabile de nuci și proteine ​​slabe precum puiul și peștele. Favorizați uleiul de măsline față de unt dacă aveți de ales. Încercați să reduceți la minimum carnea roșie și dulciurile. Și dacă rămâneți la lucrurile bune de cele mai multe ori, este bine să vă răsfățați ocazional cu celelalte lucruri.

Nu te obseda cu numerele. Nu numărați calorii. Crești, ai încă peste 5 ani de schimbări semnificative în corpul tău înainte ca lucrurile să încetinească. Numerele se vor schimba și ele - kilograme, înălțime, calorii de care aveți nevoie și așa mai departe. Cheia este că cifrele nu sunt importante pentru dvs., dar construirea unor obiceiuri alimentare bune care vă vor servi bine în viitor este.

Sincer, acesta este cel mai bun sfat pe care l-aș putea da oricui de vârsta ta - ceea ce faci în următorii 10 ani va avea o influență uriașă asupra restului vieții tale. Dacă petreceți acei 10 ani trecându-vă, după cum spuneți, un iad emoțional pentru faptul că mâncați X calorii în fiecare zi, veți avea un timp drăguț încălcând acel obicei mai târziu. Rupeți-l acum, alegeți să vă concentrați pe o dietă sănătoasă și hrănitoare și nu pe calorii.

Hei. Am și eu o întrebare. Am paisprezece, 5'6 și 115 lbs. Sufer de o tulburare de alimentație, dar în prezent mă străduiesc din răsputeri să mă recuperez. Am probleme să cred că am nevoie de ceva peste 1400 și mi-e frică incredibil de baloane. Are cineva o estimare a cât de mult am de fapt nevoie? Am încercat 1800 pentru o vreme și am câștigat o greutate bună de trei kilograme de apă, ceea ce mi-a dat o sperietură imensă. Cu toate acestea, am slăbit în perioada 1400-1500 (1 kg în 17 zile, deci nu este necesară o pierdere rapidă) Vă rog să mă ajutați, chiar vreau să mă îmbunătățesc.

Vă rog, vă rog, discutați cu medicul dumneavoastră despre asta! Am avut și o tulburare de alimentație la vârsta ta și îți pot spune efectele pentru tot restul vieții tale. Nu voi fi niciodată atât de rapid sau de inteligent ca înainte. Aș fi putut să mă simt bine dacă aș da obiceiul la vârsta ta. Medicul dumneavoastră vă va putea ajuta să vă ghideze în procesul de recuperare și chiar să vă conectați la un grup de sprijin pentru adolescente din zona dumneavoastră. Unul dintre cele mai mari regrete ale mele este să nu profitez de ceea ce mi-a spus medicul meu.

Dacă nu puteți vedea un medic, mergeți până la 1800 și încercați să-i acordați ceva timp. Greutatea apei se poate întâmpla doar ocazional. Dacă pierzi la 1400-1500, cu siguranță nu vei câștiga la 1800. Și, sincer, ar trebui să câștigi ceva greutate pe măsură ce crești în continuare!

Nu sunt foarte calificat să răspund, având în vedere că m-am înfometat fără să vreau (bine, poate nu atât de neintenționat), dar îți voi spune că știu ce simți și că amândoi suntem capabili să menținem obiceiuri alimentare sănătoase. Din ce au spus alți oameni din acest subiect (și unele dintre site-urile pe care le-am verificat), poate 1600 ar fi un bun loc de plecare? S-ar putea să trebuiască să lucrez până la asta. Dar hei, nu ezitați să mă adresați PM dacă aveți nevoie de cineva cu care să vorbiți.

VORBIȚI CU MEDICUL DUMNEAVOASTRĂ ȘI GĂSIȚI UN TERAPEU ED-SPECIALIZANT cât mai curând posibil. Ai paisprezece ani, încă crești și ești periculos de subponderal și subalimentat la un nivel sever care îți va afecta corpul.

Trebuie să găsiți un bun terapeut specializat în ED. Numărul de calorii este, în general, considerat a fi cu adevărat periculos pentru oamenii care se recuperează după tulburări de alimentație - îl face prea ușor de obsedat, provoacă anxietate și poate duce la obiceiuri distructive.

Trebuie să vă îndepărtați de acest sub și de orice altceva. Trebuie să nu mai numărați calorii. În acest moment, mănânci pentru a pierde în greutate atunci când ai nevoie disperată să o câștigi. Faptul că v-ați speriat când mâncați o cantitate rezonabilă de calorii (suficient pentru a vă menține plin și a vă readuce la o greutate sănătoasă) este, sincer, un semn cu adevărat rău.

Sunt mândru de tine pentru că lucrezi la recuperare, dar nu aceasta este calea de a o face. Aveți nevoie de ajutor profesional, iar acest lucru nu este nimic de care să vă simțiți rău sau să vă fie rușine - aveți grijă de mintea și corpul vostru,/u/cocionut. Nu primești decât vreodată unul.