Se pare că, indiferent de ceea ce fac, nu pot pierde grăsimea suplimentară de pe corpul inferior. Mă antrenez cu greutatea și fac cardio de aproximativ un an, dar nu am văzut nicio îmbunătățire semnificativă a picioarelor, a fundului sau a șoldurilor. Începe să devină extrem de frustrant și doar să te simți grasă și să nu ai formă! Am vrut să văd dacă poți ajuta. Cum pot pierde buzunarele de grăsime din jurul șoldurilor și fundului?

buzunarele

Îți înțeleg complet frustrarea. Este mai greu să trăiești viața la maxim cu toată greutatea în plus pe corpul tău inferior și să nu poți slăbi, chiar dacă ai lucrat din greu în sala de gimnastică, poate fi dificil de rezolvat. Cu stereotipurile negative despre grăsimea care zboară, foarte puțini oameni doresc să fie etichetați în „categoria grăsimilor”. Motivul pentru care nu ați văzut rezultate s-ar putea rezuma doar la o mică modificare a programului dvs. actual de fitness. Vă voi oferi câteva sfaturi despre exerciții și dietă despre cum să vă tonificați partea inferioară a corpului, astfel încât să puteți pierde buzunarele de grăsime din jurul șoldurilor și fundului, care, sperăm, vă vor scoate din această criză, astfel încât să puteți începe să vedeți rezultate uimitoare!

Totul este în dieta ta
Pentru a vedea rezultate mari în fizic, trebuie să fii sincer cu dieta curentă și cu alimentele pe care le consumi. Încercați tot posibilul să vă curățați dieta și să analizați cu adevărat tot ce mâncați pentru a determina unde puteți face modificări și îmbunătăți. Trebuie să nu mai mâncați alte junk food și să tăiați toate acele excursii la orice restaurant de tip fast-food care v-ar plăcea să loviți de câteva ori pe săptămână când lucrurile devin stresante și nu aveți timp să gătiți o masă sănătoasă. Schimbarea acestor obiceiuri de gustare ocazională pe gustări gustoase și folosirea de fast-food gras ca cârjă pentru un program încărcat nu numai că vă va ajuta să pierdeți grăsime suplimentară în jurul șoldurilor și coapselor, dar și starea generală de sănătate se va îmbunătăți foarte mult.

Urmăriți și aportul de grăsimi saturate. Veți găsi grăsimi saturate în majoritatea produselor de origine animală. Acest tip de grăsime poate adăuga cu adevărat câteva kilograme în plus pe cadru. În schimb, adoptă obiceiuri alimentare curate și devine serios cu dieta ta dacă vrei cu adevărat să faci schimbări în corpul tău. Ar trebui să consumați cinci până la șase mese mici sănătoase în fiecare zi, care să conțină proteine ​​slabe, carbohidrați cu amidon curate și grăsimi sănătoase. Alegeți produse organice pentru a evita pesticidele periculoase și pentru a obține beneficii maxime pentru sănătate. Adăugați în dietă grăsimi mononesaturate sănătoase precum uleiul de măsline, avocado și pește. Aceste tipuri de grăsimi vor ajuta la menținerea unei producții hormonale bune pe măsură ce vă reduceți grăsimea corporală și, de asemenea, furnizați acizi grași omega 3 sănătoși pentru inimă.

Exercițiu
Pe măsură ce lucrați la reducerea buzunarelor de grăsime cu dieta dvs., asigurați-vă că utilizați tipurile potrivite de exerciții atunci când obiectivul dvs. este de a vărsa grăsime din corpul inferior. Creșteți nivelul general de activitate în rutina zilnică și începeți programul cardio. Acest lucru vă va accelera metabolismul și vă va ajuta să ardeți excesul de grăsime stocată în șolduri și fund. Exercițiile cardio uimitoare pentru picioare includ alergarea scărilor, a face sprinturi, sărind coarda și joggingul regulat. Trageți 45-60 de minute de cardio pe sesiune și faceți acest lucru 5-7 zile pe săptămână pentru a vedea rezultate incredibile.

Dacă este posibil, încercați să faceți cardio dimineața pe stomacul gol pentru a arde și mai multe grăsimi. Asigurați-vă că beți niște proteine ​​înainte de a începe să faceți cardio pentru a vă păstra țesutul muscular slab. Un supliment extraordinar de utilizat este pudra BCAA pe care o puteți amesteca în apă și bea înainte și în timpul antrenamentului. BCAA înseamnă aminoacizi cu lanț ramificat și sunt foarte importanți pentru furnizarea aminoacizilor cheie mușchilor, astfel încât să poată repara și reconstrui în timpul unui antrenament cardio dur. Doar asigurați-vă că suplimentul BCAA pe care îl alegeți nu conține calorii sau carbohidrați pentru a maximiza efectele de ardere a grăsimilor pe care doriți să le obțineți făcând cardio dimineața într-o stare de post. Produsele excelente BCAA includ Amino X de BSN, Xtend de SciVation și Amino1 de MusclePharm.

Împreună cu cardio, ar trebui să vă antrenați cu greutăți pentru a obține cele mai bune rezultate în tonifierea și strângerea șoldurilor, a fundului și a coapselor. Alătură-te la sala de gimnastică, dacă asta e treaba ta și angajează un antrenor personal dacă ai nevoie de ajutor și motivație suplimentară. Concentrați-vă asupra exercițiilor care vă lucrează gluteii și șoldurile. Exemple de astfel de exerciții includ lunges, genuflexiuni, apăsare pentru picioare și trepte către o bancă. Încălziți-vă întotdeauna făcând cardio înainte de a începe antrenamentul (aproximativ 10 minute de cardio). Iată câteva exerciții minunate pentru a tonifica și a vă strânge fundul, șoldurile și coapsele:

Antrenamentul dvs. global de antrenament cu greutăți nu ar trebui să dureze mai mult de 45-60 de minute și apoi să iasă din sala de sport, astfel încât să vă puteți recupera și să vă dezvoltați după antrenament. Nu vă fie teamă nici să ridicați greutăți mari! Adăugarea unei greutăți suplimentare atunci când faceți exerciții inferioare va ajuta doar să vă construiți și să vă tonificați mușchii, ceea ce este enorm pentru arderea caloriilor în fiecare zi. Mușchiul este țesutul cheie pentru creșterea metabolismului, așa că nu fi timid să-l amesteci în secțiunea de greutate liberă la sala de sport locală.

Obțineți ajutor profesional
Sfaturile pe care le-am oferit mai sus s-ar putea să pară simple, dar nu sunt în niciun caz ușor de aplicat. Este mai dificil mai ales pentru cei care au condus un stil de viață inactiv de ceva timp. Dacă intrați în această categorie, este posibil să aveți nevoie de asistență pentru a pierde acele buzunare de grăsime de pe partea inferioară a corpului. După cum sa menționat mai devreme, s-ar putea să vă fie extrem de util să angajați un antrenor personal certificat. Acest lucru vă ajută în eforturile dvs. de a pierde grăsime și de a vă tonifica. Asigurați-vă că antrenorul pe care îl angajați este bine calificat pentru acest post și că aveți o relație bună cu ei. Dacă nu puteți angaja un antrenor, alăturați-vă unui grup de sprijin pentru pierderea de grăsime pentru a rămâne motivați în timp ce vă urmați planul de fitness.

Obțineți ajutor medical
Dacă ați urmat cu strictețe sfaturile de dietă și antrenament pe care le-am furnizat mai sus timp de 3-4 luni și încă nu ați observat nicio îmbunătățire a greutății sau a nivelului de grăsime din corpul inferior, atunci problemele dvs. de greutate ar putea fi cauzate de o defecțiune în corpul dumneavoastră. Solicitați medicului dumneavoastră un panou metabolic complet (laboratoare de sânge), astfel încât să puteți afla rezultatele unor hormoni importanți precum insulina, testosteronul, estrogenul și glucoza. De asemenea, puteți crește în greutate datorită administrării anumitor pastile pe bază de rețetă și contraceptive, așa că asigurați-vă că spuneți medicului dumneavoastră despre tot ce luați. Pentru a găsi cauza principală a excesului de grăsime corporală, este întotdeauna o idee bună să faceți un control medical așa cum este descris mai sus. Acest lucru vă va ajuta să cunoașteți cauza exactă a problemelor dvs. de greutate, astfel încât să puteți merge pe drumul cel bun pentru a pierde în greutate și a vă face sănătos.