Începeți cu o încercare GRATUITĂ

Obțineți planul personalizat, un antrenor personal și pierdeți în greutate definitiv cu ciclurile de dietă.

Cercetând articolul meu despre stres, m-am întrebat cât de reușite sunt dietele. Acum, știu că ratele de succes sunt oribile, dar atunci când o descompuneți mai departe, este cam ridicol faptul că oricine vede EVER reducerea ca o soluție. Acum, a mânca la un deficit cu un anumit nivel de înțelegere are sens, dar sfaturile actuale „faceți mai mult și mâncați mai puțin” dau greș oamenilor. (Voi oferi mai multe informații despre ceea ce vedem și de ce este important puțin). Majoritatea studiilor (într-un laborator) arată rate de succes mai mici de 10%. Chiar dacă credem că unele dintre cele mai mari studii, cele mai părtinitoare, rata de succes este de 15%. DAR ACELA NU ESTE OAMENI CARE PĂSTRĂ GREUTATEA! Este pur și simplu persoanele care au reușit să slăbească în condițiile studiului. Un articol interesant a comparat datele de la „Lifers” Weight Watchers cu aceste rate de succes și a constatat că numărul persoanelor care beneficiază de fapt pe termen lung de modelul „mănâncă mai puțin” este de până la 2 din 1.000.

Dar mănânc Paleo

Desigur, acest lucru este anecdotic, dar nu cred că cineva a văzut mai multe teste de grăsime corporală decât echipa de la Eat To Perform. Când am început ETP, testarea grăsimii corporale a fost (și este) o recomandare constantă. Motivul este simplu. Greutatea și țesutul adipos (grăsime corporală) sunt adesea legate, dar această relație nu este întotdeauna ceea ce v-ați aștepta. De regulă, dacă pierdeți în greutate, veți pierde UNELE grăsimi și o parte din mușchi (aș argumenta hidratarea musculară în multe cazuri). Excepția este dacă sunteți nou la antrenament sau ați avut obiceiuri foarte proaste - acei oameni tind să poată pierde grăsime și să câștige mușchi în același timp, la început. (există mai multe articole sub ofertă)

Un lucru pe care l-am constatat este că, cu cât oamenii evită carbohidrații (de obicei, urmând o dietă Paleo), cu atât este mai rău pentru rezultatele lor.

Așa că spui „corect, dar nu număr calorii, mănânc doar când mi-e foame”. Nu atât de rapid, de aceea „nu este o dietă, ci un stil de viață” este o prostie. În aproape toate cazurile, persoana nu mănâncă. De ce este atât de rău? În acest articol, v-am sugerat că Paleo ca bază ar putea fi o idee bună, dar dacă nu numărați calorii, consumați tot timpul sub consum. Devine mai rău. Să presupunem că ați avut niște obiceiuri proaste și că ați făcut una dintre aceste clătiri și repetați provocări. Ai pierdut ceva greutate, dar nu prea ai ajuns unde vrei să fii. Adesea, oamenii vor începe să mănânce mai puțin intuitiv și vor începe să taie lucruri care au densitate de energie, cum ar fi fructele, nucile și amidonul. În mod logic are sens. Dacă ar funcționa mai puțin, cu atât mai puțin ar fi cu siguranță mai bine, nu? Gresit. Vă amintiți mai devreme când am vorbit despre pierderea unor grăsimi și a unor mușchi? Pe măsură ce începi să ciocănești din ce în ce mai tare, este ca și cum ai arunca benzină pe un foc aprins.

În cele din urmă, nu există niciun secret pentru a mânca în principal carne și legume. Nu vă înșelați, suntem toți pentru carne și legume. Scopul acestui articol este, însă, că a face mai mult și a mânca mai puțin este viabil doar pentru perioade foarte scurte de timp. În funcție de cât timp ați urmat o dietă, o anumită perioadă de vindecare este foarte importantă. Lucrez la un articol despre motivul pentru care femeile au nevoie de o dietă mult mai mică decât bărbații, care va ilustra acest punct.

Știm cu toții că rata de succes a Paleo nu este excelentă, deoarece se referă la durabilitate. În caz contrar, de ce ar fi oamenii pe versiunea a șasea a acesteia? Este asta o problemă paleo? Aș argumenta că este, dacă îi înveți pe oameni să evite cantarul și să nu numere caloriile. Dacă scrieți articole despre motivul pentru care caloriile nu contează, dar creați un sistem cu conținut scăzut de calorii, aceasta face parte din problemă. Sunt o mulțime de oameni luminați pe care îi urmăresc și cred că sunt foarte buni (îmi vin în minte Robb Wolf și Mark Sisson), dar acei oameni nu sunt aproape la fel de populari ca versiunile super rigide „urăște-te slab” care lasă oamenii rupți și confuz.

Dar așteaptă, nu mănâncă să faci o dietă?

Am știri proaste pentru tine legate de regim și de mâncare. Recomandăm ce este mai bine pentru clienți în mod individual. Nu există răspunsuri pentru tăierea cookie-urilor și ne confruntăm cu probleme foarte dificile cauzate de scenariile de mai sus. Îi învățăm pe oameni că regimul alimentar nu a fost niciodată secretul, este timpul petrecut NU regimul care este secretul. Învățăm o abordare care este cea mai mare parte alimentele integrale cu adăugări strategice, dar nu de aici le spunem oamenilor să înceapă. Le spunem să se dezbrace, să ajungă în fața oglinzii și să facă pace cu acea persoană „așa cum este”, pentru că până când o veți face veți cădea întotdeauna pradă „vulturilor dietetici”. De aceea, expresiile de tip „abs sunt făcute în bucătărie” nu ajută. Ei sugerează că voința este mai importantă decât munca. Ceea ce spunem este să începem cu oglinda, să adăugăm lucrări treptat și să ne concentrăm pe adevărata sănătate. Îți amintești sănătatea? De aceea, mulți dintre noi au început pe această cale. Am pierdut din vedere acest lucru, pentru că am devenit lacomi și am vrut și un pachet de șase. Cei mai buni sportivi din orice sală Eat To Perform, punct, sfârșitul poveștii. Dacă vrei să arăți bine dezbrăcat, ai căutat tot timpul în mod greșit.

Dacă sunteți în căutarea unei cărți grozave, consultați Dr. „Secretele din laboratorul de alimentație” al lui Traci Mann „Știința pierderii în greutate, mitul voinței și de ce nu ar trebui să mai regim niciodată”. Puteți cumpăra aici de pe Amazon. (nu am primit niciun stimulent financiar pentru a vă recomanda această carte, dar este un schimbător de jocuri pentru modul în care vă gândiți la mâncare.

De asemenea, consultați pagina web Eating Lab pentru articole excelente despre acest subiect.