Dave Asprey: Rezumat dietă antiglonț

Ce veți învăța

Lowdown: Aflați cum să vă sporiți corpul, să pierdeți în greutate și să vă sporiți sănătatea mintală cu acest rezumat al Dietei antiglonț.

Dacă citiți acest rezumat al cărții, este probabil să fi auzit de dieta antiglonț. Sau, cel puțin ai auzit de cafea antiglonț, unde îți pui unt în cafea.

Cafeaua a primit o mulțime de titluri, dar există mai multe în Dieta antiglonț decât îmbutelierea acelei cafele.

La urma urmei, cu toții ne place un pic de unturi ...

Cele trei lecții principale din dieta antiglonț sunt:

  1. Bacteriile din intestin provoacă rezistență la insulină
  2. Mențineți o cantitate moderată de proteine ​​de înaltă calitate în dieta dumneavoastră
  3. Mănâncă grăsimile potrivite pentru a slăbi

rezumatul

Lecția întâi: bacteriile din intestin provoacă rezistență la insulină

Mulți oameni nu cunosc rolul important pe care îl joacă bacteriile din intestinul nostru în sănătatea noastră.

În studiile care au implicat șoareci, când bacteriile intestinale de la șoarecii obezi au fost plasate la șoareci obișnuiți, șoarecii obișnuiți depășesc și devin mai rezistenți la insulină.

Persoanele subțiri în mod natural au un număr mare de Bacteroides phylum. Puteți genera mai multe bacterii consumând mai mulți polifenoli. Polifenolii se găsesc în legumele viu colorate (morcov, ardei gras), cafea și ciocolată.

Lecția a doua: mențineți o cantitate moderată de proteine ​​de înaltă calitate în dieta dumneavoastră

Proteinele sunt vitale în orice dietă sănătoasă; ajută la masa musculară și densitatea osoasă.

Dar nu toate proteinele sunt create egale.

Dacă doriți să mâncați carne, atunci căutați să mâncați carne de vită hrănită cu iarbă.

Carnea de vită hrănită cu iarbă are mai mulți nutrienți și mai puține toxine decât carnea hrănită cu cereale (ceea ce găsim mai ales în magazine).

De fapt, un studiu a arătat că carnea hrănită cu cereale a fost atât de scăzută în omega-3 încât nici măcar nu s-a calificat drept o sursă dietetică semnificativă.

O modalitate de a vedea acest lucru la măcelar este să căutați o nuanță de galben în grăsimea cărnii.

Lecția a treia: Mănâncă grăsimile potrivite pentru a slăbi

Așa cum probabil ați observat cu întregul lucru cu „untul în cafea”, o mulțime de moduri antiglonț implică consumul de multe grăsimi.

În aceste zile, campania de sperietură împotriva grăsimilor este aproape terminată. Timp de decenii oamenii au evitat grăsimile, temându-se că vor duce la creșterea în greutate.

Corpul dvs. are nevoie de grăsimi esențiale, cum ar fi omega-3, pe care nu le produce singure.

Corpul dumneavoastră are nevoie de grăsime de înaltă calitate pentru a opera. Grăsimile fac parte din creierul nostru și din toate celulele și organele noastre.

Grăsimea este, de asemenea, baza mielinei, care acoperă nervii și permite curgerea electricității prin ei. Myelin te face să gândești mai repede, pe măsură ce nervii tăi se procesează rapid.

Grăsimile sugerate în dieta antiglonț sunt uleiul MCT, Ghee, unt de cacao, ulei de krill, lecitină de floarea-soarelui, ulei de avocado și unt alimentat cu iarbă.

Takeaway-ul meu personal

Sunt cu siguranță părți ale dietei antiglonț care îmi plac. Am încercat o viață cu conținut scăzut de carbohidrați pentru o vreme și, în timp ce a funcționat într-o anumită măsură, personal mi-a fost greu de întreținut.

Puteți susține, de asemenea, că cartea evidențiază suplimentele pe care Bulletproof le vinde (la un preț ridicat).