regim

Așadar, ați făcut dietă de zile/luni/ani/eternitate/de când dinozaurii au dispărut și se descurcă bine. Ați slăbit și, în sfârșit, v-ați încadrat din nou în blugii aceia slabi. Dacă sunteți ca mine, lipsa unui blat de brioșe este o greutate obișnuită destul de standardă. Si acum ce? Sper cu siguranță că nu intenționați să numărați calorii și macrocomenzi și să cântăriți fiecare lingură de mâncare pentru tot restul vieții.

ACEST. ESTE. NU. DURABIL. PENTRU TOTDEAUNA.

(REPET ...... vrei cu adevărat să fii persoana care poartă tupperwares de mâncare măsurată imaculat la întrunirile familiei/prietenilor până când mori? #NOPE) La un moment dat - trebuie să renunți la dietele strânse pe care le-a avut în viața ta.

„Eșecul în planificare este planificarea eșecului”. Majoritatea oamenilor ar fi de acord cu această afirmație atunci când vine vorba de dietă și pregătirea mesei și o atribuie succesului dietei. Aproximativ 50% dintre nord-americanii chestionați (mai mulți femei față de bărbați) au raportat că au încercat să piardă în greutate în ultimele 12 luni, conform Centrului Național pentru Statistici de Sănătate. Aș paria, de asemenea, că, dacă citești acest (salut) și îmi urmărești blogul - ai încercat, de asemenea, o anumită formă de dietă la un moment dat în viața ta, indiferent dacă a fost săracă în carbohidrați, Keto, Paleo, Whole30, cu conținut scăzut de calorii, Atkins, Ideal Protein, Isagenix, postul, dieta cu grupe de sânge, limonada/dieta curățată de master sau preferatul meu personal, „Dieta de rugăciune” unde faci rahat și speri la cele mai bune. Dacă oricare dintre acestea a funcționat pentru dvs., felicitări! Dar de ce atunci, atât de mulți oameni ajung să câștige din nou toată greutatea pe care au pierdut-o (și apoi unii, în majoritatea cazurilor) după ce au terminat „dieta?” Pentru că nu au planificat pe termen lung. Nu și-au planificat următorii pași pentru a-și menține greutatea. Nu și-au planificat viața după dieta; ceea ce este, fără îndoială, mai dificil decât să se alimenteze, deoarece este necunoscutul.

Așadar, înapoi la sfârșitul dietei - după ce v-ați atins și ați menținut greutatea obiectivului, ar trebui să puteți trece în mod ideal la o alimentație conștientă („intuitivă”) și în timp ce acest lucru este înfricoșător; credeti sau nu, dieta v-a pregatit pentru asta. Până acum, ar trebui să fiți familiarizați cu aspectul dimensiunilor porțiilor, cât de des să mâncați și ce fel de alimente să alegeți pentru a vă menține greutatea. Revizuirea consumului de alimente în general (dar nu înregistrarea măsurătorilor exacte) poate ajuta la menținerea consecvenței dacă sunteți nervos să renunțați la frâiele strânse pe care dieta dvs. le-a pus. Alternativ, dacă sunteți hotărât să numărați calorii sau macrocomenzi, încercați să slăbiți puțin aderența și să nu urmăriți (dar totuși să vă mâncați mesele normale) o masă pe zi sau săptămână etc. până te simți confortabil. Pasul pe scară ar trebui să fie redus (ha) în cele din urmă, astfel încât să nu începeți să vă obsedați numărul. Încercați la fiecare 2 săptămâni sau mai mult, în funcție de modul în care vă simțiți și de modul în care vă sunt potrivite hainele.