Vitamina D este extrem de importantă pentru o sănătate bună.

mari

Acesta joacă mai multe roluri în menținerea sănătății celulelor corpului și funcționarea așa cum ar trebui.

Majoritatea oamenilor nu primesc suficientă vitamina D, astfel încât suplimentele sunt frecvente.

Cu toate acestea, este posibil, deși rar, ca această vitamină să se acumuleze și să atingă niveluri toxice în corpul dumneavoastră.

Acest articol discută 6 efecte secundare potențiale ale obținerii unor cantități excesive din această vitamină importantă.

Vitamina D este implicată în absorbția calciului, funcția imunitară și protejarea sănătății oaselor, mușchilor și inimii. Apare în mod natural în alimente și poate fi produsă și de corpul tău atunci când pielea ta este expusă la lumina soarelui.

Cu toate acestea, în afară de peștii grași, există puține alimente bogate în vitamina D. În plus, majoritatea oamenilor nu au suficientă expunere la soare pentru a produce vitamina D adecvată.

Astfel, deficiența este foarte frecventă. De fapt, se estimează că aproximativ 1 miliard de oameni din întreaga lume nu se satură de această vitamină (1).

Suplimentele sunt foarte frecvente și atât vitamina D2, cât și vitamina D3 pot fi luate sub formă de suplimente. Vitamina D3 este produsă ca răspuns la expunerea la soare și se găsește în produsele de origine animală, în timp ce vitamina D2 apare la plante.

S-a constatat că vitamina D3 crește nivelul sângelui semnificativ mai mult decât D2. Studiile au arătat că fiecare 100 UI suplimentar de vitamina D3 pe care o consumați pe zi vă va crește nivelul de vitamina D din sânge cu 1 ng/ml (2,5 nmol/l), în medie (2, 3).

Cu toate acestea, administrarea de doze extrem de mari de vitamina D3 pentru perioade lungi de timp poate duce la acumularea excesivă în corpul dumneavoastră.

Intoxicația cu vitamina D apare atunci când nivelurile sanguine cresc peste 150 ng/ml (375 nmol/l). Deoarece vitamina este stocată în grăsimea corporală și eliberată încet în sânge, efectele toxicității pot dura câteva luni după ce încetați să luați suplimente (4).

Foarte important, toxicitatea nu este frecventă și apare aproape exclusiv la persoanele care iau suplimente pe termen lung, cu doze mari, fără a-și monitoriza nivelul sanguin.

De asemenea, este posibil să consumați din greșeală prea multă vitamina D prin administrarea de suplimente care conțin cantități mult mai mari decât cele enumerate pe etichetă.

În schimb, nu puteți atinge niveluri periculoase de sânge numai prin dietă și expunerea la soare.

Mai jos sunt cele 6 efecte secundare principale ale unei cantități prea mari de vitamina D.

Obținerea unor niveluri adecvate de vitamina D în sânge vă poate ajuta să vă creșteți imunitatea și să vă protejați de boli precum osteoporoza și cancerul (5).

Cu toate acestea, nu există un acord cu privire la un interval optim pentru niveluri adecvate.

Deși un nivel de vitamina D de 30 ng/ml (75 nmol/l) este considerat de obicei adecvat, Consiliul Vitamina D recomandă menținerea nivelurilor de 40-80 ng/ml (100-200 nmol/l) și afirmă că orice peste 100 ng/ml (250 nmol/l) poate fi dăunător (6, 7).

În timp ce un număr din ce în ce mai mare de oameni completează cu vitamina D, este rar să găsești pe cineva cu niveluri foarte ridicate din sânge ale acestei vitamine.

Un studiu recent a analizat datele de la peste 20.000 de persoane pe o perioadă de 10 ani. S-a constatat că doar 37 de persoane aveau niveluri peste 100 ng/ml (250 nmol/l). O singură persoană a avut toxicitate adevărată, la 364 ng/ml (899 nmol/l) (8).

Într-un studiu de caz, o femeie a avut un nivel de 476 ng/ml (1.171 nmol/l) după ce a luat un supliment care i-a dat 186.900 UI de vitamina D3 pe zi timp de două luni (9).

Aceasta a fost de 47 de ori mai mare decât limita superioară recomandată în general de 4.000 UI pe zi.

Femeia a fost internată la spital după ce a suferit oboseală, uitare, greață, vărsături, vorbire neclară și alte simptome (9).

Deși numai dozele extrem de mari pot provoca toxicitate atât de rapid, chiar și susținătorii puternici ai acestor suplimente recomandă o limită superioară de 10.000 UI pe zi (3).

rezumat Niveluri de vitamina D mai mari de 100
ng/ml (250 nmol/l) sunt considerate potențial dăunătoare. Simptomele de toxicitate au
a fost raportat la niveluri sanguine extrem de ridicate rezultate din megadoze.

Vitamina D vă ajută corpul să absoarbă calciul din alimentele pe care le consumați. De fapt, acesta este unul dintre cele mai importante roluri ale sale.

Cu toate acestea, dacă aportul de vitamina D este excesiv, calciu din sânge poate atinge niveluri care pot provoca simptome neplăcute și potențial periculoase.

Simptomele hipercalcemiei sau a nivelurilor ridicate de calciu din sânge includ:

  • stres digestiv, cum ar fi vărsături, greață și
    dureri de stomac
  • oboseală, amețeli și confuzie
  • sete excesivă
  • Urinare frecventa

Intervalul normal de calciu din sânge este de 8,5-10,2 mg/dl (2,1-2,5 mmol/l).

Într-un studiu de caz, un bărbat mai în vârstă cu demență care a primit zilnic 50.000 UI de vitamina D timp de 6 luni a fost internat în mod repetat cu simptome legate de niveluri ridicate de calciu (10).

În altul, doi bărbați au luat suplimente de vitamina D etichetate necorespunzător, ducând la niveluri de calciu din sânge de 13,2-15 mg/dl (3,3-3,7 mmol/l). Mai mult, a durat un an pentru ca nivelurile lor să se normalizeze după ce au încetat să mai ia suplimentele (11).

rezumat Poate rezulta administrarea unei cantități prea mari de vitamina D
în absorbția excesivă a calciului, care poate provoca mai multe potențiale
simptome periculoase.