Depinde dacă obiectivul dvs. este viteza sau pierderea în greutate, sugerează cercetările recente

antrenament

Este mai bine să vă antrenați dimineața sau seara?

Este o întrebare pe care am pus-o de zeci de ori.

În general, răspunsul meu este „Cel mai bun moment pentru a vă antrena este timpul pentru care vă puteți antrena”. Pentru că într-adevăr, suntem cu toții destul de ocupați și găsirea oricărui moment este o verificare în coloana pozitivă.

Acestea fiind spuse, dacă fotografiați pentru performanțe maxime și nu aveți constrângeri de timp, p.m. are o ușoară margine peste a.m. Acele ore de seară vă pot ajuta să obțineți un maxim personal, potrivit unui studiu publicat în PLoS One.

Motivul pare să stea în fluctuația naturală a hormonilor și metabolismului nostru de dimineață până seara.

Când cercetătorii brazilieni au făcut ca un grup de bicicliști să efectueze o serie de probe de 1.000 de metri la orele 8 a.m. sau la 18:00, nivelul de glucoză al călăreților a fost cu 11% mai mic dimineața. Au avut, de asemenea, niveluri mai ridicate de hormon al stresului, cortizol și alte substanțe chimice care sunt contraproductive pentru performanță.

Rezultatul: bicicliștii au produs mai multă putere seara și au terminat cronometrele cu 6,5 secunde (sau 7%) mai repede.

Acum, dacă trageți pentru pierderea în greutate, mergeți mai departe și ridicați-vă și călăriți.

Dacă nu faci o călătorie lungă și/sau grea, nici măcar nu trebuie să mănânci mai întâi. Un studiu publicat în British Journal of Nutrition a constatat că persoanele care au făcut un antrenament moderat înainte de micul dejun nu numai că au ars cu 20% mai multe grăsimi, dar au și fost mai puțin înfometate mai târziu în cursul zilei decât cei care au mâncat prima masă de dimineață.

Deci, fiecare moment al zilei are beneficiile sale. Doar asigurați-vă că ieșiți și călăriți. Dacă aveți nevoie de indicații despre cum să vă încadrați ciclismul în programul încărcat, consultați sfaturile noastre pentru a vă face timp să călătoriți.